从退缩到成长：发展你自己
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作者林紫著
出版社广东旅游出版社
ISBN9787557020651
出版时间2020-05
装帧平装
开本32开
定价45元
货号9770457
上书时间2024-09-04
商品详情
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导语摘要
父母为儿女焦虑，儿女为学业焦虑。
老板为企业焦虑，员工为业绩焦虑。
丈夫为家庭财富焦虑，妻子为婚姻关系焦虑。
……林紫老师在20多年工作中，接触了太多人的焦虑，她的观点是“我们太过焦虑，是因为从未与自己在一起”，不去探索和看清自己，才会时常迷茫；不知道怎样让自己更好成长，才常常退缩不前；缺乏勇气超越自己，才自卑没信心；不懂得如何接纳自己的局限，才苛求完美，不放过自己……每个人只有试着与自己相处，才能走出焦虑，找到内心真正的安宁。
本册书作为系列之二，提出从成长的视角来看待焦虑，由内打破才能让自我改变。从人生发展阶段、找到性格优势、经营亲密关系、确定职业方向、处理复杂人际这五个维度，来帮我们学习如何在现实烦恼中发展自己、更好成长：
作者简介
林紫，心理学博士，专注心理咨询20余年，影响中国心理学50人之一，中国心理咨询行业先驱与推动者，创办中国早期的非药物心理咨询机构“林紫心理机构”，在上海、深圳、成都等地设有分部。国家卫健委精神卫生和心理健康专家委员会委员，中国心理学会科普委员会委员，靠前EAP（员工帮助计划）协会中国分会理事，上海心理卫生服务行业协会副会长，上海公安及司法系统特聘心理专家。荣获“全国很好心理工作者”称号、上海心理行业突出贡献奖、IBM优选代码行动大中华区个人很好贡献奖等。20余年来，带领团队为个人、家庭，中欧商学院及各大中小学、幼儿园，微软、苹果等世界500强企业，外交部、公安部等政府机关提供专业心理服务，服务覆盖数十万人，遍及大中华地区。著有《给孩子一生的安全感》、“心灵捕手”丛书等，发表文字逾千万。
目录
自序你太过焦虑，是因为从未与自己在一起
章探索我，你真的了解自己吗〈自我概念〉
01以画绘心，如何通过画画认识自己003
自我表达
02爱或不爱，身体从来不会说谎009
生理自我
03你是什么角色，圈子告诉你答案017
社会自我
04追随理想还是妥协现实，如何做好这道选择题025
心理自我
05人生就是练习，教你探索自己031
彩蛋
第2章揭开我，哪个面具下的我更受欢迎〈乔哈里窗〉
06如何借助自我暴露，拉近与他人的距离039
公开我
07如何借助他人看清自己，不当局者迷048
盲目我
08渴望又害怕与人连接，你在回避什么054
隐藏我
09如何了解潜意识，打开隐藏的潜能062
未知我
10过分在意他人看法？这招教你活出真实自我068
彩蛋
第3章识别我，为什么心里有三个小人在打架〈人格结构论〉
11为什么你总是谨小慎微，怕这怕那077
本我
12你是如何一步步成为精致的利己主义者的082
自我
13为什么你总是跟自己过不去090
超我
14职场妈妈，你需要的不是完美，而是整合096
整合
15遇上自私的人，如何相处不吃亏105
彩蛋
第4章找到我，如何读懂自己的内在需求〈荣格自性化〉
16为什么一定要他买房你才嫁111
集体无意识
17为什么你对初恋念念不忘118
情结
18你了解自己内心的阴暗面吗124
阴影
19雌雄同体，是一个人的很好魅力131
人格面具
20如何从中年危机中找到发展自我的机遇136
彩蛋
第5章建构我，与万物互联是一种什么体验〈自我建构〉
21拥有一个亿是一种什么体验145
自我实现
22如何从心灵深处，挖掘疗愈自我的力量154
灵性自我
23揭秘暗物质：你是否体验过心灵感应159
量子心理学
24如何在自然中，找到你的内在安宁166
生态自我
25心痛却查不出病因，如何探寻各种表象背后的真实174
彩蛋
内容摘要
01 你听过的歌曲藏着你成长的秘密 〈情绪记忆〉 对自己有了更加宽广和深入的认识了解之后，我们的人生任务之一，就是主动发展自己，而不是被动地等待被发展。就像大家常引用的那句话：“鸡蛋，从外打破是食物，从内打破是生命。人生，从外打破是压力，从内打破则是成长。” 怎样让自己从内而外破壳而出，活出更多的可能性呢？ 这里有一条很轻松的线索，试一试通过自己熟悉的歌曲和音乐，来了解自己过往的自我发展轨迹和未来可以拓展的空间。 先跟大家分享两个我接触过的自闭症孩子的案例。 1998年，我在上海市残联特殊儿童指导中心参与日本心理专家的“动作疗法”研讨会，会议有两天是与十几个3～6岁的自闭症孩子一起度过。这些孩子看着都很可爱，其中有一个4岁的男孩，大大的眼睛，白白的皮肤，让人想起那个美丽而深情的称呼—“天使的孩子”。 “天使的孩子”有着自闭症儿童典型的特征表现：没有目光接触，无法与人交往。任爸妈和老师怎么引导，他都只自顾自默默地呆坐在地板上。 我静静地在孩子对面坐下来，试着轻轻拍手、轻轻哼唱各种随口改编的歌，当不经意间唱到“对面的孩子看过来、看过来”时，孩子突然开心地笑了，紧跟着竟然也拍着小手唱了起来。 孩子的父母很好激动，虽然我无法向他们解释为什么，但歌曲让他们看到了打开孩子封闭心灵的希望之光。 2016年，我去拜访一所微型的华德福学校，遇到一个19岁的男“助教”，他从4岁起一直在做自闭症的康复训练。他看到我们很好开心，主动迎上来打招呼，一字一句很好费力地介绍自己，告诉我们他很喜欢唱歌和弹琴。 我们盘腿而坐，鼓掌请他来一曲，他自豪而又自信地打开琴盖，行云流水地一边演奏一边高声唱他很喜欢的《你是我的眼》：“如果我能看得见／生命也许接近不同……你是我的眼／带我穿越拥挤的人潮／让我看见这世界就在我眼前……” 随行的几位老师都感动得掉眼泪，为这个自闭症男孩的乐观、努力和纯净。他无法用流畅的语言向我们阐述他的经历和感悟，但他演唱的歌曲，却让我们知道：他一直都在尽优选的努力向这个世界靠近。 歌曲或者其他形式的音乐，之所以有这么大的魔力，是因为它们可以直指人心、避开意识层面的理性阻挡，打开你的潜意识并且成为你潜意识的一部分；同时，它们能在一瞬间重新带你回到很初听它时的情境中，唤起你的情绪性记忆。 情绪性记忆，是对曾经体验过的情绪和情感的记忆，存储在我们大脑中与杏仁核相连接的扣带回和海马旁回皮层中。当恐惧感增强时，大脑左杏仁核活动增强，而当幸福感增加时，左杏仁核活动减弱。 情绪性记忆与一个人的成长、行为、知觉、信念、目标，甚至自我和心理健康状况等都有很大的相关性。很多时候，虽然引起情绪和情感的事件已经过去，但情绪和情感的体验可保存在记忆中。在一定条件下，这种情绪和情感又会重新被体验到。 举个例子，很多人听到自己童年熟悉的歌谣时，会产生莫名的兴奋和幸福感，会情不自地跟着哼唱，有的还会摇头晃脑，好像一下就回到了小时候。如果你问他具体想起了什么，他可能很难准确地描述出某个事件，但一些伴随温暖情绪的画面却会叠加着出现在脑海中。 同样，很多人听到伤感情歌的时候，也会产生莫名的心痛、遗憾等，脑海中或许会有各种画面闪回，但时过境迁，具体的情节其实都已经模糊了。 我曾经反复传播一个重要信息：情绪性记忆比对知识的记忆更能决定一个人的成长和一生的幸福感。 一个情感细腻的香港男孩曾经告诉我，他对流水声有种强烈的好感，原因是他的妈妈当年迫于生计逃去香港，不知道在黑暗的船舱里躲了多久才终于听到了流水声，知道香港要到了。从此以后，妈妈每回听到水声都会很欣喜、放松，多年后他出生了，妈妈讲给他听，于是他就从妈妈那里“继承”了这份特殊的情绪性记忆。 也有相反的例子。我曾经陪伴过某次大火事件的几个遇难者家庭，这些家庭的个孩子当年在汇报演出时因为舞台起火而永远地离开了他们，若干年后他们有了第二个孩子，每当孩子唱起哥哥姐姐当年唱过的歌曲时，妈妈们就会反应过度地厉声制止，因为这些歌曲既让她们因为想起逝去的孩子而心碎，又让她们靠前恐惧再失去第二个孩子。 虽然歌曲本身和火灾没有直接关系，但唤起了她们灾难性的记忆。 那么，在我们长长短短的过往人生中，都储存着哪些对我们有影响的情绪记忆呢？回忆和整理我们听过的歌曲，可以帮助我们更清楚地理清来龙与去脉，更好地发展自己。 请你让自己安静下来，回忆一下从小到大，对你影响优选的一首歌曲是什么？哪首歌曲会碰触到你心里很柔软的部分？哪首歌曲会唤起你的伤感？不要着急，好好想一想，然后写下来，看看这些歌曲背后藏着你怎样的成长秘密。 先来看对你影响优选的歌曲。不同年代的人，有自己不同的记忆。我父母那一辈，年轻时听得很多的是革命样板戏，所以对我妈妈影
精彩内容
我们常常越努力越焦虑，且陷入“努力—焦虑—无意义感—逼自己更努力—更焦虑”的旋涡式恶性循环中，因为我们习惯性地向外探索和追逐，而忘了一个最简单的道理——学会与自己好好在一起，才能让内心获得真正安宁及不再焦虑。
林紫老师将自己20多年来积累的心理咨询案例、思想和方法，以及独特的人生智慧，凝聚成“我们内心的焦虑”系列书籍。共计四册：
1.《从迷茫到清晰：认识你自己》2.《从退缩到成长：发展你自己》3.《从自卑到自信：超越你自己》4.《从完美到真实：放过你自己》认识你自己，就像从各个角度清楚地看见泥土下埋着一颗怎样的种子。
发展你自己，则是给这颗叫作自我的种子松土、施肥、浇水，静待花开的过程。
超越你自己，是指在自我发展的道路上有荆棘、有打击，还有这样那样的人生挑战和问题等着你，你要敢于超越它们。
放过你自己，是指最终你还要修炼，学会放手。因为经历了前三站的旅程，你会发现，无论你多么努力，多么渴望成为理想的自己，人生还是会有这样那样的遗憾和不完满。
不焦虑的人生没有标准答案。希望通过这一系列书，你能成为自己问题的解决专家，更清晰地了解自己接纳自己，过好自己仅此一家别无分号的人生。
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