不要为明天烦忧

【著】申纪律

·YouTube“申纪律的心灵茶馆”频道博主。

·单视频播放量超60万次。

·心灵治疗专家。

·年轻时候学习了文学、哲学、宗教、心理学等多种学问后，在多个领域自由地来回穿梭。不断的学习和实践，让他对世界和人类本质的理解越发深刻，他将自己的经验用于实践，进行了各种各样的活动来治愈正处于人生寒冬的心灵。

【译】程乐

天津外国语大学2015级研究生，高级翻译学院朝鲜语口译专业毕业，主要著有学术论文：《从翻译的角度浅谈<鸡林类事>》《我国中韩翻译理论应用与研究的回顾与反思——基于理论适用性的考察》等。译作：《科学装懂指南》。

第一章 独自蜷缩的时光

当你感到无处可去时

当道阻且长时

当分离不可避免时

把孤独分期付款

经历人生寒冬时，不能忘却的事

规避不幸的智慧

第二章 让日常生活变得像呼吸一样轻松

打开属于自己的 10 分钟开关，活成喜欢的样子

用习惯改变日常生活

寻找第二个舞台

当寸步难行之时

想要看见森林，就要跳出森林

整理——抓住无序的能量

把凌乱的思想碎片整合起来

第三章 成为心灵的主人

孩子们创造的专属空间

与自我想象相关的隐遁之乐

越看，越鲜明

治疗“YouTube blue”心态

成为自由岛的主人

第四章 排解坏情绪的心灵出口

开启心灵的旅程：镜子冥想与生存冥想

享受独处的乐趣

穿越孤独的沙漠

靠近他人的悲欢

后 记 写给那些正在装扮庭院的隐遁者们

“心灵茶馆”是属于我的一个小场所，在那里，我通常用一边喝茶一边聊天的方式来解决别人心理上的某些特殊问题。在这座“小茶馆”里，我曾遇见过形形色色的人，而我的工作就是为那些曾经或者正在受伤的芸芸众生们提供一些帮助，好让他们对生活重拾信心，对命运乐观看待，对未知不再恐惧。聊天的过程中，我会用心去聆听他们所讲的故事或感受。然而，好好听故事似乎比我们想象中的要难。因为，在讲述的过程中，比起内容，对方更迫切的其实是希望能将自己的某种情绪传达给你，而这种传达的方式不是通过语言，而是通过某些非常细微的、不经意之间的动作，或者表情。所以，“听”这个词在这里，不仅仅包含了它的本来含义，而且还包括了一种洞察力，那种能够察觉别人无意识的身体动作、眼神和情感微颤的能力。

前不久，来“心灵茶馆”进行治疗的一位姑娘就是这样。 比起言语表达，更多时候，她的信息和情绪变化是通过眼神传递给我的。虽然她完全可以娴熟地用语言描述自己的情况，但像洞穴一般深邃、空洞的眼神却似乎更合适表达那些不能名状或无以言表的东西，比如说，痛苦。她的痛苦始于对离别的不舍和纠结。其实我们都一样，离别带来的思念总是让人痛苦难当。

这不由得让我回想起小时候的恋爱时光。记得那个时候，当我因为某位姑娘辗转反侧，夜不能寐时，那姑娘却对我没有丝毫的钦慕之情，当然，有时候也会反过来。总之，在小时候我从未遇到过一拍即合的爱情。等到年纪再大一点的时候，所谓的梦想就和当初的恋爱一样总是擦肩而过或者求而不得，想要实现的梦想总在不经意间就悄然远去，但想逃离的现实却常常如影随形。我似乎陷入了这样一个怪圈里头，备受煎熬，不能自拔。

此时，那位姑娘眼中的神情就像我当初一样，那样的无奈，沮丧，她似乎也在那个怪圈里头挣扎着。如今的她不得不和工作告别。这对即将 40 岁的她来说，绝对不是一件好事情，尽管多年来如同游牧民族一般四处奔波的职业生涯为她积累了很多工作经验，但是任职了 5 年的最后一家公司却好像没有看到她的价值，只给了她 3 个月的离职准备时间就把她打发走了。虽然这早已在意料之中，但它一旦来临，却还是有些难以接受。

在准备离职的那 3 个月里，拥有多年工作经验的她常常会有一种迷茫的感觉，觉得自己丧失了某种归属感，觉得自己仿佛是一个飘荡在街头的游魂，无处可去。也许是因为自己稍大的年纪，也许是因为期望过高的年薪，这些似乎都成了她前进的绊脚石。更为重要的是最后一家公司给她带来的伤害，让她内心深处产生了一种强烈的想法或是欲望——“我不想被生活再次抛弃了”。

就这样，随着离职而来的无所适从让她第一次感觉到人生的漫长和空虚。在那段时间里，她没有为迎接新的挑战去做准备，而常常觉得自己将逐渐丧失存在感，为此，她陷入了无尽的担忧之中。她担心失去工作会让自己与世隔绝，人们会投来异样的眼光。然后，无措、不安、孤单接踵而至。

面对类似的情况，或许我们每个人稍有不同，但我们也会像她一样，担惊受怕于那些不情愿的“离别”。所谓“离别”不仅仅意味着与他人的分手。比如，与朋友告别，和一直萦绕在心头的感情或者熟悉的状况的分离都可以说是“离别”。而所有的这些，都会因为某种“失去”的感觉，让自己掉入思念的深渊。

在心理咨询过程中，我经常会谈论起孤独。如何才能不孤单，如何在面对人生无数次离别时不那么难过，其实对于这个问题，可能人们都想找到自己的答案。每当谈论这个话题时，我时常会提到“隐身斗篷”的故事。

“如果你有一件隐身斗篷，穿上它的那一刻你就可以隐身，你想做什么？”

如果像这样开玩笑地提出问题，人们就会展开想象，开始谈论自己想做的事情。有的人想偷偷坐火车或飞机去旅行，有的人想找仇家复仇。总之，从在他人视线中获得自由的那一瞬间开始，一直以来无法满足的欲望就会涌上心头，这些欲望都是我们平时压在内心最深处的东西。如果有钱，如果有力量，想让自己更自由。这也是我穿隐身斗篷时才露出的另一面。

“老师，您想用隐身斗篷做什么？”他们偶尔也会用这个问题来问我。我绞尽脑汁，最后惊奇地发现，其实就算穿上斗篷也没有特别想做的事情。因为我已经度过了想让自己周期性隐匿的那个阶段。

我把这段特别且隐秘的时间称为隐遁。隐遁对我来说，就像穿着隐身斗篷一样，可以摆脱他人视线，那段时间自由且有趣，我可以专注于自己的内心，做自己想做的事情，当然，不是做一些平时不敢做的坏事或越轨行动。像这样，暂时摆脱外界，沉浸在属于自己的世界中，真的是为自己充电的不二法门。

如果某地以低廉的价格出售隐身斗篷，会有人不愿意买吗？有谁不希望脱离他人的视线获得自由呢？但若像那个姑娘一样害怕独处，可能是担心“万一脱不了斗篷怎么办”吧。毕竟，一直穿着隐身斗篷而脱不掉的话，人就可能永远都活在别人看不见的绝对孤独之中。

但这件斗篷是我的所有物，只要我愿意，随时都可以脱下。不能脱掉斗篷之类的事绝不可能发生，孤独也一样，因为我掌握着这种感情的主导权，因此，比起孤独带来的痛苦，我更能享受孤独带来的自由。所以我认为，那种自由的独处时间就是快乐的隐遁时光。

在这本书中，我想为害怕孤独或想享受孤独的人们介绍多种隐遁的方法。当我们合理且正确利用隐遁时光时，有时它会架起一座桥，帮助我们越过不幸；有时会让我们找到一条神秘的隧道，为转换自身的生活角色提供空间；有时也会指引我们找到心灵的安息之处为自己充电。这时我们感受到的“孤独”就不再是纯粹意义上的孤独了，而是让我们接近生活的本质，体会人生本源的“好的孤独”。当然，“好的孤独”有时也是培养我们人生免疫力的最好药剂。

即使是现在，每当感到疲惫时，我都会安静地待在只属于我的空间里，享受从疲惫中恢复的时间。那段安稳的时光，能为我的生活提供坚实的后盾。希望我所经历的隐遁之乐，也能成为各位读者阻挡世间风浪的港湾。

——“申纪律的心灵茶馆”店主申纪律

本书是一本告诉我们如何摆脱社交困境, 如何从不安、孤独、孤立感中解救自己, 把独处的时间过得充实有意义, 充满活力的书。无论是谁, 都拥有变得“孤独”的权利。当你拥抱它时, 你会怎么使用它? 我们可以利用“孤独”跨过不幸, 也可以将“孤独”变为生活的力量, 或是让它为自己充电, 把它变成避风的港湾。