为什么我总是改不了
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作者(英)加比亚·图莱克(Gabija Toleikyte)著
出版社浙江教育出版社
ISBN9787572263682
出版时间2023-10
装帧平装
开本其他
定价59.8元
货号13788914
上书时间2024-08-16
商品详情
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作者简介
"加比亚·图莱克博士Dr. Gabija Toleikyte 是一位大脑神经科学家、讲师、绩效和健康教练。她是谢菲尔德哈勒姆大学的心理学讲师，在伦敦大学学院获得了关于记忆和导航的神经元基础的博士学位，并且把博士研究成果于2017年发表在影响力优选的研究期刊之一——《自然神经科学》上。 博士期间，她还获得了商业教练资格，开发独特的基于神经科学的教练工具。到目前为止，她已经成功辅导了几百名学者、商人、专业运动员、企业高管、企业家、慈善机构。 她也是TEDx演讲者，作品曾被《卫报》报道，作为嘉宾被邀请参与BBC 科学聚焦播客的对谈。"
目录
"第一部分 改变自我 第一章? 改变你的习惯? / 003 爬行脑、哺乳脑和人脑? / 005 为什么坏习惯也有好处? / 009 大脑感受到的快乐和痛苦可以被改变? / 010 一周只建立一个新习惯，让大脑感到安全? / 015 创建并增强新的神经网络来促成新习惯? / 017 小结? / 019 第二章? 改变你的情绪? / 027 想改变，先理解情绪是漫长进化的产物? / 029 人类的 8 种情绪和作用? / 030 帮助准确感受情绪的 7 个调节器? / 042 情绪管理的底层是抚慰大脑的杏仁核? / 044 重新评估与塑造我们的情绪模式? / 049 小结? / 052 第三章? 改变你的性格? / 055 认知偏差 —我们从来没有看清过这个世界的本来面目！? / 058 大脑的天然过滤器影响了你对待世界的态度? / 060 价值观决定了你想走的路? / 061 反思那些被灌输到你脑中的价值观? / 065 从固定型思维走向成长型思维? / 068 培养成长型思维的方法? / 071 小结? / 077 第二部分 改变结果 第四章? 改变你的效能? / 081 增强理性和自律的能量? / 082 如何把信息转化为长期记忆? / 086 如何培养多任务处理和注意力训练? / 089 提高动机的关键是激活大脑奖赏系统? / 095 6 种拖延症和对应解决方案? / 099 小结? / 104 第五章? 改变你的脑健康? / 107 带来美好心情的神经递质? / 109 促成优秀表现的神经递质? / 114 如何管理大脑压力? / 119 如何通过科学睡眠提升脑健康? / 122 肠道健康跟大脑有关? / 126 小结? / 136 第六章? 改变你的决策力? / 139 感性决策和理性决策? / 141 导致决策偏差的凶手? / 145 为什么我们在做决策时犹豫不决? / 151 如何做成科学合理的快速决策? / 152 在决策中拥抱偶然性? / 157 小结? / 160 第三部分 改变人际关系 第七章? 改变你的领导力? / 165 不和谐领导力和共鸣领导力的区别? / 168 如何创造正向的任务模式? / 171 大脑在不同领导风格中的表现? / 176 如何在压力中实现科学领导? / 178 我们与生俱来的情绪传染? / 182 小结? / 185 第八章? 改变你的人际关系? / 189 认识你的依恋风格? / 191 如何治愈童年和过去的感情创伤? / 195 为什么我们选错了人 ?? / 199 当我选择 Ta 时，我在想什么? / 202 调整价值观，建立有意识的伴侣关系? / 204 培养真正的友谊? / 207 小结? / 214 第九章? 改变你的交际? / 217 为什么我们会陷入非理性争论以及如何避免? / 219 如何以一种真正理解他人的方式去倾听他人? / 222 非暴力沟通的技巧? / 228 解决我们消极的内心谈话的实用工具? / 234 有害的互动和更好的选择? / 238 小结? / 243 结语? / 245 加比亚的信? / 258 缩略语? / 259 致谢? / 261 "
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"★英国高人气脑科学家、TED演讲者代表作 ★教你从满足大脑的需求开始，逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系，走出内耗，过上你想要的生活 ★老喻丨 L先生丨剽悍一只猫 诚意推荐"
精彩内容
"为什么每次想要改变，却总是很难坚持？ 看着体重计上攀升的数字，却依然停不下手中的美食；想要早睡早起，却总是忍不住刷手机到深夜…… 如果你也常常在这样想改却改不了的困境里纠结和自责，科学家告诉你：这不是你的错！ 因为人就是容易屈服于习惯的生物，大脑会对突然的改变做出抵制，按习惯行事节省体力、脑力，惯性的熟悉感还能满足大脑的情感中枢。 着急摆脱旧习惯之前，首先要明白旧习惯有什么用 我们的行为（包括坏习惯）是为了满足某些重要的需求而产生，只有这样，才能创造更好的方式来满足同样的需求。 想要创造持久改变的3个秘诀： 1满足理性脑需要的能量，2满足哺乳脑需要的安全感，3创造足够多的重复次数。 读完这本书，你可以学着从满足大脑的需求开始， 逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系 走出内耗，过上你想要的生活"
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