动态拉伸训练:创新热身方法 提高肌肉力量 强化动作技术 增加动作幅度:the revolutionary new warm-up method to improve power, performance and range of motion
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作者(美)马克·科瓦克斯著
出版社北京体育大学出版社
ISBN9787564420161
出版时间2015-09
装帧平装
开本16开
定价30元
货号10696178
上书时间2024-08-30
商品详情
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作者简介
[美]马克·科瓦克斯(Mark Kovacs),是美国一位知名的体能训练讲师、教练员和学者，曾主编多部相关著作。身为昔日的一名国际顶级网坛名将，他曾获得奥本大学（Aubum University）全美网球大赛及全国大学体育协会（National Collegiate Athletic Association，NCAA）网球锦标赛双打冠军。退役后他攻读了网球方向的研究生，并先后获得奥本大学运动科学硕士学位和阿拉巴马大学（University of Alabama）运动生理学博士学位。 Mark Kovacs先生是美国体能协会认证体能训练专家、美国运动医学院认证健身指导员、国家二级田径短跑裁判员、美国职业网球协会（United States Professional Tennis Association，USPTA）认证教练。执教生涯中，他曾训练过多个项目的职业运动员，培训出众多高中生和大学生优秀运动员，并指导过来自各行各业的运动爱好者。他全面系统的训练方法将科学的训练融入切合实际、行之有效的培养方案中，这是他培养优秀运动员的成功之道。 他已在各类顶级科学杂志及国内外学术会议上发表论文和研讨报告50多篇。此外，他还是《体能训练》杂志的副主编，并与他人合著《网球训练：场上技术提高》。 Mark Kovacs先生现监管美国网球协会体能训练和运动科学部，此前曾任杰克森维尔州立大学运动科学与健康专业助理教授。
目录
第一篇 导论
前言
1 动态拉伸的概念
2 相关术语定义
3 动态拉伸的目的与意义
4 相关要求与注意事项
5 安全有效地训练
第二篇 各类运动项目拉伸训练计划
使用指南
1 棒球与垒球运动
2 篮球运动
3 健美运动
4 自行车运动
5 曲棍球运动
6 澳式足球运动
7 美式足球——不同场位动作技能
8 美式足球——锋线队员动作
9 高尔夫球运动
10 竞技体操运动
11 冰球运动
12 长曲棍球运动
13 墙网球、壁球运动
14 英式橄榄球运动
15 滑雪运动
16 英式足球运动
17 游泳运动
18 网球运动
19 田径运动——长距离径赛项目
20 田径运动——短跑和跳跃项目
21 田径运动——投掷项目
22 排球运动
23 摔跤运动
第三篇 拉伸训练图解
1 提踵走
2 脚跟走
3 侧踝走
4 抱膝走
5 行进间股四头肌伸展
6 提膝展髋走
7 鸵式平衡
8 俯卧手侧走
9 手足爬行
10 蜘蛛爬
11 直腿行军步
12 跪步行走
13 弓步行走
14 跪步转体走
15 弓步肘膝碰走
16 抱膝落跪步走
17 侧弓步走
18 持棒抓举
19 相扑式蹲步走
20 矮人蹲走
21 盘腿下蹲
22 单腿臀桥
23 侧转传球
24 头上传球
25 屈踝踏步
26 分腿跳
27 预摆纵跳
28 连续蹲跳
29 原地纵跳
30 高抬腿跳
31 高抬腿跑
32 双跳接冲刺
33 屈蹲退步走
34 倒退跑
35 提膝踏跳跑组合（一）
36 持棒蹲举
37 提膝踏跳跑组合（二）
38 提膝分腿跳
39 直腿前摆
40 踢踏步
41 快踏步冲刺
42 蹲跳冲瘴
43 三级跳冲刺
44 立卧撑冲刺
45 侧向滑步
46 10vd（移动）组合
47 交叉步侧走
48 提膝展髋踏跳
49 旋臂前举
50 合抱扩胸
51 头上击掌
52 交叉摆臂
53 蝎子摆尾
参考文献
推荐读物
致谢
作者简介
精彩内容
本书内容分为三大部分：全面介绍了拉伸训练，包括对传统静力性拉伸的质疑，并列举了相关研究成果，以及动力性拉伸的优点；介绍了不同运动项目业余和专业人员的训练方案；动力性拉伸训练方法图解教学。
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