正宗陈氏太极:拳正太极四季导引

陈娟 七岁开始随父陈正雷系统学习家传陈氏太极拳，大学就读于北京体育大学武术系，毕业后秉承父亲“弘扬太极文化，造福百姓健康”的宏愿，在广州设立陈正雷太极会馆及“正太极”全球品牌，通过太极拳惠及岭南及东南亚地区数十万太极拳爱好者，更积极响应国家号召，让太极拳“进社区、进学校、进企业”，数年来，在众多企业和高校推广、普及太极拳文化，受益者逾百万。针对岭南地区水土人文，陈娟在普及过程中积极推动太极拳与中医养生相结合，与广东省中医院、广州市妇女儿童医疗中心的资深专家合作，开展专门针对都市亚健康人群和妇幼保健方向的太极拳功能性课程研究，积累了丰富的太极拳普及教学经验。为满足众多企业拳友们的需求，在“正宗太极，轻松学”理念的指导下，陈娟创编了一套四季导引简易普及课程，作为工间操在各大企业、事业单位中推广，还创编了一套《青少年智明八式》在校园中作为课间操推广，都深受爱好者们的青睐。2016年，正太极受邀于广州市文化馆开设公益太极班，陈娟被文化馆聘为特邀国学导师，正太极亦被文化馆授予“广州陈氏太极拳推广示范基地”。2017年4月陈娟被中国中医药信息研究会聘请为养生顾问，7月被广东省武术协会任命为太极拳推广委员会主任，8月被专业网站评选为太极拳中青年领袖。2017年，陈娟代表广东省于第13届全运会上斩获太极拳冠军，为广东体育代表团夺得首金。2021年，为响应太极拳被列入人类非物质文化遗产代表作名录，在广东省文化和旅游厅的主管下成立“广东省陈氏太极文化促进会”，陈娟担任常务副会长，积极推动太极拳在岭南地区落地生根。2023年被广州市文化广电旅游局认定为太极拳广州市级非物质文化遗产代表性传承人。

拆解正太极四季导引动作步骤

太极拳礼仪

太极拳礼仪的文化含义

太极拳习前礼仪

太极拳习后礼仪

太极拳八法 『掤捋挤按采挒肘靠』

春篇：春生五式

第一式 开合舒心

第二式 转体活络

第三式 上下采气

第四式 玉女斜行

第五式 蓄力养气

夏篇：夏长五式

第一式 懒扎衣宣通气道

第二式 掩手肱拳振精神

第三式 金鸡独立足生根

第四式 白猿献果去心火

第五式 采气调息沉丹田

秋篇：秋收五式

第一式 双手侧贯降虚火

第二式 当头炮通利下焦

第三式 仰天俯地平肺经

第四式 左右擒打立身正

第五式 太极桩功敛神气

冬篇：冬藏五式

第一式 抻筋拔骨舒筋络

第二式 金刚捣碓震气机

第三式 顾盼连珠通周身

第四式 左右撇身运腰肾

第五式 太极培元藏精神

传承非遗太极拳文化

太极拳的历史溯源

太极拳与太极文化

陈氏太极拳的形成与发展

太极拳在当代的发展趋势

引领健康生活方式

提高体育美育水平

传承传统技击功能

“正太极四季导引”的创编之路

源于轻太极养生理念

基于传承的创编发心

应四季生长收藏之律

强身修心扬太极文化

后记

本书是作者陈娟老师和学生们倡导“轻太极”理念的重要里程碑，是践行“文化自信”和“文化强国”战略，将我国传统文化瑰宝太极拳引入广大群众健康体育活动的新探索。本书重点介绍“正太极四季导引”的基本特点，太极礼仪及文化涵义，后分春夏秋冬四篇详解各个季节的对应练习的动作详解及其设计理念，为大众普及太极的知识。本书可作为零基础习练者的入门教材，以最简单轻松的方法了解和进入国家级非遗项目——陈氏太极拳。