女人气血养生经
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作者翟凤霞编著
出版社江苏科学技术出版社
ISBN9787553756530
出版时间2016-01
装帧平装
开本32开
定价28元
货号8650395
上书时间2024-08-27
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
翟凤霞，女，医学博士，主任中医师，硕士研究生导师，第四批全国名老中医学术经验继承人，国医大师李振华学术思想研究室成员。中国中医药学会妇科专业委员会委员，世界中医药联合会生殖医学专业委员会常务理事，中国民族医药学会妇科专业委员会理事。
目录
第一章做个气血充盈的自然美人
人活一口气，女人养生先调气
人体气流有着大功能
“气”一旦失调对女人健康的影响
血是气之根，血足的女人才会跟着“旺旺”
以血为用，女人芳华流转莫贵于养血
养血补阴，女人有效的“抗衰老面霜”
百病生于气，女人养生需“心平气和”
体内寒湿重，阳气虚亏的女人老得快
养颜养气血，拥有“三宝”才会妩媚动人
胖补气，瘦补血，好身材不靠减肥靠调理
湿邪作祟，养好气血为面子“扶贫”
用眼过度，“电脑族”美女更要补血
以暖为贵，女性保暖工作需做到位
第二章察颜观色，自检气血指数
第一章做个气血充盈的自然美人
人活一口气，女人养生先调气
人体气流有着大功能
“气”一旦失调对女人健康的影响
血是气之根，血足的女人才会跟着“旺旺”
以血为用，女人芳华流转莫贵于养血
养血补阴，女人有效的“抗衰老面霜”
百病生于气，女人养生需“心平气和”
体内寒湿重，阳气虚亏的女人老得快
养颜养气血，拥有“三宝”才会妩媚动人
胖补气，瘦补血，好身材不靠减肥靠调理
湿邪作祟，养好气血为面子“扶贫”
用眼过度，“电脑族”美女更要补血
以暖为贵，女性保暖工作需做到位
第二章察颜观色，自检气血指数
气血是否足，自览身材便知晓
脸色极好，气血很旺盛
双唇红润，你的气血很充盈
呵气如兰，气血充盈的“指示器”
草莓鼻，警惕脾湿太盛
双耳玲珑，肾气可能亏虚
双目呆滞，都是气血衰竭惹的祸
牙龈肿痛，当心气血不足
头发分叉如稻草，气虚血亏了
指甲无“月亮”，说明气血亏损
第三章科学饮食，补气养血
食物是补益气血的最佳来源
五味补五脏，根据五脏特点选择食物
五色食物，安抚五脏养气血
红枣——补益气血的圣品
枸杞——老祖宗推荐的益气养颜圣品
山药——养护气血好帮手
菠菜——补益气血抗衰老
蜂蜜——益气补血的黄金食物
红薯——益气养颜的佳品
胡萝卜——滋补气血的“小人参”
金橘——调理气血，舒肝抗郁
黑木耳——补血美容的“金矿”
第四章选对中药材，气血充盈变美女
补益气血，怎么能少了良药
人参——补气的极佳药物
黄芪——补气升阳效果好
党参——益气养血保健康
西洋参——补气养阴的圣药
茯苓——安神益气抗疾病
阿胶——滋阴养血不含糊
白芍——养肝补血又止泻
何首乌——养血益肝又补肾
莲子——益肾固精睡眠好
第五章让全身的气血动起来
动一动，益气养血更美丽
早晨拍拍手，气血更顺畅
光脚踩石头，健康跟你走
登山，补气的有氧运动
慢跑，益气补血养生法
跳绳，一边跳，一边补气血
游泳，给你好气血好身材
瑜伽，让你的气血充盈起来
随时可轻松做的简易运动
第六章经穴按摩，活血补气
掌握人体经穴与气血的关系
调经活络，七大原则要记住
百会四穴
涌泉穴
脾俞穴
肺俞穴
足三里穴
膻中穴
睛明六穴
髀关穴
隐白穴
血海穴
关元穴
内关穴
四白穴
大椎穴
心俞穴、神门穴
三阴交穴
第七章生活起居中调理气血的养生经
劳逸结合，做个气血充盈的美女
咽口水，最简单的调养气血动作
科学睡眠，气血充盈养容颜
性爱有度，有利于调理气血
不贪凉，做个气血充足的暖美人
正确排毒，消灭损伤气血的凶手
经常泡脚，顺畅经络行气血
长期抽烟，伤了气血伤了身
警惕酗酒导致气血亏损
滥用药，气血不足损容颜
第八章警惕透支气血让女人香消玉殒
坚守坏习惯，你的美丽很容易被毁
经血不调，气血失衡没商量
做妈妈，不能让女人花容受损
心中少一分压力，容颜添二分美丽
美丽女人都懂得从大自然中汲取中气
花胶，给女人的身体施魔法
借音乐调息，变人间尤物
内容摘要
气血是否足，自览身材便知晓
身材的高矮胖瘦不接近是遗传父母，也不全是饮食与运动的“功劳”，一定程度上受到气血水平的影响。如果身体内的气血充足，五脏六腑便会以和谐、正常的状态进行运转，从而身体内的三气运动和血液流动也正常，营养物质能被身体充分吸收，身体内的排泄系统正常运转，这样我们的身体就会不胖不瘦，处于正常水平。
反之，气血在身体内的分布不均衡，便会导致胃阳过于旺盛，因而食欲也变得旺盛，饮食量过多，营养吸收太多，从而导致身体肥胖，体重增加；反之，若脾阳不足，则没有食欲，营养吸收太少，营养吸收不良，导致身体消瘦，体重下降。
中医上对肥胖和消瘦这两种病症通常的治疗方法是“调和阴阳”。对于肥胖者，要泻其阳、补其阴，对于消瘦者，要补其阳、泻其阴，这样才能达到阴阳平衡，身体也就不胖不瘦，保持正常水平了。一般情况下，肥胖者服用的减肥方药为清热泻火的中药，消瘦者服用的增肥方药为温补阳气的中药。食欲过盛者服用清热泻火的药物后食欲可以转为正常，体重减轻，从而达到减肥的目的；食欲低下者服用温补阳气的药物后食欲可以转为正常，体重增加，从而达到增肥的目的。
通常来说，身体发育不良主要分为三类：
**，气血不足型。这一类型体质的人通常是先天性的体质虚弱，或后天营养物质摄入不足，腰肾亏虚，从而导致胸部扁平或者过小，女人产后乳汁的分泌量不足。
第二，肝气血滞型。这一类型的人身体属于热性体质或者饮食偏辣，日常生活中外在多表现为情绪不易稳定、容易发怒生气，也容易忧郁悲伤；女性容易乳房经络不通畅，每到生理周期前乳房会有胀痛感，产后乳汁的分泌量也容易不足，乳房还容易出现硬块。
第三，肾精不足型。这一类型的人先天禀赋不足，加之后天营养的摄入失调，肾易受到损害。这类人多有过早衰老、女性月经量少、腰部酸痛、头晕、记忆力下降等症状。
脸色极好，气血很旺盛
我国中医上有“望、闻、问、切”四种诊病手法，其中“望”指的就是察看脸色判断疾病。人的脸色就像一张身体晴雨表，能够反映出身体内脏腑功能（尤其是肺）的盛衰及其运行情况。
中医学认为肺“主皮毛”，肺脏运用它的宣发作用，将人体摄入的水谷精微等各种营养成分输送到皮毛，用以滋养全身的皮肤与肌肉，脸上皮肤的色泽情况就是肺气通过人体经络上注于面部而呈现出来的。通常情况下，*健康的脸色是白里透红的，这表明肺器官的宣发功能正常，可以使气血、津液充盈，促使面部精气内含，从而脸色显得白里透红。假如肺器官的功能失调，皮肤就会因为失去养分和产生的浊气不能向外排出而使面色苍白，一点光泽也没有。不仅是面色的问题，人眼睛部位处的眼白变化也与肺有关系，如果眼白处有细细的红血丝出现，表明肺部的气血不足、大肠燥热，应该多吃一些润肺的食物。而其他比如面色潮红、青紫、发黄等症状，也是由于体内脏腑气血的运行出现了问题导致的。
若要补充气血，我们需要增强肺气，*简单、*有效的方法就是运动，但假如工作忙碌实在没有时间，泡澡或足浴也可以起到功效，因为泡澡和足浴能让我们的体温迅速上升，改善气血的供应状况，同时再结合脸部的按摩，接近可以使脸部的肌肤恢复到健康红润的状态。
双唇红润，你的气血很充盈
女性魅力不可缺少的是拥有一口盈盈的红唇。一张苍白无神的脸，若经过唇部的勾画便能够立刻生动、传神起来，女人的无限风情便在那一颦一笑中流淌，可以称得上是美丽动人、韵味十足。从中医角度看，红润的唇色不仅象征着美丽，更标志着我们的身体健康、气血充盈，特别是可以体现出脾胃处于健康的工作状态。
一个人气血状况*直接、*真实的反映便是嘴唇的颜色。气血能量充足的人，嘴唇应该是颜色红润、唇肉饱满、干湿适度、边界清晰的。气血能量不足的人，唇色会相应地产生变化。如果嘴唇呈淡白色，多是脾胃虚弱，气血供应不足；如果嘴唇呈淡红色，大多属血虚或气血两虚，这种情况多出现在体质虚弱但没有疾病的人身上；如果唇色火红如赤，多出现在身体发热、肺心病伴心力衰竭的人身上；如果唇色泛青，表明气滞血瘀，多半是血液流通不畅，容易患急性病，尤其是血管性病变，比如，血管栓塞、中风等急性症状；如果嘴唇呈暗黑并且浊，多半是消化系统出现病变，并且伴随着有便秘、腹泻、头痛、失眠、食欲不振等症状。
呵气如兰，气血充盈的“指示器”
女人的魅力不单单体现在容貌姿态上，还体现在蕴藏在她嘴中的一股如兰花般的幽香。这种如兰花般的香气是令人愉快的，是女人身上看不见但能嗅得到的一种美。如果一个外貌娇艳动人的女人，与她靠近攀谈之后，却想跟她保持距离，原因可能就是口气不好，也就是中医讲的口出恶气。
中医学认为，口出恶气，大多数是由于肺部、肝部以及胃部积聚热或虚火郁结导致的，特别是肝脏内若有火，会导致胃肠功能下降，导致食物在肠内不能正常地消化，以及大量食物糟粕无法从体内排出，越积越多，便产生毒素而渗入肠壁和血液，从而伤害脏腑进而引发各种疾病。而积聚在肠内的食物糟粕时间过长就会积滞产生热，臭气生出，向上蒸发，经过口腔以及鼻咽部位而形成口臭。除此之外，贪吃辛辣食物或者暴饮暴食，或患某些口腔疾病、消化系统类的疾病都可以导致口气不清新。
如果想要做个呵气如兰的女人，可以在嘴中含上几片茉莉花茶，或是桂花乌龙茶，茉莉花香或桂花香混合着茶香，会使人感到心神宁静，第二天口气就会变得*常清新。此外，一些口香糖中配有中药，如芦荟、枸杞子、枇杷等，这些都具有独特怡人的香味，能使人瞬间口气新爽。
P31-36
精彩内容
姣美的容颜、健康的体魄和优雅的气质，这一切都需要用气血来濡养。就像根与花，有了扎实的根，才会年年有花香；根的养分不足，只会昙花一现。气血与容颜“一荣俱荣，一损俱损”。女人气血充盈才会靓丽光鲜，气血虚亏女人花就会过早衰败。翟凤霞编著的《女人气血养生经》帮您找出致使健康问题滋生、外形体态变化的根源，教您有重点地养护脏腑，补益气血；帮您改变日常生活中点点滴滴的不良习惯和不正确的生活观念。
媒体评论
人活一口气，女人养生先调气
人体先天之精气禀受于父母。它与生俱来，是构成胚胎发育的原始物质，因而无从改变。但是，后天之精气则是出生以后来源于饮食，由脾胃运化而生成的水谷之气，以及脏腑生理活动中化生的精气通过代谢平衡后剩余的部分。虽然说我们不能决定自己先天之气的优劣，但是可以通过后天的调理来进化人体的气机，使其更有利于人体的健康。
古代中医学对“气”早有详细论述，正如《素问·上古天真论》中说：“女子七岁，肾气盛，齿更，发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”明代张景岳在其所著的《类经》中说：“夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之……人之有生，全赖此气。”也就是说，人生在世全赖一口气，气不足，则命不长。也正是因为气的不断运动，推动了物质和能量在人体内的代谢，产生了维持脏腑功能的动力，从而维系了人体正常的生命进程。
中医学所讲的“气”，根据其性质不同，分为正气和邪气。所谓正气，是指真气、元气，是构成人体各种活性物质的统称，包括阴气和阳气两大类活性物质。其中，阴气分布于五脏，构成脏阴，运行于经络，包括精气（精）、血气（血）、津液之气（津液），具有濡养、凉润作用，主降、入、敛、合、纳、静、藏（潜）等作用，组成营气；阳气分布于脏腑，构成脏腑之阳气，运行于经络，包括动气（动力之气，具有推动作用，为人体的动力之源）、少火之气（少火，具有温煦作用，为人体的热能之源），具有推动、温煦作用，主升、出、散、开、宣、动、化等作用，组成卫气。也就是说，营气和卫气组成了保卫身体的“浩然正气”。正所谓“正气存内，邪不可干”，只要身体里面饱含正气，邪气就进不了身体。
所谓邪气，是指人体内外一切不正之气，因来源不同又分为外邪和内邪：外邪，即外界不正之气，六淫（风、寒、暑、湿、燥、火）、疫疠之气；内邪是由正气失和而产生，如内风、内寒、内湿、内燥、内火、滞气、逆气、瘀血、水饮、痰浊、七情太过、劳逸等。无论是外邪还是内邪，都会导致人体正气的阴阳之气的耗伤、失调、紊乱，发生各种疾病。
人体气流有着大功能
中医学认为，人体之气，有着大功能，是人体生长发育、五脏六腑进行运转、体内的物质进行运输或排泄的基本推动力。在现实生活中，形容一个人生命垂危的词语多用“奄奄一息”或“气若游丝”。这里所说的“息”与“气”就是中医学所说的“气”。
因此，可以这么说，人全靠着一口气活着，如果这口气不足了，那么就说明命也不会长久了。人体正是凭借这“气”，推动了身体内物质代谢，产生了人体所需的能量，维持着人体生命的正常进程。不仅如此，“气”还具有其他的作用，比如，防御作用、固摄作用等。具体而言，人体气流有着大作用，对我们的健康与容颜影响巨大。
第一，人体之气是人体生命的发动机。人体的生长、发育，包括脏腑、经络在内的组织器官所进行的各种生理活动，体内的血的生成与运行以及津液的生成与排泄等都需要气的激发与推动作用。如果气的推动功能减弱了，那么人体的生长、发育就会变得缓慢或出现早衰现象，脏腑与经络的功能也会随之降低，血与津液的生成也会受到影响，导致血行不利、水液停滞，继而引发各类病理变化。
第二，气是人体空调机。我们都知道，人是恒温动物，无论在什么环境下，烈日炎炎也好，天寒地冻也罢，人的体温几乎都维持在365摄氏度左右。这是怎么回事呢？原来，这是人体之气的功劳。有人曾十分形象地说，“气”就好像人体的空调机，可以对体温进行调节，使之保持恒定。然而，现在不少人却更愿意借助体外的空调机，天气热了，就调低温、开冷风，天气冷了，就调高温、开热风。殊不知，过度地使用体外的空调，体内的“空调”功能就会受到不良影响而降低。因此，有些人才会变得越来越容易发热，同时也越来越怕冷。
第三，气体还是人体的稳压机。人体内的脏腑器官每时每刻都在承受着来自地球的引力，而气在人体内运动时会产生一定的力量，可以将这种地心引力抵消掉，使之保持平衡。此外，人体之气产生的力量可以对血液进行调节，防止血液从动静脉中溢出来；可以对人体的唾液、汗液、尿液的分布与排泄进行调节、控制，因此，一旦人体出现气虚症状，器官就很容易下垂。若是脾胃之气虚弱，则胃就可能出现下垂现象；若是肝气虚弱，则肝就可能出现下垂现象；若是肾气虚弱，则肾就可能出现下垂现象；若中气不足，脾虚肾亏，则子宫就可能出现下垂现象。
第四，气具有固摄作用。气对人体的固摄作用主要是针对液态物质与脏器而言的，气可以固摄液态物质，固护脏器，比如，气可以对唾液、汗液、胃液、肠液、尿液、月经、精液等进行固摄，调节并控制其分泌排泄量，防止其无缘无故地流失。如果气的固摄作用减弱了，那么就极有可能出现自汗、流涎、尿失禁、滑精、早泄、崩漏以及胃下垂、子宫下垂等症状。气的固摄作用和推动作用相辅相成、相互协调，对人体液态物质的运行、分泌与排泄起着调节与控制的作用。
第五，气还具有气化功能。所谓“气化”，指的就是通过气的运动而产生的各种变化，一般是指气可以促进人体内的精、气、血及津液的新陈代谢与相互转化。比如，摄入的食物转化为水谷精微，然后再化生成气、血以及津液等；通过代谢作用，津液转化成了汗液与尿液等，这些均为气化作用的具体表现。如果气化作用出现异常，那么就会对人体内气、血及津液的代谢造成不良影响，导致各类代谢出现异常，从而诱发各种病变。
总而言之，对女性来说，倘若常常感到精神疲惫、四肢无力、出虚汗等症状，那么就很有可能是气的运行出现了异常。这时候，你可要认真而谨慎地对待哦！
“气”一旦失调对女人健康的影响
气滞：指脏腑、经络之气阻滞不畅。可因饮食邪气，或七情郁结，或体弱气虚不运所致。气滞于脾则胃纳减少，胀满疼痛；气滞于肝则肝气横逆，肋痛易怒；气滞于肺则肺气不清，痰多喘咳；气滞于经络则该经循行路线的相关部位就会出现疼痛或运动障碍，或相应的症状。气滞过甚可致血瘀。气滞的部位不同，出现的胀痛部位也就不同。比如，月经引起的小腹胀痛，是典型的气滞引起的妇科病症。
气郁：因情志不舒，气机郁结所致。当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。如果气郁结在内，不能正常运动，我们人体脏腑的运行、物质的运输和排泄都会出现一定程度的障碍。如女性冬天经常会感到手脚冰冷，其实就是气运行不畅所导致的。
气逆：气逆证为气机升降失调，是指气应该下降却反而上逆所产生的病变。临床以肺气上逆、胃气上逆为多见。对于气逆的认识有两方面：一是认为逆为不顺之义，不顺曰逆。气机升已而降，降已而升，入而能出，出而复入是为顺。反之，有降无升，或有升无降，或出入失调，皆为不顺，都属气逆。对此可以称为广义的气逆。二是指气的升降失常，当降不降，或升发太过的病理变化。如果上升作用过强就会导致头部过度充血，出现头昏脑涨、面红目赤、倒经（月经从鼻孔流出）、头痛易怒、月经过多、两肋胀痛，甚至昏迷、半身瘫痪、口眼歪斜等症；下降作用过弱则会因饮食传递失常而出现泛酸、恶心、呕吐等症。
气陷：气陷也是气机升降失常的病理变化，只是它是在气虚特别是中气亏虚的基础上，出现的气的升举无力，不能上升的病变。和气逆正好相反，上升不足或下降太过。表现为头晕目眩、倦怠乏力、精神不振、面色萎黄、腹部坠胀、脏器下垂、脱肛等症。气陷不升，如果从气机升降的角度认识，也可属广义气逆的范围。
血是气之根，血足的女人才会跟着“旺旺”
中医典籍《素问·调经论》中有句著名的论断：“人之所有者，血与气耳。”气血聚则人生，气血和则人存，气血盈则人强，气血亏则人衰，气血竭则人亡。血即血液，人体对血液的依赖是不可替代的，血液一旦出现病变，往往都是致命的。血对人体最重要的作用就是滋养，它在经脉中循行，内至脏腑，外达皮肉筋骨，如环无端，运行不息。故有“目受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”等说法。因此，中医特以气血及其运行系统为生理系统的核心基础，从而构建出具有独特理论形态的人体生理系统。
血的化生渠道主要来源于饮食，食物是人体获取能量，得以持续运转的基本要素。人在饮食之后，食物经过肠胃的消化吸收，其精华部分通过脾的运化上输于肺，经心肺的气化作用，化赤而变成血，三餐及时也是气血充足的保障；其次是肾脏的藏精作用，“血之源头在于肾”，因为肾藏精，主骨生髓，精髓为化血之源。如果血的生成不足或持久地耗损，或血的营养和滋润作用减退，就会产生头昏眼花、毛发干枯、肌肤干燥、肢体麻木等病症。
气血在人体内是互相滋生、互为依存的，血无气的统领和推动，就无法到达身体需要的地方；气无血作为基础，气就变成了身体里的邪火，不能传递到全身各个脏器。所以，中医才有“血为气之母，气为血之帅”的说法，此外，血液与神志活动有着密切的关系。人的精力充沛、神志清晰、感觉灵敏、活动自如，均有赖于血气的充盛、血脉的调和与流利。无论何种原因所形成的血虚或运行失常，均可出现不同程度的神志方面的异常，如心血虚、肝血虚，常有惊悸、失眠、多梦等神志不安的表现。失血甚者，还可出现烦躁、恍惚、昏迷等神志失常的表现。
血对女人来说就更加重要了。女性以血为本，随着每月经血的流出，不可避免地丢失一部分能量、矿物质以及经气，很容易处于缺血的状态，这也是女性月经前后或多或少感觉到浑身没劲、体乏无力等的根本原因；女性十月怀胎时，不但自身需要充足的血液来滋养，胎儿更需要依靠母亲的血来供养，所以孕妇一般易出现贫血、厌食、头晕目眩、面色苍白等症状；女性生产时失血过多或引产、流产时导致流血过多，则更容易因贫血引发多种病症。严重贫血者，还会过早出现皱纹、白发、脱牙等；产后哺乳期，母亲更需要补血化生乳汁；女性到了更年期，又会因为肝肾不足、心肾不交导致血气运行不畅，出现潮热出汗、胸闷眩晕以及腰酸骨痛等一系列问题。所以，女性从根本上调经理血，才是拥有一生幸福的养生之本。
以血为用，女人芳华流转莫贵于养血
“女为悦己者容”，爱美是人之常情。就因为这么一点小心思，很多女性朋友在这件事上投入相当大的精力，甚至因为美貌而牺牲健康。如果就皮肤粗糙、松弛老化、长斑、掉发这些普通的妆容问题一味地依赖化妆品去解决，实在不是明智之选。这些看似是表面的问题，其实都是体内脏腑气血失衡而引起的。中医学认为，气血功能正常发挥需要两个基本条件：一是充盈，不能虚；二是畅通，不能滞。血属阴，气属阳，阴阳调和方能气血通畅，血的宁静与气的运行之间形成一个阴阳的协调平衡，就保证了血气的正常运行。如果出现了气虚血瘀，血不能濡养肌肤，就会导致皮肤粗糙、松弛老化、面部长斑；发为血之余，没有了血的滋养，头发自然就会脱落。所以，女性一旦身体出现过早老化现象，补足气血是关键。
女性本身有经、带、胎、产
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