老年人八卦掌教程

陈永存

北京体育大学武术专业毕业，副教授

从事武术教学与训练20多年，多次带领留学生参加北京市高校和国内比赛，并取得了优异的成绩。

第一章 八卦掌的基础知识

历史发展

招法特点

以掌为法

以走为用

斜出正入

脱身换影

练习要点

十要

八法

谨防三病

择地而练

任点起势

持之以恒

第二章 八卦掌的基本功

基础掌法：定式 八掌

第一式 猛虎下山（下沉掌）

第二式 大鹏展翅（托天掌）

第三式 狮子张口（双合掌）

第四式 怀中抱月（七星掌）

第五式 白猿献桃（双撞掌）

第六式 黑熊探臂（阴阳掌）

第七式 指天插地（外开掌）

第八式 青龙探爪（单换掌）

基础步法：八卦趟泥步

第一步 直行步

第二步摆扣步

第三步走圈步

第四步九宫步

基础桩 功：定式 八桩

第一桩 无极桩

第二桩 两仪桩

第三桩 三才桩

第四桩 四象桩

第五桩 五行桩

第六桩 六合桩

第七桩 七星桩

第八桩 八卦桩

基础桩 功：连环八桩

第一桩 无极升太极

第二桩 太极生两仪

第三桩 两仪生三才

第四桩 三才生四象

第五桩 四象生五行

第六桩 五行生六合

第七桩 六合生七星

第八桩 七星生八卦

第三章 八卦游身连环掌二十四式

第一式 乌龙翻江

第二式 青龙转身缠手

第三式 四式 乌龙摆尾插掌

第五式 翻身

第六式 抽身换影

第七式 掩手

第八式 狮子滚球

第九式 双扑

第十式 撞搓

第十一式 云片

第十二式 乌龙绞柱背钻

第十三式 至十四式 云龙反背

第十五式 夜叉探海

第十六式 盖身

第十七式 摇身

第十八式 掖掌

第十九式 至二十式 游身回身

第二十一式 旋风

第二十二式 海底捞月

第二十三式 风轮

第二十四式 燕子抄水

适读人群 ：1.八卦掌初学者 2.健身气功与传统武术爱好者 3.相关院校、培训机构的老师及学生 4.希望通过八卦掌锻炼强身健体的中老年人士

专业示范，大图+大字+视频呈现

讲解动作细节，降低练习难度

夯实基础：介绍八卦掌招法特点与练习要点

循序渐进：讲解八卦掌基础掌法、步法、桩功与进阶八卦游身连环掌二十四式

高清图解：300多幅高清连拍图动态展示，细致标注关键细节和运动轨迹

配套视频：赠送免费教学视频，手机扫码观看

本书首先介绍了八卦掌的历史发展、招法要点、练习要点和基本动作等基础知识，接着对八卦掌的基本功和八卦游身连环掌二十四式的练习方法和要点进行了讲解；并配有八卦掌基础掌法的演示视频。