时间不是挤出来的,是安排出来的

【美】阿什莉·惠兰斯（Ashley Whillans） 哈佛商学院行为学助理教授，研究人们如何在时间和金钱之间进行权衡，以及这些决定如何影响工作满意度和生活幸福感。在《哈佛商业评论》《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》和《经济学人》等报纸期刊都曾发表过文章。两度被靠前行为交流会和行为科学与政策协会评为“行为科学新星”。论文曾获加拿大人文领域优选荣誉CAGS杰出论文奖。 作者官方网站：https://ashleywhillans.com/

序言 时间富裕的艺术与科学

 日常生活中的时间和金钱

 本书结构

 你是泰勒还是摩根

第一章 时间陷阱及时间匮乏

 真有那么严重吗

 我们为何是时间的穷人

 时间陷阱1：科技

 时间陷阱2：金钱至上

 时间陷阱3：对时间价值的低估

 时间陷阱4：把忙碌当作常态

 时间陷阱5：对无所事事的厌恶

 时间陷阱6：“好的……糟糕！”效应

 规避时间陷阱

 工具箱：认清并避免你个人的时间陷阱

第二章 如何发掘时间和购买时间

 第一步：了解自己的默认设置

 第二步：记录你的时间

 第三步：发掘时间

 第四步：购买时间

 第五步：重新定义时间

 衡量时间的价值

 一种全新的衡量单位：幸福币

 工具箱：跟踪记录你利用时间的方式，发掘更多时间

第三章 时间富裕习惯

 在日常生活中将时间排在优先位置

 策略一：认清你的原因

 策略二：留出(或安排)空闲时间

 策略三：熟悉自己的日程计划思维方式

 策略四：明确意图

 策略五：实施奖罚

 策略六：设定默认模式

 策略七：识别并对抗纯粹紧急效应

 策略八：悠然享受闲暇时光

 持之以恒

 工具箱：设立意图和计划并贯彻到底

第四章 从长计议

 职业选择

 选择居住地

 为时间做规划

 利用多样性

 学会说“不”

 别用时间当借口

 争取更多时间

 评估机会成本

 根本原因

 工具箱：提前做好计划，将时间纳人考虑范围，重新认识成本和收益

第五章 系统改革

 职场规则

 公共策略

结语 未来时间

附录 常见问题

 时间与金钱之间的选择，真的是个人能够决定的吗

 我的居住地是否决定了时间的幸福价值

 你为什么不能直接告诉我们该怎么做

 时间富裕清单

致谢

作者简介

参考文献

     你是世界上最贫穷的人群中的一员，这概率有80％。我所谓的贫穷，指的并不是你的银行账户（虽然物质上的贫穷的确是一个不容忽视的社会问题）。不，我的意思是说你是时间的穷人：你要做的事情太多，却没有足够的时间去做。在美国、德国以及日本这些千差万别的国家里，时间匮乏都达到了靠前的严重程度。 没有人能幸免于时间匮乏带来的窒息感。现在坐在厨房桌旁打字的我，也同样感到时间困窘、捉襟见肘。对于我来说，这是一种肚子里的压迫感。今天早上，一个学生因论文问题给我发来紧急求助的电子邮件，让我没能尽早开始这一章的写作。即便在开始写作之后，我也一直密切留意着手机。哎，一位赶截止日期的同事随时都有可能发来信息，让我帮忙。我得提前暂停工作去看医生，在这之后还要匆匆赶回家，用沙拉和其他乱七八糟的东西对付一顿迟来的晚餐，然后再回头去处理我的收件箱和“滚动待办事项清单”。我把这作为文件名，一直打开放在电脑桌面上。这份清单拉拉杂杂，有好几页长。 我没有时间把所有要做的工作都做完。我要尽量挤出时间，跟另一半聊聊。和朋友谈天，可能来不及了。我还必须得找时间，陪我那一天天老去的父母谈谈心呢。 今天对于我来说并不特殊，你听起来或许也有似曾相识的感觉。时间匮乏影响着每一种文化，也跨越了所有经济阶层。我们绝大多数人对此都有体会。 真有那么严重吗？ 没错，真的很严重。在2012年，约有50％的美国上班族表示，他们“总是在赶时间”，70％的人的时间“从来”没有充足过。2015年，有超过80％的人表示，他们的时间无法满足需求。正因为如此，我才猜到你是时间的穷人。这可是你自己说的。 如果你担心这只是个无病呻吟的小问题，应该硬着头皮去面对，那可就错了。时间匮乏的无处不在是一个严重的问题，让个人和社会肩负了严重的代价。我和其他人收集的数据表明，时间匮乏和生活质量低下之间存在着关联。时间的穷人不仅幸福感和生产力较低，而且压力也较大。他们运动较少，摄取的食物较为油腻，且心血管疾病的发病率也更高。时间匮乏迫使我们违背自己的原则：我们会从便利店里匆匆买来薯片和鳄梨酱，然后边盯着屏幕边漫不经心地狼吞虎咽，而不是烹饪一顿营养丰富的晚餐。本想优选限度地利用时间完成任务，却让我们的工作日变成了久坐不动、浑浑噩噩的一团糟，充斥着盐分、脂肪和快餐。 时间匮乏的社会也支付着高昂的代价。时间的困窘所造成的压力，使得美国医疗系统每年承担着1900亿美元的费用，占到年医疗总支出的5％～8％。心情不悦的员工每年因生产力损失而造成的浪费达4500亿～5500亿美元。无论何时，在一家有一千名员工上班的机构中，都有两百人因感到不堪重负而请病假。 时间匮乏的影响和代价巨大，以至于现在的研究人员将之比喻成饥荒，即一场影响波及整个社会的严重而迅猛的时间短缺，这种匮乏带来的消极影响，与一场自然灾害产生的诸多消极影响无异。 我们为何是时间的穷人 造成时间匮乏加剧的最浅显易懂的原因，就是我们花在工作上的时间比以往更多了。然而，研究证据却并不能支撑这一理论。听上去或许难以置信，但与20世纪50年代相比，绝大多数现代人都拥有了更多的休闲时间。 P21－23

像理财一样管理时间，每天都能多出两小时！ 美国《行为科学》杂志2020年度图书，加拿大《环球邮报》2020年度商业图书 谷歌前高管、加州大学心理学教授一致盛赞！ 哈佛商学院行为学教授科研成果，重新定义时间和金钱的价值，帮你寻回失去的碎片时间！感觉时间不够用？6大时间陷阱，5种应对策略，一本书里统统为你解决！ 用一个时间分配理论框架，提供一条通往更幸福的生活的路径。管理者、打工人、学生党都适用！

80%的成年人感觉自己无法同时兼顾时间和金钱感觉想做的事太多，而时间又太少。 本书作者哈佛商学院助理教授阿什莉·惠兰斯把这种现象称之为“时间匮乏”。她认为，人们很容易在时间上做出不恰当的选择是更重视金钱的价值，而忽略时间的价值。这一举动会加重时间匮乏的感觉。 在这本书中，作者将带我们认识生活中常见的六大时间陷阱，并提出了五种让时间变得更充裕的策略。通过重新审视金钱和时间的关系，改变日常生活中微小的行为习惯，让时间变得更充裕，生活更幸福。

◆时间是你永远无法拥有的东西，而这本书将帮你充分利用的时间。书中具体的策略和工具让你付诸行动，这将使你的生活更快乐，更有意义。 ——谷歌前人力资源不错副总裁 Laslow Knock ?书中提出的“时间富裕”概念让我们大开眼界。惠兰斯教授用实操性极强的科学来提供有关如何以提高效率、生产力和幸福感的方式利用时间的建议。 ——加州大学心理学教授 索尼娅·鲁博米尔斯基 ?对于那些需要更多时间处理重要事情的人来说，这本书来得正是时候。 ——世界50大管理思想家，畅销书《驱动力》作者 丹尼尔·平克 ?哈佛商学院谈判、组织和市场学教授惠兰斯在她富有洞察力的著作中探索了如何让人们更重视时间而非金钱。 ——《出版人周刊》