空乘人员形体及体能训练

洪涛1987年毕业于北京体育学院体育系，2000年获北京体育大学体育人文社会学硕士。现任沈阳航空航天大学教授，辽宁省教学名师，辽宁省“兴辽英才计划”教学名师。

从事体育艺术教育36年，曾参与完成的课题“民航空乘服务专业人才培养模式的实践与探索”获国家教学成果二等奖、辽宁省教学成果一等奖;所讲授的“健美操及体能训练”“形体仪美”“形体塑造与礼仪”等课程，或被评为省级精品课、优质课，或被选为省级首批视频公开课并被“学习强国”平台收录。主编有省级“十四五”规划教材《空乘人员形体及体能训练》，以及《空乘人员仪态与服务礼仪训练》《形体仪美》《仪态美的塑造》《快乐家庭健身操》《普拉提进行时》等10余部教材。

单元 形体认知篇

模块一 形体美概述

一、什么是美？

二、什么是形体美？

模块二 空乘人员形体美的职业要求

一、空乘人员应当具备的素质

二、空乘人员面试标准

模块三 形体美的评价标准

一、形体美的标准

二、 的身材比例

三、形体测量的方法

四、形体比例计算法

模块四 形体训练的特点与训练原则

一、形体训练的特点

二、形体训练的原则

第二单元 形体基础篇

模块一 身体的柔韧性练习

一、胸、腰部的柔韧性练习

二、下肢的柔韧性练习

模块二 身体的开度练习

一、肩的开度

二、胯的开度

模块三 身体的力量练习

一、腹部力量练习

二、腰背部力量练习

三、核心力量练习

第三单元 形体塑造篇

模块一 常见的形体缺陷与矫正方法

一、头颈部前伸

二、高低肩

三、驼背

四、塌腰

五、脊柱侧弯

六、“O”形腿

七、“X”形腿

八、 脚

九、大腿过粗

模块二 形体塑形训练

一、轻器械塑形训练

二、普拉提身体稳定性训练

三、瑜伽身心平衡训练

模块三 形体姿态训练

一、形体姿态训练的基本概念

二、静态姿态训练

三、动态姿态训练

模块四 形体美感训练

一、器械形体舞蹈

二、民族舞蹈

第四单元 科学健身篇

模块一 健康与肥胖

一、如何认识肥胖....二、肥胖的标准....

三、产生肥胖的原因

四、形体瘦身计划

模块二有氧运动解析

一、什么是有氧运动

二、如何确定有氧运动量

三、有氧运动应当注意的环节

四、有氧运动应当注意的事项

模块三日常生活中的锻炼方法

一、练习方法介绍

二、制订身体训练计划

三、准备活动

四、时时刻刻的健身操

模块四科学饮食方法，

一、营养学的几个基本概念

二、人体所需的六大营养素

三、健身运动结合营养控制是减肥妙方

四、运动饮食的热门话题

模块五常见的运动损伤及其防范

一、造成运动损伤的原因

二、常见的运动损伤及处理方法

三、运动损伤的防范

第五单元体能训练篇

模块一前庭耐力训练

一、什么是前庭耐力

二、前庭器官的构造

三、前庭耐力训练方法

四、前庭耐力训练应遵循的原则

五、前庭耐力的测试与评价

模块二有氧耐力训练

一、有氧耐力训练方法。

二、有氧耐力的测试与评价

恰当的评价，以期达到空乘人员实训教材的目标。本教材共包含五个单元，分别为“形体认知篇”“形体基础篇”“形体塑造篇”“科学健身篇”和“体能训练篇”。本书还包含时长60多分钟包含14段教学视频，主要是针对教材“第三单元形体塑造篇”中的“形体美感训练(民族舞蹈、形体舞蹈)”和“形体塑造训练训练篇”中的“有氧耐力训练(有氧操)”进行录制，目的SS动作的不足，以更有效地帮助训练者进行模仿训练，方便实一IARC编辑-搜狗高速浏览器。