快乐体育 激情青春:大学生体育与健康教程

上篇基础理论篇

第1章 健康教育

1.1健康常识

1.2学校的健康教育

第2章 体育俱乐部制教学改革

2.1体育俱乐部教学改革探索

2.2体育俱乐部制教学改革实践

第3章 学校体育与健康的关系.

3.1概述

3.2学校体育对健康的影响

3.3大学生体质健康评价与标准

第4章体育锻炼与卫生保健

4.1体育锻炼卫生常识

4.2运动处方

4.3 运动中常见的生理反应及其处理

4.4 运动损伤

4.5运动伤害的现场急救

下篇 运动技能篇

第5章田径运动

5.1田径运动概述

5.2跑

5.3跳跃

5.4投掷类运动

第6章球类运动

6.1篮球

6.2 排球

6.3 足球

6.4乒乓球

6.5羽毛球

6.6网球

6.7荷球

第7章游泳运动

7.1概述

7.2基本技术

7.3基本战术

7.4比赛规则

第8章体操运动

8.1概述

8.2竞技体操

8.3健美操

8.4啦啦操

第9章体育舞蹈

9.1概述

9.2基本技术

9.3比赛规则

第10章形体与健美

10.1形体训练

10.2健美运动

10.3瑜伽

10.4曳步舞

10.5街舞

第11章滑冰与轮滑

11.1滑冰

11.2轮滑

第12章武术运动

12.1武术运动概述

12.2武术基本功

12.3初级剑术

12.424式简化太极拳

12.5跆拳道

12.6空手道

第13章娱乐健身

13.1桥牌

13.2登山运动

13.3定向运动

13.4龙狮运动

参考文献

1.1健康常识

健康是人类追求的永恒目标，拥有健康才能享受生活。以往人们普遍认为“健康就是没有疾病”，但随着科学的发展和社会的进步，对于健康的定义早已不局限于身体的健康。

1.1.1健康的概念

1948年，世界卫生组织在宪章中明确指出：“健康不是仅仅免于疾病和衰弱，而是保持身体上、精神上和社会适应能力等方面的完好状态。”从而将人类的健康与生理、心理及社会因素联系在一起。

这个定义包括三层含义：一是躯体健康，指躯体的结构完好，功能正常；二是心理健康，又称精神健康，指人的心理处于良好状态，包括能正确地认识自我、认识环境，及时适应环境等；三是社会适应能力良好，指个人的能力在社会系统内得到充分的发挥，个体能够有效地扮演与其身份相适应的角色，个人的行为与社会规范和谐一致。

1989年，世界卫生组织对健康的概念进行了重新定义，提出健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康，这就是所谓的四维健康观念，如图1-1所示。继四维健康观念之后，美国学者提出了一个类似的健康定义，即健康是人对环境适应后所达到的一种生命质量，个体只有在身体、情绪、智力、精神和社会各方面达到完美状态才称得上真正的健康，这种健康观又称健康五要素，如图1-2所示。这种观念将人们对健康的认识提高到了一个崭新的高度，并为世界各国广泛接受。

健康五要素的内涵包括以下方面。

（1）身体健康不仅包括无病，而且还包括体能充沛。体能是一种能满足生活需要和有足够能量完成各种活动的能力。体能充沛可以预防疾病，提高生活质量。

（2）情绪涉及我们对自己和他人的感受。情绪健康的王要标志是情绪稳定。当然在生活中偶尔有些情绪波动均属正常，关键是在生活中大部分时间能保持情绪稳定。

（3）智力健康是指具有认识、理解客观事物，并运用知识、经验等解决问题的能力，包括但不限于记忆、观察、想象、思考、判断等能力。

（4)精神健康是指能够认识自己的潜力，自如应对正常生活压力，以及关心和尊重所有生命。

（5）社会健康是指个体与他人及社会环境相互作用形成和谐的人际关系，以及能够恰当扮演社会角色。社会健康使人们在人际交往中充满自信和安全感，进而减少烦恼，保持心情愉快。

值得注意的是，健康的五个要素是相互联系、相互影响的。例如，身体不健康会导致情绪不健康，心理不健康会导致身体、情绪和智力的不健康。因此，只有每一个健康要素平衡地发展，人们才能真正健康、幸福地生活。

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