人生烦恼咨询室

本书的特点

序章 基础的“解决方法”

零压力的基本

第一章 改变自己——人际关系

“伙伴”与“家人”是活力的源泉——私人生活

第三章 从“被动工作”中解脱出来——工作

第四章 拥有“不知疲倦的身体”——健康

第五章 整理心灵成为“全新的自己”——心理

终章 精神科医师总结出来的“思考方法”

影响50万人的日本知名精神科医师桦泽紫苑，历时3年打造的超实用型自我治愈指南。

非常在意他人对自己的看法；不知道如何处理与另一半的关系；经常失眠，睡不好觉；回想自己的人生，似乎毫无价值……只要掌握对的方法，立即行动起来，解决这些烦恼并不困难。

本书从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康这 5 个方面出发，介绍90%的人都会遇到的共通烦恼，运用精神科医师的经验告诉你切实有效的方法，让你不仅能够获得强大的内心，还能掌握立即改变现状的技能。书中图解和生动可爱的插图，帮助大家轻松理解每一个烦恼背后的科学原理，迅速找到“现在就可以做的事”，解决你的烦恼。

在快节奏的时代，让你的人生更轻松、更简单。

桦泽紫苑，精神科医师，作家。1965年出生于札幌。1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年前往芝加哥的伊利诺伊大学留学3年。归国后成立桦泽心理学研究所。以“通过传达信息预防精神疾病与自杀”为愿景，通过自媒体“桦泽紫苑的桦频道”和邮件杂志累计向50万人以上通俗易懂地传达精神医学和心理学、脑科学的相关知识与信息，目标是成为“日本第一的输出精神科医师”。

  著作有全系列销量超过70万册的畅销书《桦泽紫苑学习法》《提高学习效率的输出大全》，销量超过16万册的《过目不忘的读书法》，销量超过10万册的《为什么精英都是时间控》等30余部。

前言——实现“零压力”吧

本书的特点

 序章 基础的“解决方法”

零压力的基本

基本1 用行动来消除不安

基本2 凭借自己的力量解决

基本3 充分利用他人的帮助

基本4 有规律的生活

基本5 “早起散步”是最好的晨练

 第一章 改变自己

人际关系

人际关系1 不与他人进行比较

人际关系2 不被他人的意见所左右的方法

人际关系3 “无法信赖他人”的解决办法

人际关系4 区分“能信赖的人”和“不能信赖的人”的方法

人际关系 5 与讨厌的人顺利交往的方法

人际关系6 “不想被他人讨厌”的应对方法

人际关系7 是否应该说出心里话

人际关系8 如何应对有恶意的人

人际关系9 如何改变他人

第二章 “伙伴”与“家人”是活力的源泉

私人生活

私人生活1 降低孤独的危害

私人生活2 步入社会之后结交朋友的方法

私人生活3 避免社交网络疲劳的方法

私人生活4 了解对方是否具有善意的方法

私人生活5 解决亲子问题的方法

私人生活6 改善夫妻关系

私人生活7 育儿问题的应对方法

私人生活8 消除对介护的担忧

 第三章 从“被动工作”中解脱出来

工作

工作1 解决职场的人际关系

工作2 “工作不快乐”的应对方法

工作3 无论如何都想要辞职时的应对方法

工作4 发现自己“天职”的方法

工作5 “担心被人工智能夺走工作”的应对办法

工作6 提高工作和学习集中力的方法

工作7 “工作内容记不住”的应对方法

工作8 “评价过低”“无法升职”的应对方法

工作9 从事一项“副业”

工作10 消除“金钱不安”的方法

第四章 拥有“不知疲倦的身体”

健康

健康1 解决睡眠不足的问题

健康2 进一步提高睡眠质量的方法

健康3 缺乏运动的解决办法

健康4 坚持高品质运动的方法

健康5 真正对健康有益的食物都有哪些？

健康6 健康减肥的饮食方法

健康7 正确面对嗜好品第五章 整理心灵成为“全新的自己”

心理

心理1 怎样才能改变自己

心理2 提高自我肯定感的方法

心理3 “容易紧张”怎么办

心理4 控制愤怒情绪的方法

心理5 忘记不愉快的方法

心理6 感觉“抑郁”的时候应该怎么做

心理7 应对精神疾病的方法

心理8 怀疑自己有发展障碍怎么办

心理9 自己属于高敏感度的人怎么办

心理10 预防认知障碍的方法

心理11 “想死”时候的应对方法

 终章 精神科医师总结出来的“思考方法”

生活方法

生活方法1 成为享受人生的人

生活方法2 养成决断的习惯

生活方法3 思考“生命的意义”

生活方法4 思考“死亡”

生活方法5 获得“幸福”的方法

后记——今后应该如何生存下去？

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