美丽从养瘦开始
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作者常宇编著
出版社中国纺织出版社
ISBN9787506498999
出版时间2014-05
装帧平装
开本16开
定价32.8元
货号8209993
上书时间2024-08-26
商品详情
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作者简介
常宇，女，*国中医药报社记者、副主任编辑。主编《轻松瘦身DIY》、《巧手美发DIY》、《窈窕妈妈DIY》等书，深受读者喜爱。主编的《文化中医》一书，获新*国60周年**中医药科普著作奖一等奖，中华中医药学会科学技术奖三等奖。参与编写《走近国医大师》、《哲眼看中医》等，近年致力于名老中医的访谈工作。
目录
不可不知的瘦身常识
你算胖友一族吗？
?
胖出有因
我们每日需要的热量
和脂肪好好相处
肥胖是多种疾病的温床
注意发胖的五个警报
快速健康减肉肉的诀窍
养瘦——最聪明、最持久的减肥之道
养瘦就是健康轻松地瘦
养瘦就是培养健康的瘦身习惯
瘦身不是痛苦是享受——能吃能睡又能瘦
瘦身，别难为自己
不要轻信害人的减肥药
养瘦——才是瘦身的长久之计
瘦身——从吃对开始
选食不等于节食——我们要听身体的话
减重不是减体质
瘦身从会吃开始
会吃瘦身第一步：培养超简单的饮食习惯
学会选择热量低的食物
饮食：做到三大营养素均衡
在烹调方法上动动脑子啦
不在于食量多少，而在于对热量的精打细算
多吃蔬菜和水果
一日三餐全攻略
饭前饭后协奏曲
孤独进食减肥瘦身法
深夜进食与肥胖
对付水肿的高招
细嚼慢咽帮你瘦身
吃饭只吃七分饱
外出吃饭总对策
别让剩菜剩饭撑大你的胃
少到自助餐厅用餐
超市战略
关于零食的问题
几种国际流行的进餐瘦身法
会吃瘦身第二步：选择瘦身食物
吃肉的学问
懂得米饭的妙处
与白开水作好朋友
水果瘦身妙招多
若想瘦身，多吃蔬菜
别小瞧豆腐
瘦身小助手——地瓜
高纤维食品瘦身又健康
选择什么样的饮料
食醋瘦身法
柠檬瘦身法
肥胖的隐形催化剂——盐和辣椒
最理想的瘦身饮料——茶
使人长胖肉的饮品
自制酸奶妙处多
咖啡的妙处
瘦身不应戒牛奶
优酪乳瘦身法
黄豆浆瘦身法
推荐一个非常有效的21天瘦身食谱
运动燃脂不可少
运动瘦身的原理
运动对健康的益处
选择什么样的运动量合适
什么是最佳的瘦身运动
怎样克服不爱运动的毛病
运动瘦身——锻炼自己的意志力
关于运动的忠告
游泳——非常有效的瘦身法
骑自行车让你身段更迷人
举哑铃瘦身法
跳舞——在旋律中瘦身
轻轻松松瘦身操
做家务也可以消耗热量
步行瘦身
跑步瘦身法
爬楼梯好处多
田径运动最瘦身
15分钟瘦身，跟我来
跳绳——最简单的瘦身运动
有效的中医减肥
中医减肥第一步：认清自己的体质
中医认为肥胖的原因
辨清体质才能减
选对食物及药物才有效
中医减肥第二步：瘦身药膳
十大“明星”瘦身中药
瘦身药膳面面观
特别推介：山药瘦身的学问
怎样看待天后王菲的瘦身中药方
要想瘦，肠胃当畅通
最有效的清肠排毒食物
中医减肥第三步：按摩——古老而奇妙的瘦身术
必须了解的按摩常识
一按就灵的减肥穴位
常用的按摩瘦身方法
抓捏瘦身法
中医减肥第四步：足疗、刮痧、拍打——局部减
肥有速效
足疗减肥法
足浴瘦身的效力
自我拍击瘦身法
捏脊瘦身法
刮痧——直击减肥死角
拍打减肥常用的穴位
艾灸瘦身法
休闲生活也瘦身
洗浴常识一定要记清楚
沐浴下肢瘦身法
肥胖的克星——桑拿浴
海藻减肥皂瘦身法
去除污垢瘦身法
药浴减肥法
五种时尚的泡澡瘦身法
冥想瘦身法
瑜伽瘦身法
睡眠瘦身——好舒服的瘦身方法呀！
鼻子呼吸瘦身三法
花一点点时间做瘦身操吧
休闲心态也瘦身
利用好睡前的轻松时刻
瘦身精油——在香喷喷中减掉肉肉
想瘦哪里瘦哪里
瘦脸大揭密
瘦脖颈的妙招
还你瘦削的肩
瘦臂诸法
消除“蝴蝶袖”
纤腰紧腹 去掉大肚腩
塑造优美而结实的臀
去掉大腿的赘肉
还小腿优美的曲线
让足踝也纤美
产后瘦身
产后瘦身五注意
产后重塑形之饮食篇
产后减肥之运动篇
产后减肥之哑铃瘦身操
产后巧装扮可显瘦
产后减肥误区
关于瘦身的忠告
减肥没有灵丹妙药
你真的饿了吗
打破体重僵局的办法
控制食欲的秘诀
如何面对挫折和失败感
别轻言放弃
减肥后如何不反弹
内容摘要
Chapter 2
养瘦——最聪明、最持久的减肥之道
瘦身，别难为自己
瘦身，不要无所顾忌地采用激烈的方式，摧残自己的身体，最后搞垮自己的身体。我们不是说了嘛，减肥要靠智慧，靠头脑，而不是靠蛮干！想要让自己变美，唯有把身体当作最贴心的朋友，和身体一起“养瘦”，努力才能达到。如果你不爱惜身体和健康，一直吃没有营养的食物，或者让自己常常饿得半死不活，身体就不会有力气和好心情来和你携手合作，迈向变美的坦途的，不但如此，身体还会用各种不适来向你
抗议，让你吃不下、睡不好，脸色无光，人也蔫蔫的。所以，瘦身应该是一个令人享受的美丽旅程，一个可以清楚地感觉到自己越来越好的过程，而不是为难自己的过程。
既然如此，我们制定的瘦身目标就不是这个月减重几斤，而是这个月该怎样吃，学会选择什么样的食物，制定什么样的瘦身菜单。
明白了吗？瘦身，就是要懂得爱惜自己，善待自己的身体。有一个小建议，就是养成记“吃东西日记”的习惯，就是记录自己每天都吃了哪些食物，检查一下，是不是吃得过量，是不是吃了瘦身黑名单上的致胖食品？尤其是聚餐、宴请和吃自助餐时。
不要轻信害人的减肥药
市场上充斥着品种繁多的减肥药物，个个都标榜自己减肥效果立竿见影，绝不反弹，毫无副作用。可是，真的是这样吗？俗话说“是药三分毒”，许多美眉轻信广告的吹嘘，使用这些减肥药物，有的短期管用，停药后反弹，有的收效甚微，有的甚至对身体造成伤害。
现在市场上的减肥药有些含有许多违禁成分，如利尿剂，是利用“脱水”来使体重暂时减弱，使用后会对血脂、血糖代谢产生很不好的影响。 更多的是含有泻药，减下去的是水，不是脂肪，通过腹泻、食欲减退来减轻体重，停止服用后体重会迅速“反弹”。这些厂家和美容院是不会对你明说的。
还有一部分减肥药作用于大脑神经，不是抑制食欲，而是让人体不吸收营养物质，加快新陈代谢，从而减少吸收热量和消耗脂肪，但是长期服用会造成中风、心脏病、脑神经损伤、记忆力受损，出现脑血管问题以及精神状态不正常等严重后果，其潜在危险性大于减肥效果。有的减肥药中还含有激素，它会影响正常的内分泌，造成内分泌失调，从而引起月经不调，增加患心血管系统疾病的危险等。所以，我们要健康踏
实的减肥，而不是以身体为代价，盲目服用害人的减肥药物。
养瘦——才是瘦身的长久之计
你希望自己五年、十年、二十年、三十年，都能一直保持窈窕的身材、楚楚动人吗？
谁不想呢？前面我们已经说了，要学会采用一种能够持续有效，又能持之以恒的方式，将减肥融入生活的每分每秒，每天、每月、每年一直做下去，让自己保持在最佳状态，就会梦想成真哦！
很多时候我们之所以会对减肥产品趋之若鹜，是因为对它们抱有很大的希望，减肥药物常强调轻松速效，常常宣传只要短短几天或者几周，就能收到惊人的效果，我们急着要让自己大变身，让自己脱胎换骨，希望身上的脂肪瞬间就燃烧得无影无踪，所以急急忙忙地冲过去尝试，或者对减肥药产生了依赖心理。结果是短时间内你可能真的瘦了一点，但很快又回到原来的体态，或者付出了健康的代价。减肥广告不会告诉你这些，也不用为你沮丧、失望的情绪负责。
所以请从现在开始，把养瘦当作一件可以终身努力和自我实现的大事，也就是一辈子的大事，而且最终的实现完全靠你自己。
拥有健康的瘦身方式，最后得到的不仅仅是完美的身型，更重要的是还拥有了充沛的精力，红润的气色，愉悦的心情。就像参加一场轻松愉快的长跑，没有非跑多少公里不可的压力，重要的是在沿途可以不断感到自己变得越来越健康和美好，然后快乐地继续跑下去。这是台湾红星蔡依林对大家的忠告。
所以，请把养瘦的思想完全融入你的生活，使自己自然而然、毫无
负担的一直美到天荒地老。
瘦身——从吃对开始
瘦身还要“敢吃”？有没有搞错？想要瘦身，就是要做到“吃得对、吃得饱”！就像一句俏皮话说的，不吃饱哪儿有力气减肥呀！确实是这样，瘦身不怕健康地吃饱，怕的是病态的节食！
我们应该把“吃得对、吃得饱”当作自己的瘦身进食原则，保证我们每天都吃对了食物，摄取到了足够的营养，这样身体才会发挥正常的功能。相反，如果总是吃垃圾食品或者老饿着肚子，那么迟早有一天身体会罢工抗议的。
那么怎么才算吃得对呢？很多美眉感到无所适从，我们应当对日常的食物有一个正确清醒的认识，对其有明确的分类，分得清哪些是瘦身食品，哪些是高脂食品；对于每天吃多少食物，菜单中怎样贯彻均衡饮食，都要心中有数，就像在头脑中有一台扫描仪一样，或者像孙悟空练就火眼金睛一样，能从琳琅满目的食品中挑选出适合你的食品，这样就能做到运筹帷幄啦！
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