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作者编者:朱丽敏//祁永梅//高凯|责编:宋薇
出版社化学工业出版社
ISBN9787122370075
出版时间2019-03
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号9861374
上书时间2024-08-29
“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家,一线体育教师和健身教练。
他们以激发你的运动活力为己任,
他们将“高大上”的练习方法,用“接地气”的方法,传授给你,
他们只想和你一起划着健身的小船,驶向健康的彼岸。
1.儿童居家科学运动原则
(1)安全性原则
运动过程中,身体活动幅度、动作难易程度应在安全可控的范围内,最好有家长陪同参与锻炼,同时,由于室内场地有限,应避免儿童进行快速跑动,以免磕伤、撞伤。
(2)适度性原则
在居家防疫期间,为确保运动安全有效,运动强度必须控制在适宜范围之内。强度过低,不能达到运动效果;而突然进行大强度、长时间的运动,则会导致身体机能失调,使身体受到伤害,甚至降低免疫功能,使儿童更易患病。适宜的运动强度可通过以下感觉来判断:运动后感觉轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快,虽稍感疲乏,但休息后可消失。
(3)多样化原则
儿童时期的孩子们大脑兴奋性强而抑制功能弱,专注度不够持久,对新鲜事物兴趣高,但坚持性差。因此,儿童居家健身的方式方法应多种多样,在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式,以增加儿童的运动兴趣。
国家体育总局体育科学研究所
中国体育科学学会
2.儿童居家运动活动方案设计要点 一个完整的运动方案应该包括运动前的热身准备、全体训练、运动后的伸展放松三个大的环节,运动过程可以采取多种运动形式和运动手段,应结合不同年龄段孩子的特点展开相应的练习。本书中的运动方案主要是针对3~10岁年龄段的儿童进行设计。
(1)儿童居家运动形式 3~10岁年龄段的儿童大脑兴奋性强而抑制功能弱,专注度不够持久,对新鲜事物兴趣高,但持续时间较短。因此儿童居家练习的方式一定要多样化,以增加儿童练习的兴趣。 根矧L童身心发展特点,在进行体育锻炼时应以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,例如做一些口令类动作,钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等。 同时也可通过游戏形式展开,来增加与家人的互动,不仅能增强体质,还可以促进家人间的情感关系。
(2)儿童运动强度 运动强度是指身体练习时对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一。儿童居家练习要以中低强度为主,身体微微出汗为宜,即运动后感觉轻度呼吸急促,周身微热,面色微红,内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏,但是经过休息以后可以消除,并且没有疼痛和麻木。......
只需要1平方米,每天5分钟,轻松和孩子一起享受家里的健身房式体验,有这一本《一品米居家儿童健身》,足够了。
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