坐好月子不留病
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作者潘昕编著
出版社中国妇女出版社
ISBN9787512709287
出版时间2013-03
装帧平装
开本其他
定价35元
货号8337755
上书时间2024-08-27
商品详情
- 品相描述：全新
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导语摘要
月子期间新妈妈会不会照顾自己，关系着女性一生的健康与幸福。懂得照顾自己，不仅恢复得好，越来越美丽、健康，甚至能让体质有一个质的飞跃。可以说，月子期对于懂得调养护理的新妈妈来说，是重新焕发生命力的最佳时期。
潘昕编著的这本《坐好月子不留病》从引导新妈妈科学认识坐月子开始，帮助新妈妈走出传统误区，让新妈妈了解产后身体的变化，积极预防月子期的常见疾病；以健康、科学的月子观念为指导，做好日常保健和饮食调理，重新为身体充电、加油，以更好的状态投入到育儿生活中！
作者简介
潘昕，女，毕业于哈尔滨医科大学临床医学专业，靠前产后母婴月子护理行业创始人之一。创办了靠前少有新妈妈月子医院、北京靠前家“？婴儿游泳”培训基地，为我国产后母婴月子护理行业填补了多项空白。曾多次接受靠前外多家媒体的采访，在产后母婴月子护理方面有丰富的经验，并多次到国外进行产后母婴护理保健的考察学习。
目录
第1章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
坐好月子，让体质大飞跃
中西方女性坐月子各不同
识别月子里的传统经验
月子病未必要在月子治
4大错误观念要纠正
传统观念中的可取之处
产后初期防止虚不受补
中医解读月子饮食观
第2章 了解产后身体变化
产后身体功能的变化与恢复
产后乳房的变化与恢复
产后骨盆的变化与恢复
产后子宫的变化与恢复
产后阴道的变化与恢复
产后消化系统的变化与恢复
产后泌尿系统的变化与恢复
产后内分泌系统的变化与恢复
产后血液系统的变化与恢复
产后形体的变化与恢复
产后身材的变化与恢复
产后腹部的变化与恢复
产后双腿的变化与恢复
产后姿势的变化与恢复
产后头发的变化与恢复
产后面部皮肤的变化与恢复
产后眼周皮肤的变化与恢复
产后手部的变化与恢复
第3章 月子如何保健不留病
坐月子生活8大要点
室内温度要适宜
注意防风、防寒
避免劳累
衣着宽松
睡硬床或硬褥
避免过早洗浴
保持外阴清洁
注重营养调理
月子保健同步指导
分娩当天——尽早开奶
产后第2天——进行乳房按摩
产后第3天——开始做简单的产褥操
产后第4～5天——小心会阴伤口
产后第6～7天——正式练习产褥体操
产后第2周——注意休息，轻微活动
产后第3周——尝试简单家务
产后第4周——尝试短时间外出散步
产后第5周——天气好时带宝宝去户外散步
产后第6～8周——恢复产前生活
顺产侧切后新妈妈的护理
剖宫产新妈妈的产后生活保健
虚弱体质新妈妈的保健与护理
产后新妈妈的清洁护理
新妈妈休养应少仰卧
坐月子四季生活保健与护理
新妈妈从头到脚的保健与护理
产后背部保健与护理
产后腰部保健与护理
产后腹部保健与护理
产后心脏保健与护理
产后肺部保健与护理
产后脾胃保健与护理
产后肝脏保健与护理
产后肾脏保健与护理
新妈妈产后性爱注意事项
产后何时恢复排卵和月经来潮
产后何时可以亲密
产后过早同房危害大
产后如何避免性生活不和谐
新妈妈安全避孕法
第4章 月子如何饮食不留病
新妈妈月子饮食营养原则
坐月子营养调理的意义
坐月子营养的调理方法
新妈妈产后饮食营养需求
产后3个阶段的饮食营养
有益于新妈妈产后调理的食物
春季坐月子饮食营养
夏季坐月子饮食营养
秋季坐月子饮食营养
冬季坐月子饮食营养
产后常见饮食营养误区
坐月子营养方案
剖宫产新妈妈的饮食营养
不同体质新妈妈的饮食营养
产后这样吃，身材恢复快
新妈妈产后排毒瘦身餐
产后多汗的饮食调理
产后腹痛的饮食调理
产后恶露的饮食调理
产后水肿的饮食调理
哺孔期妈妈的催乳饮食法
产后缺乳的饮食调理
哺乳期妈妈必不可少的8大营养素
哺乳妈妈不宜滋补过量
喝催乳汤的注意事项
哺乳妈妈饮食禁忌
催乳必吃的4大食物
精选催乳食谱
第5章 月子常见病的预防与护理
特殊部位常见病
产后出血
产褥感染
产后子宫复旧不全
产后排尿困难
产后便秘
产后痔疮
产后尿失禁
月子乳房疾病的预防与护理
产后急性乳腺炎
产后乳汁淤积
乳头扁平
乳头疼痛
乳头皲裂
产后乳房胀痛
月子常见疼痛的预防与护理
产后耻骨疼痛
产后偏头痛
产后腰痛
产后风湿疼痛
产后腰椎间盘突出
月子其他常见疾病的预防与护理
产后风
产后发热
产后中暑
产后贫血
月子期心理及情绪的调理
产后，你抑郁了吗
正确认识产后抑郁症
产后抑郁症的心理调节
新妈妈产后抑郁症的中医调理法
产后抑郁的饮食调理
新妈妈自我缓解压力的方法
第6章 新妈妈产后美容和健身
新妈妈产后美容
气虚新妈妈产后肌肤保养妙法
血虚新妈妈的产后肌肤保养法
气血两虚新妈妈的肌肤保养法
产后乳房护理
产后不同季节的美容护理
新妈妈如何对抗皱纹
新妈妈产后健身
新妈妈产后运动的基本原则
新妈妈必学的产褥体操
新妈妈产后居家随时随地动起来
附录：产后42天运动方案
内容摘要
靠前章 科学认识坐月子
新妈妈必知的月子常识
新妈妈月子没坐好危害大
从宝宝出生的那一刻起，新妈身体就已经开始了各种变化，如果处理不当，接踵而来的各种健康问题都将在今后的生活中令新妈妈们烦恼不已。
很让新妈妈们头疼的产后问题就是肥胖。这除了怀孕期间没有注意体重的控制之外，很常见的原因就是产后调养不当，摄入过多的热量而又不注意适当锻炼身体，再加上内分泌失调，令不少新妈妈从此再也不能穿原来的衣裤了。
另外一件常常让新妈妈感到害怕的事情就是因分娩后新陈代谢的变化，造成皮肤干燥、黯淡无光，出现皱纹和斑点，以及头发大量脱落的现象。这虽然属于正常的生理变化，但是如果保养不当，往往会令症状加重，使新妈妈衰老的速度加快。我们常听到这样的话：“某某怎么生完孩子变成那个样子了啊！”可实际上又有哪位妈妈愿意看到自己迅速变老呢？
妈妈在产后和哺乳期间，由于身体内部激素的变化，常使肌肉、肌腱的弹性和力量有不同程度的下降，关节囊和关节附近的韧带也会出现张力下降，因而导致关节松弛。在这种情况下，如果新妈妈不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本来已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。常见的是腰、背、肩的慢性疼痛，即使不是很好严重，但是长期持续下去，对身体健康也会造成很大影响，甚至导致失眠与抑郁。
此外，像妇科炎症、内脏下垂、乳腺疾病、体力及记忆力减退、眼疲劳、产后抑郁等都是产后常见的现象，均与月子里保养不当有关。因此在此奉劝女性朋友们，月子为“多事之秋”，不可不慎！
坐好月子，让体质大飞跃
女人怀孕期间，身体每吸收一点儿营养，都会优先供给子宫和肾脏。分娩以后，肾脏、子宫却是“嗷嗷待哺”。所以，月子期间就成了女子补肾养血、改善体质、强壮筋骨的优选时机。
坐月子有改善体质的神奇功效。肾是储存元气、维持生命的器官，在正常情况下，它无私地向其他器官输送元气；但在一些特殊的情况下，它会宁可让其他器官挨饿，也要优先保住自己的元气。比如，患重度厌食症的人，吃什么都吐，这往往就是肾脏的元气已经降到了维持生命的底线，无法再调出一点儿能量来消化食物，只有本能地把饭呕吐出来，保住肾脏元气，让脾胃挨饿了。而产后坐月子期间，肝肾的需求进一步加大，因为这时候女子“四肢百骸空虚”，肾主骨生髓，肾脏的气血十分空虚，身体就会加大马力来滋养肾脏，所以坐月子是补肾强骨、填精补髓的很好时机，应当顺应肾脏的需求来滋养，用很好精细讲究的食物来补充营养，补足元气。另外，在女人怀孕的10个月里，气血都汇聚在子宫以滋养胎儿，身体每吸收一点儿营养，都会优先供给孩子。孩子生下来以后，身体在短期内仍然会习惯性地把吸收的气血往子宫、肾脏上面补；而此时，产妇的身体犹如一张白纸，可谓来者不拒，吃什么补什么，而且首先补在肾脏和子宫上面。所以，那些体质不好的女性，比如肾气不足的女性，平时少气懒言，喜欢躺着，吃饭口味比较重的，一定要坐好月子。同时，子宫属肝，那些肝血不足的女性，比如两眼干涩、眩晕耳鸣、面白无华、指甲干枯易折断、月经量少的
女性，都有望通过坐月子来改善体质。
过了2 8天的周期，子宫的血液完成了气血更替的周期，又开始新的一轮疏泄，月经来临，身体接到妊娠接近结束的信息，气血的分配就不再集中供应给肝、肾，而是开始慢慢向其他器官分散了。同时，肾脏也要准备积聚精气开始新的发散——排卵。这个时候，身体恢复到正常状态，肝、肾既要吸收，又要定期疏泄耗散，不像月子期间那样只补不泄，所以月
子里的补养是女性储存元气、改善体质的关键，也是女性青春期后容颜“返老还童”的很后机会。
同时，这个补养的大好时机也给外邪入侵带来了可乘之机。如果不坐好月子，风寒就会长驱直入，进入肝脏和肾脏。正所谓“请神容易送神难”，如果产褥期受了风寒邪气的入侵，邪气会立刻扎根到骨髓之中，等月子过后，骨骼闭合，这时再想将邪气驱逐出来就困难了。严重的邪气会直接引起产褥热。有些封闭在体内的寒气虽然年轻时不发作，却会在未来的二三十年里渐渐露出端倪，比如顽固的头疼、风湿病、子宫肌瘤等。由于现代女性往往只生一胎，所以新妈妈产后一定要坐好月子，借这个机会把原来虚弱的肝、肾调理好，同时也要避免邪气在体内留下隐患。
中西方女性坐月子各不同
新妈妈从分娩到产后4 2天是身体各器官系统恢复的时期，称为产褥期，俗称“月子”。如今的月子接近可以根据自己的喜好和经济实力来选择一种方式，度过分娩之后很重要的靠前时期。在东方一般有以下4种坐月子的方式：
由妈妈或者婆婆照顾
这种方式是中国很传统的坐月子方式。面对一个幼小的生命，初为父母的夫妻俩难免会手足无措，不知道该如何照顾好宝宝，以及如何恢复产后的身体，这时家里有位有经验的老人很好有帮助。因此，由妈妈或婆婆照顾月子，是大部分新妈选择。
请月嫂照顾
请月嫂来照顾这种方式是很近几年比较流行的方式。这种方式相比于家里老人和一般保姆照顾，月嫂的服务会显得更专业。对新妈妈来说，月嫂可以为自己和宝宝提供2 4小时专业月子护理，解决了新妈后顾之忧，让宝宝在月子里健康成长，养成良好的生活习惯，新妈妈也得到了充分的休息和心灵沟通，避免出现产后抑郁症。
去月子中心
随着人们生活水平的提高，月子中心随着市场的需求也渐渐多了起来，一些年轻的妈妈在医院分娩后，不回家而是选择直接住进月子中心，把全部事情交给月子中心的医护人员来打理。新妈妈们有更多的时间来享受有宝宝的乐趣，学习养育宝宝的知识，练习体形恢复体操，而且在饮食、生理、精神等各方面得到专业的护理，能够在很短的时间里恢复到很好状态，及时投入工作。
请保姆照顾
有些新妈妈会请保姆来照顾自己，可是因为保姆更注重的是家务活，不一定具有护理新妈妈和宝宝的专业知识，而且相互间生活习惯的不同也需要时间来磨合。在这种情况下，显然保姆不如月嫂专业。
由于文化与观念的不同，在西方却没有坐月子这回事，而且也不像东方的新妈妈有那么多的忌。在西方没有不沾冷水这一说，不但可以沾冷水、吹冷风，有的美国产科大夫还建议新妈妈坐在冰袋上，以让因生产而撕裂的阴道口尽快消肿。
在外国，大多人认为生孩子是夫妇二人的事情，与上一代没关系，上一代自然没有义务来为你服务，伺候月子，能指得上的就只有丈夫了。因此，国外许多国家的法律甚至规定男人也可以休带薪产假。
为了让新妈妈能更加方便地带宝宝，国外许多厂家专门生产了许多用品，比如新生儿澡盆、洗澡椅、单手能开合的浴液和浴盆玩具。婴儿食品也丰富方便，婴儿奶粉用白开水冲匀后即可食用，营养均衡，可以减少新妈许多劳动。
西方大多数国家没有月子医院，却有很多健康中心，女性从怀孕起就要参加健康中心举办的培训班。在医生的指导下，生产后几小时就下床运动。产后一星期下水游泳，两星期后上班工作的大有人在。
欧美地区的人喜爱饮冰水，认为温水不可口，所以新妈妈也喝冰水、吃冰激凌。水果认为是清淡而富有营养的好东西，十分适合新妈妈食用，大鱼大肉被认为太油腻，吃太多会破坏体形。美国的新妈妈认为：产后体质受损，需要增加营养品，但是像中国人一样在短短的1个月中要吃这么多蛋、这么多鸡，实无必要。她们不仅认为高蛋白、高脂肪的饮食易引起消化不良，也会令新妈妈发胖，而且还认为所产生的乳汁容易引起宝宝腹泻，而优质母乳的来源更需要新妈妈拓宽食谱，产后吃这、吃那的习俗是不对的。
识别月子里的传统经验
月子病未必要在月子治
有些新妈妈在坐月子时，由于没有护理好，产后因风吹、受凉、饮食、睡眠等原因，得了月子病，感到全身麻木、沉重、冰冷、肿胀。一些人听说月子里得的病，必须在月子中治疗才能治得好，于是心中焦虑不安、苦恼不已。那么，真的有“月子病”这一说吗？
其实在产褥期，新妈身体和精神十分疲劳。怀孕后期负担过重、行动不便；临产前，心情又十分容易紧张、恐惧和焦虑不安；临盆时，由于宫缩，使母亲在整个分娩过程中休息不好，身体很好疲劳；分娩以后，夜间要为婴儿喂奶、换尿布，白天又要照料婴儿，已经疲倦的身体一时很难立即恢复。加上产后分泌功能正处于“动荡”和重新“组合”的时期，机体的免疫功能下降，局部伤口未愈、恶露未尽。在这种全身和局部抵抗力差的情况下，是十分容易得病的。如果新妈妈再不注意分娩后的身体保养，不当心冷热（冬天夜间换尿布、喂奶容易着凉；夏天贪图凉快而着凉），在这种正气不足的情况下，就更容易外感风寒、病邪侵入而致病。所以，一些老年人很好重视坐月子，是有一定科学道理的。
但是，“月子中得病只有月子中治”的说法却是缺乏充足的科学依据的。一个人得病以后，其治疗措施无非是药物（包括手术）、休息和营养。事实上，一个人生了病以后，除非病重得卧床不起，一般来讲都是只偏重于药物治疗（吃药、打针）而容易忽视休息和营养，但有些病，尤其是身体虚弱者，经过充分的卧床休息和良好的营养补充，是可以病去体愈的，而坐月子恰恰可以接近做到这一点，这就使得有些老年人误以为坐月子能治好某些病。
实际上，有许多疾病，例如细菌感染性疾病等，光靠休息和营养是难以治愈的，还得用相应的药物治疗，才能病去体愈，这就是“月子里得病非得月子里治不可”的说法不够科学的理由所在。
4 大错误观念要纠正
中国人自古就有产后坐月子的习俗，古人还总结出一套传统月子观念。经过现代科学
理论的检验，这些传统观念中的多数还是很有道理的，但也有些观念并没有科学根据，甚
至是错误的。如果依然按照这些错误观念去做，对妈妈和宝宝的健康都没有益处。因此科
学坐月子，首先要纠正下面一些错误的月子观念。
错误观念1：坐月子要门窗紧闭，身体捂得严严实实
有的新妈妈在坐月子时，家人把屋子封得很严实，不仅门窗紧闭，连窗帘也要拉上，即使是炎热的夏季，也要长衣、长裤、帽子、围巾一起上，说是怕“受风”，这种做法俗称“捂月子”。其实这样做对新妈妈和宝宝都是极其不利的。
室内空气不流通，污浊的空气对新妈妈和宝宝的健康都是有害的。分娩后妈身体虚弱，需要有新鲜的空气以消除疲劳、恢复健康。宝宝出生后生长发育很快，不仅需要充足的营养，也需要良好的环境，应当在空气新鲜、通风良好、卫生清洁的环境中生长。尤其在夏季，门窗紧闭，必然造成室内潮湿，产生大量细菌，侵害人体。新妈妈和宝宝处于身体虚弱、娇嫩时期，抵抗力差，经不起细菌的侵蚀，极易生病。、
坐月子时可以比平常适当多穿一点，但是没有必要捂得太多太严，夏季更不要穿得太多，否则汗液不能蒸发，影响身体散热，很容易造成产后中暑。产后中暑的情况每年均有发生，而中暑不利于新妈身体恢复。
无论妈妈还是宝宝，都需要阳光的照射。只有经常晒太阳，身体的新陈代谢才会正常。如果把自己捂得过严，整日不见阳光，会阻碍新妈恢复和宝宝的发育。如果宝宝长期得不到阳光的照射，还容易患佝偻病。
因此，每天应至少保证开窗通风1小时。通风的时候，妈妈和宝宝可以暂时去其他房间，这样就能避免对流风直吹身体了。
错误观念2：坐月子要卧床休息，尽量少下地活动
传统观念认为女性分娩后必须卧床休息，要躺上1个月才能出房门。有些新妈妈产后一直不下床，为宝宝喂奶也采取卧位。
其实无论是自然分娩还是剖宫产，产后都需要早下床活动，以防止下肢血液循环不畅，造成下肢静脉血栓。长期不下床活动，下肢肌肉还可能产生废用性萎缩，给今后正常生活造成麻烦。
因此，正常分娩后24小时就可以在床上进行一些简单的恢复性活动，并及早下床活动，做产褥期保健操与产后形体恢复操。积极的锻炼不仅有助于子宫的恢复，还能促进盆底、会阴肌肉弹性的恢复，对产后性生活有益。
不过，产后身体比较虚弱，活动量要适当，不可进行剧烈运动，
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