心理学与生活

杜华楠

博士，副教授，硕士研究生导师

研究方向为认知心理学和社会性认知

业余通过写专栏和拍视频传播心理学靠谱知识

帮助读者运用心理学提高决策水平改善人际关系

Chapter 1 什么是真正的心理学

心理学是骗人的“伪科学”吗？

心理学研究的是人尽皆知的常识？

算命、占卜和星座属于心理学吗？

心理学家有没有看透人心的本事？

只有不正常的人才需要做心理咨询？

学过心理学的人都会催眠术吗？

心理学就是精神分析和解梦？

了解心理学的诞生与发展

不同的心理学派，不同的思想主张

那些值得铭记的心理学大师们

Chapter 2 被忽视的感官，时刻都在影响你

一个人丧失了感觉会怎样？

“久居兰室，不闻其香”是怎么回事？

过分关注自己的感觉是好事吗？

为什么在夜晚听觉显得更敏锐？

换个约会地点怎么就擦出火花了？

你注意到的事物，都是你想注意的

当错觉来袭，亲眼所见也未必是真

幻觉与幻听，不是闹着玩的小事

意识与潜意识：谁是主，谁是仆？

为什么被拐卖的妇女会选择认命？

你可能不敢相信，记忆是个大骗子

为什么我们总是管不住自己？

学习是不断积累错误行为的过程

Chapter 3 认识自己是世上最难的事

把你限制住的人，往往是你自己

自己吃不着葡萄，为什么要说葡萄酸？

每个人都想表现理想化的自己

周哈里窗：认识自己的心灵之窗

明明是孪生姐妹，性格却大相径庭

你会用“眼不见为净”欺骗自己吗？

犯错的时候，总觉得自己是被迫的

真正的谦卑，不是表面上装样子

不值得的事不要做，把值得的事做好

世界上不存在天生的“厚脸皮”

自己选的彩票中奖率真的更高吗？

别人口中的你，是不是真实的你？

你看到的世界，是你内心的投射

Chapter 4 为什么我们会“那样做”

别人都这么做时，我也这么做了

被一件睡袍“胁迫”的烦恼

自私的选择，真的能利己吗？

相比合作而言，人更倾向于竞争

原本很好看，为什么非得去整容？

一旦作出某种选择，就像踏上了不归路

人为何会做出无视道德的事？

面对主动搭讪，为何心头一紧？

危难面前，真的有人不怕死吗？

越被禁止的东西，越让人念念不忘

为什么有些失恋者会变成工作狂？

是什么导致了三个和尚没有水喝？

叛逆行为背后的诉求，你看见了吗？

“有奶便是娘”这句话是真的吗？

Chapter 5 别让负面情绪毁了生活

为什么一首曲子会让军心涣散？

厌恶感的存在，到底有什么用？

进了牙科诊所，为何感觉心安许多？

关于寂寞这件事情，你了解多少？

宣泄不满可以提高工作效率吗？

为什么太想做成一件事，往往会做不成？

除了天气外，最善变的就是情绪

偶尔当一回“阿Q”也是有好处的

平时训练都很好，一到比赛就失误？

沉浸式做事，不去想这件事会带来什么

本想假装生气，最后竟然真生气了

以牙还牙的结果，就是无休止的折腾

“男儿有泪不轻弹”坑苦了多少男同胞？

没有做完的事情，为何会一直消耗你？

培养兴趣爱好的最终目的是什么？

为什么把痛苦说出来会感觉轻松？

乐于助人是品行，但也得“看心情”

为什么坐电梯时你不愿直视旁人？

Chapter 6 人际交往中的心理法则

第一印象很关键，千万别搞砸了

阴郁的高冷范儿，还是留给照片吧

没有互惠，难以维系长久的情谊

爱他人要适度，别把好事一次做尽

不远不近的关系，相处起来才舒服

不经意地犯点儿小错，会显得更真实

为什么我们都喜欢与自己相似的人？

没有谁能完全避免周围人的影响

努力工作的同时，也别忘了“刷脸”

为什么“好好先生”会被人看不起？

外表优雅的女性，一定有内涵吗？

谁说北方人的性格都是豪爽的？

不懂得沉默的人，就不懂得沟通

流言止于智者，远离小道消息

Chapter 7 信念是自我实现的预言

目标对一个人来说有多重要？

不能管理时间，便什么都不能管理

人人都有拖拉的倾向，所以要有deadline

把体现自我价值的东西摆在眼前

勤奋的前提是找对自己的位置

完全没有压力并不是一件好事儿

眼看就要成功时，有人选择了逃避

竖在眼前的栏杆越高，跳得就越高

在角落里努力生长，就是“蘑菇”要做的事

最艰难的时刻，往往是改变的起点

同一件事情，不能同时制定两个标准

烫手的山芋里，通常隐藏着机遇

老鹰靠什么成为鸟类中的霸主？

记住“过来人”的忠告，少说话多做事

应对高压挑战，把注意力放在过程上

Chapter 8 亲密关系里的人间清醒

你理想中的另一半是什么样的？

哪一个阶段最容易发生移情别恋？

婚恋中的“猜猜猜”，换做谁也受不了

没有醋意的爱情，等于没有灵魂的躯壳

这个世界上有没有最大最好的麦穗？

看清楚什么是爱，什么是心理依赖

感情是相互的，一个人的付出没有意义

想让爱人变得更好，从停止指责开始

无论选择了什么，都要对自己的选择负责

没有选择的勇气和能力，遇到对的人也枉然

爱不是毫无保留，而是亲密有间

Chapter 9 越过内心的那座山

焦虑：学会与不确定性安然共处

抑郁：谁都可能与“黑狗”不期而遇

孤僻：不要把自己活成一座孤岛

虚荣：扔掉“走样”的自尊心吧

自卑：停止比较，你会更快乐

悲观：生活没那么好，也没那么坏

抱怨：用行动改变可以改变的事

冲动：转念一想，也许就是救赎

浮躁：少点投机取巧，你会走得更快

心理学是骗人的“伪科学”吗？

心理学的英文是“psychology”，源于古希腊语，意思是“灵魂之科学”。灵魂在希腊语中也有气体或呼吸的意思，因为古代的人们认为生命依赖呼吸，呼吸停止，生命就完结了。随着科学的发展，心理学的研究对象由灵魂改为心灵，心理学也就变成了心灵哲学。

中国人习惯性地认为，思想和感情是源自“心”的，又因中国人把道理和规则称为“理”，所以就用“心理”来总称心思、思想、感情等，而心理学则是研究心理活动及其发生、发展规律的学科。

心理学与我们的生活息息相关，很多人却并不认可心理学。一来是觉得“科学”就应有严格的实验操作和严密的逻辑推理，比如物理学、数学等。心理学摸不着、看不见，且人的心理变幻莫测，是一个难以控制的变量，要对它进行操作和研究，似乎有点不靠谱；二来是认为出现心理问题后，经过咨询、治疗很快就能痊愈，结果却失望了。鉴于此，就给心理学扣上了一个“伪科学”的帽子。

这对心理学来说是很不公平的！

心理学是一门正在走向成熟的科学。1982年，国际心理科学联合会正式成为国际科学联合会的会员，这证明了心理学的学术地位。心理学中不少研究领域的研究方法，都跟自然科学的研究方法相似，到如今，心理学的各个领域，从实验控制、统计学分析，直至结论的提出，都已经采取了严格的科学设计，制定了统一的科学标准。

世界上不存在瞬间愈病的药，任何治疗都需要时间和过程，心理咨询也是一样的。正所谓“冰冻三尺非一日之寒”，要融化三尺冰块不可能是一蹴而就的。

心理咨询想要收获好的效果，不仅需要咨询师具备丰富的经验技能，还需要来访者的积极配合。所以，对于心理咨询这件事，我们要有正确的理解和现实的期望，不能急于求成，更不能因为短期未见到效果，就否定心理咨询，否定整个心理学。

◎心理学研究的是人尽皆知的常识？

提到心理学研究，有些人会撇撇嘴，不以为然地说：“心理学家天天地琢磨，搞出来的也不过是一些人尽皆知的常识，没什么新鲜的！”

听到这样的话，不知多少心理学家会瞬间“石化”。心理学知识确实来源于生活，但它绝对不是一般常识，它所研究的深度和广度也不是一般常识能解决和理解的。是不是有点儿不相信？没关系，这里有几个从《心理学与你》中摘录的常识性问题，你可以试着回答一下。

1.牛奶一样多吗？

5岁的女孩瑶瑶看见妈妈在厨房干活，就走了进去。厨房的桌子上放着完全相同的两瓶牛奶。妈妈打开了其中一瓶，把里面的牛奶倒进了一个大玻璃坛子里。瑶瑶的眼睛不停地转动，看看那只仍然装满牛奶的瓶子，再看看那只玻璃坛子。这时，妈妈突然想起她在一本心理学书上读到的情况，就

问：瑶瑶，是瓶子里的牛奶多，还是坛子里的牛奶多？

瑶瑶的回答可能是：

Ａ.瓶子里的多

Ｂ.坛子里的多

Ｃ.一样多

2.做梦需要多长时间？

莎士比亚的《仲夏梦之夜》里，莱桑德尔说真正的爱情是“简单”又“短暂”的，就像做梦一样。那么，梦真的是一瞬间的事情吗？你认为做一个梦大约需要多长时间？

Ａ.一秒钟的几分之一

Ｂ.几秒钟

Ｃ.一两分钟

Ｄ.若干分钟

Ｅ.几个小时

看完题目，想必你心里已经有答案了。现在，请对照依据心理学研究给出的答案，看看有无差别。

第1题：瑶瑶会认为，瓶子里的牛奶比坛子里的多。一般来说，儿童到了7岁左右才会明白同一瓶牛奶无论倒在什么样的容器里，体积都是不变的。瑶瑶只有5岁，当她看见瓶子里的牛奶比坛子里的牛奶液面高很多时，就会认为瓶子里的牛奶多，除非她不是一般的儿童。

如果你问瑶瑶，“一斤棉花和一斤铁相比，哪一个更重？”这样的问题，5岁的瑶瑶也是回答不出来的。想知道得更详细，那就去翻看发展心理学的书籍吧！

第2题：做一个梦需要若干分钟，每个人每天夜里都会做好几次梦。看到这里，你可能会说：我没觉得自己做梦啊！或者是，没觉得做了那么多梦！别急，这是因为你将梦忘记了，或只记住了醒来之前的那个梦的一些片段。研究梦的心理学家们做过实验，证明梦中所发生事情的持续时间，几乎和这种事情现实所发生的持续时间相等。

怎么样？现在，你还对心理学知识不以为然吗？

◎算命、占卜和星座属于心理学吗？

陷入穷困窘地，算命真的就能解决问题吗？显然，这没有什么科学依据，就算有些人觉得之后灵验了，多半也是心理引导着行动带来的改变，而不是所谓的“破灾”起了效用。看到这里，有人可能会觉得：照此说来，算命就是心理学了？

在此，我们必须为心理学正个名：心理学是一门研究人或动物的心理状态、心理过程和心理特征及其行为的学科，绝非研究命理的。至于算命先生为什么总能说到人心里，这里涉及一个心理学名词：巴纳姆效应。

肖曼•巴纳姆是一个有名的杂技师，他在评价自己的表演时说，自己之所以受欢迎，是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分。人们都很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述，觉得它精准地反映了自己的人格面貌。其实呢？这些描述是很模糊的，通常也具有普遍性，能在很多人身上应验，因而也适用于很多人。

求助于算命的人，往往都是迷失自我的人，容易受到外界暗示。当他们情绪低落、失意的时候，对生活丧失了控制感，安全感也受到了影响，心理依赖性增加，受暗示性也比平时更强。算命先生借助巴纳姆效应，揣摩了人的内心感受，很有讲究地抛出那些听起来很有道理，实则适用于绝大多数人的话，稍微给予求助者一些理解和共情，求助者立刻就会受到一种精神安慰。对于算命先生接下来说的放之四海而皆准的话，求助者自然就会深信不疑。

算命这件事运用了心理学方面的内容，但绝不能把两者等同。心理学是研究人类的生活起居、工作习惯、心理变化和发展的学科，最终的目的是治疗和改善人性的弱点；而算命却是运用心理学中一部分内容做推演，断章取义，没有科学依据，最终利用人性的弱点为自己牟利。

生活遭遇滑铁卢、情绪低落的时候，不必急着去找算命先生，让他帮忙预测你的未来。命运是掌控在自己手里的，转换一下思维，去看看事情的另一面，也许就能跳出固有的模式，靠自己的力量去扭转困境，改写人生。

知识链接 看完这个，你还会对星座深信不疑吗？

法国研究人员曾把臭名昭著的杀人狂马塞尔•贝迪德的出生日期等资料寄给一家自称能借助高科技软件得出精准星座报告的公司，并支付了一笔不菲的费用。三天后，研究人员拿到了这样的分析结果：

他适应能力很好，可塑性很强，这些能力通过训练就能发挥出来。他在生活中充满了活力，社交举止恰当。他富有智慧，具有创造性，非常具有道德感，未来生活会很富足，是思想健全的中产阶级。预测在1970年至1972年间会考虑到感情生活并作出承诺。

看完报告，研究人员笑了。这个被报告夸赞“道德感很强”的贝迪德，犯下了19条命案，在1946年就已经被处以死刑了！

接着，他们又把希特勒的生日资料发送给其他星座研究公司，还招来五十多位不知道希特勒具体生日的星座爱好者参与讨论。结果，星座公司并没有准确地概括出希特勒的性格，还非常“不准确”地预测希特勒“非常喜欢动物，富有爱心，热爱和平”。

看到这儿，你是不是似乎也明白点儿什么了？

《心理学与生活》随着心理学的热度不断升高，不少电视台、网站、自媒体等都相继推出与心理学相关的节目或内容，但由于种种原因的限制，终呈现在大众面前并得到广泛传播的并不是科学的心理学，而是经过精心包装的伪心理学，甚至有些所谓的“心理专家”在媒体平台上用错误的理论误导大众。那些所谓的星座、血型、养生以及各种未经实证检验的稀奇古怪的疗法，披着心理学的外衣招摇过市，让真正的心理学蒙受了不少指责和冤屈。本书从澄清大众对心理学的误解入手，用循序渐进的方式展开，借助心理学经典实验及其结论，阐释常见的生活现象，力求呈现出心理学的科学性与实用性，让读者以正确的态度和眼光重新看待和走近真实的心理学。