优化你的2小时:基于神经科学和能量流的时间管理方法
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作者[美]唐娜·麦吉奥
出版社电子工业出版社
ISBN9787121389900
出版时间2019-05
装帧平装
开本其他
定价49元
货号9840894
上书时间2024-08-27
商品详情
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作者简介
唐娜·麦吉奥(Donna McGeorge)，致力于为企业提供实用技能培训、研讨会和相关设施，帮助他们妥善管理员工，达成出色业绩。她与澳洲和亚太地区诸多企业的经理和领导们已有20多年的合作。这些企业中不乏一些知名企业，如日产汽车公司、捷星航空、澳洲私人医疗保险公司和福特汽车公司等。她曾在澳洲电信、澳洲航空公司、安永会计师事务所和澳洲安捷航空公司任职。另著有《25分钟会议》。
张萌，时间效能管理专家，畅销书作家，微博大V。下班加油站创始人，帮助700万青年提升竞争力。青创智慧科技董事长，极北咖啡青年创新加速器创始人，LEAD立德领导力创始人。年度影响力作家，代表作《从受欢迎到被需要》（2019）、《精力管理手册》（2019）、《加速：从拖延到高效》（2018）、《人生效率手册》（2017）。2017年、2018年登上纽约时代广场大屏幕。
全国巾烟建功标兵，奥运火矩手，2019亚洲新锐先锋，北京市创业导师，首都十大教育新闻人物，北京市三八红旗手，北京市优秀中国特色社会主义事业建设者，北京市朝阳区巾幅创业导师，北京市朝阳区国际高端商务人才，朝阳榜样。其创业故事被团中央评 […]人才培养工作荣誉顾问，北京师范大学荣誉校友、企业家校友会副会长，中国管理科学研究院智库专家。
多家高校创业导师。四次参加APEC CEO峰会、博鳌亚洲论坛，受李克强总理，时任英国首相卡梅伦、美国国务卿希拉里·克林顿等近30位领导人接见。
目录
第1章 发现影响你的能力(以及你的一天)的因素 004
为什么要谈论“什么时候” 006我无法决定 008
合理安排时间 011
早起的鸟儿还是夜猫子 013最后2分钟 015
第2章 为效率打基础 023
工作的影响因素 025
最后2分钟 036
第3章 设计最好的一天 042
把时间当作财富 044
多任务处理 046
工作强度与工作影响力 048
哪个任务，什么时候做 051
最后2分钟 053
第2部分
如何充分利用每个2小时
第4章 第一个2小时——主动 062
做出明智的选择 064
第一个2小时的任务 065
学会利用邮箱 069
记住：“主动”，而非“回应” 071
最后2分钟 073
第5章 第二个2小时——反应 079
满足他人的需求 081
自行计划 083
你应该怎么做 084
见或不见 088
最后2分钟 090
第6章 第三个2小时——能动 097
利用好，不要失去它 099
没错，先等等 100
重复 105
你是不是该在午睡前喝点咖啡 109
最后2分钟 111
第7章 第四个2小时——预应 118
接受现状，继续推进 121
你的电影你做主 124
整理零散的工作 126
都忘了吧，好好睡一觉 131
如何安排周五 133
最后2分钟 134
后记 设置你的2小时时钟 140
内容摘要
部分 为什么是很初的2小时 我们的效率问题大多源于我们常常按照原有习惯行事。我们没有想过应该做什么、什么时候做、为什么要这样做。我们只是按照任务原有的顺序或它们写在待办事项清单上的顺序去逐一完成这些任务。 就像电脑的默认设置一样，我们的大脑也有一些固有的程序：饿了就想吃饭，十白事了就想逃跑。也正是这些设置让我们能够依照本能存活于世。 但我们的很多习惯并非与生俱来，而是随着日积月累的学习、重复和奖励机制发展而来的。例如，早上我会检查邮箱，到了下午我会召开部门工作会议，这些习惯都是逐步养成的。 这些程序一旦形成，就像结实的绳子缠在身上，很难改变。改变习惯需要我们改变认知、增强自律、加强练习。会很难，但你能做到！ 更重要的是，你有充分的理由去改变自己的习惯！ 某些时候你可能会按习惯做事，但这对你自己也是一种伤害。 如果你了解自己如何运转，你就会知道何时才是自己大脑运转的很好时段，便可以把自己的任务分类、放在不同的时间段去处理，以充分利用自己很高产的时间段，高效地完成任务。 你可以从一天中很初的2小时开始，以2小时为一个单位，合理安排自己完成任务的时间。 请继续阅读，看看为什么总有更好的和优选的时间来做特定的工作，以及你该如何重新设置自己的习惯以充分利用这一规律。 章 发现影响你的能力（以及你的一天）的因素 你现在如何度过刚上班时很初的2小时？ 请仔细思考一下这个问题。 我敢打赌，我们大多数人做的件事就是打开邮箱，看看会弹出什么消息。接下来的时间里，你一直在回复邮件或答复各种请求，直到你意识到已经下午1点了。插播一句！当前的你，正在让邮件支配着你一天的时间。 你的精力和你很高产的时间段都没有用来处理你必须做的实际工作，却浪费在了邮件上！ 你阅读和回复的那些邮件会让你分心，让你接下来的时间都没有了效率。不管你是否意识到了这一点，你都已然放弃了对自己工作效率的有效控制。 别担心，这本书并没有抵制邮件。毕竟这是我们大多数上班族的重要交流工具。我所探讨的是，任何事都应该放在恰当的时间、恰当的地点去处理。 从现在起，你需要有意识地思考你一天当中完成了哪些任务，你在什么时间处理了这些任务，以及你是否充分利用了很宝贵的时间。 为什么要谈论“什么时候” 我们有充分的理由去探讨我们在“什么时候”处理了特定的工作。 我们可以用时差来解释这一问题。 我们跨过不同时区时，我们身体的自然节奏就会被打乱。我们称为生理节奏。 这就会让我们感到疲惫，甚至迷失方向，甚至让我们失眠到凌晨3点。那些不遵循正常的995工作制的轮班工人也会经常有这样的疲惫感。 如果我们身体的自然节奏被打乱，我们就会出现许多问题。 这就是为什么我们要在身体和大脑都很清醒、很敏锐并准备好工作时处理很重要的工作任务。 对我们大多数人来说，很高产的时间段应该是早上刚上班的时候。到了下午，我们的身体和大脑更适合处理一些日常任务。 这一规律可以通过图1—1得到优选的解释。这张图介绍了迈克尔·斯莫伦斯基和琳恩·兰伯在《发现你的健康密码：生理时钟养生》（The Body Clock Guide to Better Health）这本书中所公布的典型的生理节奏。 从图1—1中可以看到，大多数人很敏锐的时间段是在上午10点左右，优选的调适时间是在下午2点半左右。 需要注意力和专注力的任务优选放在早上处理，需要协调的重复性任务优选在下午完成。 P1-7
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忙碌并不等于卓有成效。这是一本实用的手册，在信息负担过重的今天，它可以帮助人们完成需要完成的工作，并避免产生会导致幸福感降低的无力感。本书根据神经科学、能量流和身体自然节律的相关知识，帮助人们对一天的时间做出合理的安排，而不是任由时间支配人们的生活节奏，以利用效率*的时间完成*重要的工作。作者将每天工作的8小时分为4个时间区，分别根据不同的时间安排相应的工作。本书强调理论与实践相结合，每章内容后附有实验，以助读者有效地掌控自己的工作任务和时间安排。
精彩内容
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媒体评论
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时间管理手册
忙碌并不等于卓有成效。这是一本实用的手册，在信息负担过重的今天，它可以帮助人们完成需要完成的工作，并避免产生会导致幸福感降低的无力感。本书根据神经科学、能量流和身体自然节律的相关知识，帮助人们对一天的时间做出合理的安排，而不是任由时间支配人们的生活节奏，以利用效率最高的时间完成最重要的工作。作者将每天工作的8小时分为4个时间区，分别根据不同的时间安排相应的工作。本书强调理论与实践相结合，每章内容后附有实验，以助读者有效地掌控自己的工作任务和时间安排。
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