睡眠自由:科学睡眠宝典
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广东广州
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作者王溪，程震著
出版社机械工业出版社
ISBN9787111732846
出版时间2023-10
装帧平装
开本32开
定价59元
货号14096957
上书时间2024-08-27
商品详情
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目录
前 言 人为什么要睡觉？/ 0011.1 睡眠真的是必需的吗？/ 0021.2 睡眠的作用究竟是什么？/ 0041.3 睡眠的三大机制 / 0131.4 睡眠的不同阶段 / 0191.5 睡眠的周期 / 0301.6 为什么需要两种睡眠状态交替？ / 0311.7 睡眠学作为一门学科是怎么出现的？ / 033 什么才是良好的睡眠？/ 0442.1 睡眠时间能否压缩？ / 0452.2 同类动物的睡眠时长基本都是固定的 / 0472.3 人类每天究竟睡几个小时才够？ / 0522.4 不同年龄的人睡眠时长会有差异 / 0572.5 高质量睡眠的8个关键指标 / 0612.6 个人很好睡眠时长 / 0682.7 为什么有的人日常睡4~6个小时也没有不适？ / 0702.8 判断睡眠质量的“金标准” / 071 常见睡眠问题解答/ 0743.1 如何测试自己是否缺觉 / 0753.2 人类持续不睡觉会怎样？ / 0773.3 短期缺少睡眠的后果有哪些？ / 0793.4 长期缺少睡眠的后果有哪些？ / 0843.5 早上起床困难，为什么？ / 0923.6 白天总爱犯困？ / 0933.7 爱熬夜，睡得晚，有没有问题？怎么调整？ / 0963.8 夜里睡不长，醒得早该怎么办？ / 0983.9 容易惊醒，睡不深怎么办？ / 0993.10 昏迷的状态算不算睡眠？ / 101 如何创造良好的睡眠习惯/ 1034.1 心理健康，控制压力源 / 1054.2 昼夜节律 / 1074.3 有利于睡眠的良好行为习惯 / 1134.4 打造很好睡眠环境—卧室和床具 / 1194.5 床品的选择 / 124 饮食对睡眠的影响/ 1395.1 咖啡因 / 1415.2 酒精 / 1445.3 烟草 / 1465.4 碳水化合物（主食） / 1465.5 富含脂肪的肉类 / 1485.6 蛋白质 / 1495.7 维生素 / 151 各种睡眠方法解析 / 1536.1 如何利用好小睡和午睡 / 1566.2 一天分两次长时间的睡觉不如一次睡够 / 1596.3 达·芬奇睡眠法对人体非常不利 / 1616.4 R90睡眠法不靠谱 / 1656.5 黄金90分钟睡眠法并不科学 / 1666.6 长寿者的睡眠方法 / 168 昼夜节律、作息对睡眠的影响 / 1727.1 如果我们在没有光线的黑洞里不按昼夜节律作息，会怎样？ / 1747.2 昼夜节律问题的一般性应对措施 / 1777.3 长期上夜班黑白颠倒 / 1797.4 轮班工作睡眠障碍 / 1807.5 时差导致的昼夜节律紊乱 / 1827.6 熬夜和晚睡晚起 / 1827.7 作息无规律，节律混乱 / 183 梦境和睡眠 / 1848.1 人为什么会做梦 / 1858.2 老做梦是不是睡眠不好？ / 1878.3 清醒梦—知道自己在做梦 / 1888.4 噩梦 / 1908.5 做梦时的快速眼动睡眠障碍 / 1918.6 非快速眼动睡眠障碍 / 194 失眠 / 1989.1 失眠是一种远古的生存本能 / 1999.2 失眠如何变成了现代社会中普遍的问题？ / 2029.3 如何判断自己是否长期失眠 / 2049.4 我们为什么会失眠？ / 2069.5 五类易失眠人群 / 2119.6 如何防止和治疗失眠 / 2159.7 有效的疗法：失眠认知行为疗法 / 2179.8 失眠的药物治疗和保健品 / 2239.9 其他治疗方法 / 2259.10 儿童行为性失眠 / 225 常见睡眠障碍 / 23510.1 阻塞性睡眠呼吸暂停 / 23810.2 中枢性睡眠呼吸暂停 / 24510.3 睡眠相关的通气不足 / 24610.4 嗜睡障碍 / 24810.5 发作性睡病 / 24910.6 与睡眠有关的运动障碍 / 25310.7 物质或药物引起的睡眠障碍 / 25810.8 心理健康与睡眠 / 260 治愈失眠有效的认知行为疗法 / 26411.1 建立睡眠卫生习惯 / 26511.2 如何克服头脑里那些阻碍睡眠的“魔鬼想法” / 26711.3 “刺激控制”法 / 27111.4 “睡眠” / 27311.5 放松练习 / 27511.6 焦虑对抗方法 / 289结语 / 295
内容摘要
本书介绍了前沿的睡眠研究成果，整合斯坦福大学、芝加哥大学、密歇根大学睡眠课程的精华，通过一个个真实有趣的科学实验讲述关于睡眠的重要知识，用通俗易懂的方式阐释上百篇睡眠科学经典论文的研究成果。阅读本书，读者可以了解基本睡眠原理和机制，打造适宜的睡眠环境，制定适合自己的睡眠方案，解决常见的睡眠问题。
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精彩内容
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