老年人防跌倒锻炼教程
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作者孙金秋，安江红主编
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115633248
出版时间2024-04
装帧平装
开本16开
定价58元
货号16227235
上书时间2024-10-15
商品详情
- 品相描述：全新
- 商品描述
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作者简介
孙金秋 —北京市体育科学研究所副研究员 —曾获2017-2020年度群众体育优选个人 安江红 —中国体育科学学会生理生化分会、中国体育科学学会体质与健康分会常委 —曾获中国体育科学学会科学技术奖一等奖 —译著《高 级运动营养学》、《老年人体适能测试手册》《运动恢复》等
目录
第1 章 老年人防跌倒的意义 1.1 老年人跌倒现状2 全球现状2 中国现状3 1.2 老年人防跌倒的应对策略5 国际应对策略5 中国应对策略7 第2 章 老年人跌倒的影响因素 2.1 老年人跌倒的力量因素10 肌肉力量与防跌倒10 爆发力与防跌倒12 2.2 老年人跌倒的协调与平衡因素15 中枢神经系统与防跌倒16 运动系统与防跌倒16 感觉系统与防跌倒16 2.3 老年人跌倒的有氧因素17 2.4 老年人跌倒的步态因素17 第3 章 老年人防跌倒的身体功能评估方法 3.1 肌肉力量评估测试方法20 3.2 平衡功能评估测试方法22 静态平衡功能评估方法22 动态平衡功能评估方法23 综合评估方法26 3.3 有氧能力评估测试方法33 第4 章 老年人防跌倒的身体功能锻炼方法 4.1 防跌倒柔韧性锻炼方法38 下肢拉伸方法38 躯干拉伸方法46 4.2 防跌倒肌肉力量锻炼方法49 下肢肌肉力量锻炼方法49 下肢爆发力锻炼方法79 核心肌肉力量锻炼方法82 4.3 防跌倒平衡和协调锻炼方法96 静态平衡锻炼方法96 动态平衡锻炼方法99 器械不稳定平面平衡锻炼方法107 4.4 防跌倒有氧锻炼方法111 4.5 防跌倒步态锻炼方法113 第5 章 老年人防跌倒综合运动方案 5.1 老年人防跌倒综合运动方案——基础版122 5.2 老年人防跌倒综合运动方案——进阶版126 第6 章 老年人文体娱乐活动与防跌倒 6.1 太极拳131 6.2 广场舞132 6.3 健步走132 6.4 乒乓球和羽毛球133
内容摘要
意外跌倒在老年人群体中是较为常见的现象，这在很大程度上影响了老年人的身体健康和生活质量，而进行身体功能锻炼是消除跌倒隐患的有效方法。《老年人防跌倒锻炼教程》是针对老年人群体编写的身体功能锻炼手册，涵盖了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意义，以及防跌倒训练动作和方案，系统、全面且实用。
老年人防跌倒锻炼教程 第1章讲述了老年人防跌倒的意义，第2章分析了老年人跌倒的各种影响因素，第3章介绍了老年人防跌倒的身体功能评估方法，第4章讲解了老年人防跌倒的身体功能锻炼方法，第5章给出了老年人防跌倒综合运动方案，方便老年人借鉴。第6章则结合老年人的爱好，介绍了对防跌倒有益的娱乐活动。
主编推荐
手把手教中老年朋友，降低跌倒风险，对抗衰老影响，提升健康水平！ 大图+大字+视频呈现，讲解锻炼动作细节，降低学习难度 1.我为什么要防跌倒？ ·跌倒是除交通事故之外发生率较高的非伤害事故 2.我为什么会跌倒？ ·外在因素：湿滑的地面与障碍物、杂乱的家居环境、是否独居······ ·内在因素：疾病、心理，以及衰老引起的力量、协调与平衡、有氧能力等下降 3.我的跌倒风险大吗？ ·肌肉力量评估 ·平衡功能评估 ·有氧能力评估 ·其他评估 4.我该怎么防跌倒？ ·防跌倒的柔韧性锻炼 ·防跌倒的力量锻炼 ·防跌倒的平衡和协调锻炼 ·防跌倒的有氧锻炼 ·防跌倒的步态锻炼 ·文体娱乐活动与防跌倒 5.我想要拿来即用的指导 ·防跌倒的综合运动方案
精彩内容
意外跌倒在老年人群体中是较为常见的现象，这在很大程度上影响了老年人的身体健康和生活质量，而进行身体功能锻炼是消除跌倒隐患的有效方法。《老年人防跌倒锻炼教程》是针对老年人群体编写的身体功能锻炼手册，涵盖了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意义，以及防跌倒训练动作和方案，系统、全面且实用。 老年人防跌倒锻炼教程 第1章讲述了老年人防跌倒的意义，第2章分析了老年人跌倒的各种影响因素，第3章介绍了老年人防跌倒的身体功能评估方法，第4章讲解了老年人防跌倒的身体功能锻炼方法，第5章给出了老年人防跌倒综合运动方案，方便老年人借鉴。第6章则结合老年人的爱好，介绍了对防跌倒有益的娱乐活动。
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