一天一堂心理调节课

 张丽霞，女，现就职于辽宁省营口市中小学卫生保健所。从小热爱写作，经常创作一些散文，慢慢对心理学产生兴趣，通读国内外诸多心理学著作，考取心理咨询师证书，对小学生及其家长进行心理咨询，获得良好的口碑。

上篇　影响他人的心理调节策略

第一章　心理影响：潜移默化发挥作用的心理效应

晕轮效应：光环可能会挡住你的视线

皮格马利翁效应：期望给人以积极向上的动力

蝴蝶效应：小细节可以产生大能量

霍桑效应：心情舒畅是活力四射的前提

毛毛虫效应：要避免思想上的惯性

鲶鱼效应：竞争力可以激发活力和生机

第二章　交际心理：让人际关系融洽的心理调节智慧

三明治效应：把批评夹在认同当中

南风效应：运用以柔克刚的力量

互惠原理：小回报换来大利益

互悦机制：表达喜欢，赢得好感

甜柠檬心理：换个角度，需找积极之处

登门槛效应：让对方逐步认可你

第三章　获得肯定：不被他人拒绝的心理调节技巧

循序渐进：从对方易于接受的问题谈起

促使犹豫之人尽快下定决心

获得肯定回答的艺术

以情动人，感化对方

投石问路：诱导他人述说自己的内心想法

以情动人：令对方不忍拒绝

第四章　赢得真心：用真情打开他人心扉的心理调节技巧

赢得好感：是打开他人心扉的第一步

畅谈未来：令对方领会你的爱

爱意表达得越真实，对方心里越充满安全感

消除对方疑虑，巧妙回答敏感问题

说点"醋话"，向爱人表明心意

不把话说满，令对方回味你的情意

第五章　有效说服：让他人快速同意自己意见的心理调节策略

越是熟悉的事物，越容易产生共鸣

顺着他人的心意表达，能够快速得到认可

利用他人的好奇心，巧妙说服

自信的说话方式，让人产生信赖感

投其所好，产生好感更易说服

用权威的力量来说服对方

第六章　心理干预：不动声色进行心理调节和较量

用些障眼法，隐藏自己的意图

用错误的前提使对方产生错误的判断

巧妙的心理暗示，让对方知趣

让对手暴露弱点，赢回自己的优势

先施加威压，再收买人心再收买人心

轻触"软肋"，令其甘愿让步

第七章　求助心理：让事情变得简单顺利的心理调节策略

恰当地铺垫，让一切水到渠成

真诚表达，更易获得他人伸出援助之手

让对方感到有利可图，必然鼎力相助

示人以弱，令他人不好意思拒绝你的要求

讲述事情难度，激起对方挑战欲望

"制造"一个心情愉悦的场合说出请求

第八章　心理距离：让讨厌的对象自感没趣的心理策略

用"客气话"拉开与他人的距离

利用语言来传达心理暗示，巧妙提出意见

打断谈话，让对方失去继续下去的兴趣

不按常理出牌，让对方不知所措

假装恭维，让对方厌恶并自动离去

第九章　通情达"礼"：让他人盛情难却的心理调节策略

礼多人不怪，有"礼"好办事

给人"面子"，相当于送了大礼

平日多些"小礼"，人情更易发挥作用

下篇　善待自己的心理调节策略

第十章　调整心情的心理策略：用快乐打击灰色情绪

删除痛苦，为快乐腾出空间

向着光明前进，必能走出黑暗

心灵常沐浴阳光，人生才会温暖常在

不苛求完美，时刻保持乐观

快乐是一种能力，也是一种权利

微笑给人力量，用微笑面对一切

第十一章　调整心态的心理策略：用充满阳光的心面对生活

心态积极，生活就不会绝望

拥有怎样的心态，就会看到怎样的世界

失败为你铺就通往成功的路

即使遭受打击，也不能失去信心

欢声笑语可以击退困难

梦想在心里，生活就有希望

第十二章　提升自己的心理策略：在改变中寻求进步

正视自己的不足，才能不断完善自己

批评是进步的阶梯，改进中越发自信

学会信任，别让猜疑毁坏人生

过多的欲望会使你的人生束手束脚

每个人都有属于自己的幸福

第十三章　改正缺点的心理策略：让你的灵魂变得强大

打开心灵的窗户，别活在自闭的世界

挣脱抑郁的罗网，让自己快乐起来

自卑，是因为你没有好好欣赏自己

贪婪，是自我毁灭的深渊

分享，是人生一大乐事

嫉妒，是生命中最大的毒瘤

第十四章　消除压力的心理策略：找回健康的生活状态

保持愉悦心情，舒缓生活压力

摒弃这些增加心理负担的错误习惯

清除心里垃圾，让自己轻松前进

找人倾诉是减压的好方法

规律的饮食和作息，有助于放松身心

减压如同治洪，堵不如疏

第十五章　停止拖延的心理策略：别让拖延扯住你的后腿

拖延会导致一事无成

祛除惰性，别再为拖延找借口

树立时间意识，别让生命任意流逝

不再拖延，养成立即行动的好习惯

有的放矢，不盲目做事有助于战胜拖延

学会管理时间，快节奏工作让你收获更多

第十六章　战胜恐惧的心理策略：只需要你迈出勇敢的第一步

别把困难放大，自己吓唬自己

消除恐惧，人生路上勇敢前行

不畏惧困难，就不会被恐惧打败

大胆表现自己，远离社交恐惧

自信满满，当众说话并不可怕

第十七章　缓解焦虑的心理策略：寻找紧张的排解通道

任何人都不能完全避免紧张

放松心情，允许自己适度紧张

过度的关心会加剧紧张感

"忘我"，是战胜紧张的最佳方法

克服紧张的几个心理技巧

焦虑，是因为过度紧张

第十八章　肯定自己的心理策略：命运掌握在自己的手中

学会自己做决定，做自己人生的主人

把握自己，享受生活的乐趣

充满自信，自己先肯定自己

实事求是，不欺人更不欺己

成功，最大的敌人是自己

信念，让梦想成为现实

参考文献

 第一章 心理影响：潜移默化发挥作用的心理效应

 在长期的观察和实验中我们发现，有一些心理效应在潜移默化地影响人们的心理，几乎每个人都会被这样的心理效应所左右，或许你会觉得这很不可思议，然而如果你耐心地了解一下这些心理效应，就会发现它们对我们的生活起着非常重要的作用，如果能够熟练运用积极的心理效应而避免消极的心理效应，那么你的生活一定会发生翻天覆地的变化。

 晕轮效应：光环可能会挡住你的视线

 晕轮效应是由美国心理学家爱德华·桑戴克提出的，他认为，人们对人的认知和判断往往只从局部出发，扩散而得出整体印象，即以偏赅全。一个人如果被标明是“好的”，他就会被一种积极肯定的光环所笼罩，并被赋予一切美好的品质；如果一个人被标明是“坏的”，那他就会被一种消极否定的光环所笼罩，并被认为具有所有坏的品质。这种现象如同刮风天气来临前月亮周围出现的光环，因此晕轮效应又称为光环效应。

 心理学家戴恩曾做过一个实验。他先让被试者看一些照片，照片上的人外貌、着装各不相同，然后让被试者以照片为参照，来评定照片中人其他方面的特质。结果表明：被试者对那些看上去有魅力的人会赋予更多理想的人格特征，比如和蔼、沉着、好交际等。

 戴恩的实验其实就是我们常说的“以貌取人”，即我们常常会以服装、外表来评判一个人的性格、地位等，以初次交谈来判定一个人的才能、品质等。尤其在与不熟悉的人交往时，这种心理上的倾向性就更为明显。人们常说“情人眼里出西施”，当两个人热恋的时候，彼此看对方，哪里都顺眼，假如你是看中对方有才华，那你可能觉得他的气质、个性也都是有魅力的，这就是典型的晕轮效应。