精益健走手册：升级版
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作者(英)妮娜·芭若芙(Nina Barough)著
出版社电子工业出版社
ISBN9787121317163
出版时间2016-05
装帧精装
开本其他
定价79.8元
货号8998358
上书时间2024-09-03
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
妮娜·芭若芙， 英国有名健走专家，一年一度的 “月球漫步”活动的发起者和践行人，她多年来致力于指导人们通过科学的健走运动来健身。作为12周健走计划的创立人，她的指导不仅能让人在短期内更加健康、更有耐力，并且还能达到塑形和减肥的效果。
目录
6引言
9健走的力量
10什么是快走？
13为什么要快走？
17前期准备
18合适的鞋
24运动着装
28基础装备
31开始健走
32健走适应性评估
36设定步长
38设计路线
40走姿与呼吸
42腿脚动作要领
44摆臂动作要领
46全身协调配合
48常见误区
51拉伸与力量训练
52拉伸与力量训练的原因
54双腿拉伸训练
55单腿拉伸练习
56瑜伽球练习
57平衡桥
58卷腹练习
59“超人”练习
60上半身拉伸
64下半身拉伸
66全身拉伸
68健走前后
72热身与放松
73拉伸与力量训练计划
75外表强壮，内心强大
76呼吸要领
78乐观的心态
80直面挑战
82健走式冥想
84运动补水
86健康饮食
88维生素和矿物质
90健身与饮食
93合适的健走方式
94健走融入生活
96不同人数的健走形式
98减肥式健走
100孕妇健走
102和孩子一起健走
104慈善健走
106竞走
109户外健走及相关内容
111道路健走
112越野健走
114不同天气健走
116安全健走
119健走与保健
120了解身体
122足疗
124足部按摩
126远离伤痛
133健走训练计划
134交叉训练
140初级健走
146中级健走
152健走
158短距离健走
164半程马拉松健走
170全程马拉松健走
176减肥健走
182健走
188有用的资源
190索引
192致谢
192作者简介
内容摘要
。。。
主编推荐
这本英国DK出版社的《精益健走手册》是全新升级版，从零起步全面介绍健走的方法、热身与放松、交叉训练、运动安全、护理保健、日常饮食等，还附上作者独创的12周健走计划。适合各年龄层或不同运动能力的人群，尤其是不能进行剧烈运动的人群。图书装帧设计便于平铺阅读，边看边学，效果更好。
精彩内容
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