成长型亲密关系：爱商自助训练

于际敬

心理学博士，清华北大等多所高校EMBA特约讲师，在中央电视台《老爸是超人》《说剧实话》、北京电视台《超级陪审员》《为你守护》《职场健康说》、天津卫视《爱情保卫战》等节目担任过嘉宾。

张万里

国家二级心理咨询师，国家执业药师，国际注册高级催眠师，中国人生科学学会心理专业委员会副秘书长，中国生命关怀协会婚姻与家庭专业委员会委员。

我看见了彼此/3

批评指责的觉察/9

放下斤斤计较/15

生气的觉察/21

看透关系/27

内观提升/33

发展自我/45

3疗愈自我，重新出发/51

)关照自我，守住定力/58

接纳我的不完美/64

无条件地爱自己172

独立的开心能力/78

自我改变/87

我接纳你/91

强大内心，随遇而安/98

宽恕与真爱/106

接纳不确定性/113

放下控制/120

聆听内心的需求/131

我尊重我自己/ 136

做好自己/ 143

尊重彼此的心理界限/ 149

尊重差异/155

搁置评判，多视角看你/163

用心聆听你/175

我懂你/181

坚守我的心理界限/ 188

过探险的人生/193

我不需要改变你/198

提升浪漫的力量/203

我允许一切的发生/213

我尊重你/220

与自我和谐共处/225

对自己的快乐负责/232

敢于信任/ 239

爱情宣言/ 245

推荐序

赵 川

著名主持人，情感专家

小于老师又出书了，对很多有情感交流障碍的朋友来说，是件大喜事。

之所以称于际敬老师为小于老师，是因为在天津卫视《爱情保卫战》节目的情感导师团中还有一位老俞老师。老俞――俞柏鸿老师是一位资深的新闻评论人，更是一位漫画家。老俞和小于两位老师组成的《爱情保卫战》节目情感导师团，是擅长描摹情侣人物心理画像和关系本质的奇特组合。画界有言：“画鬼魅易，画人难。”鬼魅可以凭空画就，画人画出神韵那就要见功夫了。新闻评论要依据事实，评述事件本质；漫画家要观察人物，放大人物特点。老俞老师承担了道破人物冲突本质的活，而小于老师要做的就是要更深入一步发掘人物的心理动因、形成模式并给予解决方案。看似几分钟的点评，背后的积累怎一个“厚”字了得？

初见际敬，还是在13年前的一个深秋，天津卫视1500平方米的录影棚，一位清瘦沉稳、自信又有点紧张的年轻男子，在与我简单的寒暄后说了一句“心理分析，我绝对专业”。我

随声附和：“是，您是节目里唯一的临床心理大夫，您不专业，谁……”话未说完，这位由里而外透着自信的男人不安地抢了一句：“专业是专业，和其他老师比，我的表现形式不知道符不符合电视台的要求。川哥，您发现我有什么不妥的跟我说哈，我及时调整。”从自信地称自己绝对专业到人情世故地拜托一句，我的内心反倒不淡定了，心想“做学问的人一沾名利就俗，还是来电视台镀金的，不过是为了名利而已”。原来出于对他专业的敬重之心，反倒少了几分。后来节目录多了，接触多了，才发现这并非一个油腻世故之人，倒是我戴着有色眼镜看他了。要说他是真专业，但真的不符合电视传播的语言特性。交流多了，节目上多了，绝对的专业背景让他的点评在平静中彰显出了难得的力量和色彩。一次酒后方知，上节目前，他一堂45分钟的心理课就收费不菲，一年这样的课程排得满满当当。从经济收入的角度来讲，录节目于他而言，不过是帮忙而已，我对他追名逐利的想法自然也就消失了，在心理上与他的距离越拉越近。

短短半年，《爱情保卫战》节目成为电视屏幕上的宠儿，而际敬上节目的次数却明显减少了，讲课、出书、线下心理咨询再一次回归到他的生活中。与他聊起原委，他平静地说：

“我上节目就是科普和推广一下应用心理学，节目上多了，做学问的时间自然就少了，于我于节目都没什么好处。”工作上的接触少了，私下的交往时间反倒多了，越是了解他，我就越发觉他单纯、固执得可爱。

2018年前后，际敬的父亲被查出癌症晚期，被告知时日不多，原来就清瘦的他越发消瘦，其间我们的交往多限于微信上的问候和录影时的寒暄。直到2022年初夏，我因故在天津多待了几日，际敬知晓后，邀我到他天津的调理中心小聚，我有幸见到了几年前被医生宣布时日不多的于叔叔。老人家神采奕奕，亲自下厨为我俩烹炒了几道美味的下酒菜。一顿小酒下来，际敬这几年的经历让我心生一种敬重之意。

际敬得知父亲时日不多的消息后，总觉得自己尽孝不够，学医的他要为父亲逆天改命。固执的特性从他的心底被激发了出来。他开始大量阅读相关文献，走访各地名医，自创了一套中西医结合、土法洋法搭配使用的癌症康复方法。他不但调理好了自己父亲的身体状态，还帮助他在医学院的老师走出了癌症的阴霾。这一两年，每当我们周边的朋友遇到癌症和其他疑难疾病的困扰，万般无奈之下求助际敬时多见奇效。朋友圈里一位心理医生反倒成了“治癌”的大神。

际敬请我为书作序，我却离题千里，不知他看此是否有啼笑皆非的感受。书，我是从第1章到第6章一口气都认真读完了，专业性我不敢妄加评判，但作为读者受益良多，且内容的表现形式新颖，只要通过诵读就可以疗愈情感，促进亲密关系，简单而快捷。之所以对书不谈太多，是深感能力有限，无从评判，倒不如向读者介绍一下此书作者的生活点滴，管中窥豹，换一个阅读的角度。在亲密关系中，绝不可自欺，也不要糊弄自己，要永远真诚待己，清楚自己到底为何种人，到底有着什么样的癖好，拥有什么样的想法，会做出何种类型的反应。倘若你无法了解自己，就不可能感知爱，因此了解自己是爱和被爱的首要条件。一个连自己都不清楚的人，又何谈了解别人。

在我眼中，际敬写《成长型亲密关系》一书的目的就是让读者通过36项自助练习，逐步提高爱商，从而构建幸福的亲密关系。特此，向更多的读者推荐本书，让更多的人受益。

爱上一个人不难，难的是如何跟相爱的人相处。爱是一门学问，并非天生就会，也是需要后天学习的。

本书作者总结了20多年婚恋咨询案例经验，以认知行为理论为框架和基础，强调从“第三只眼”来看待自我和亲密关系这一特殊的人际关系，通过自我对话和内部思维语言的方式来改变认知、情绪和行为，从而达到自我成长和改善亲密关系的目标。

书中涉及自我觉察、自我修炼、关系修复、关系互动、爱情保鲜、影响对方六大层面的36项爱商提升自助训练，以应对亲密关系中因沟通不畅、家务分工出现分歧、财务困境、情感平淡、误解、存有怨恨情绪、不忠与欺骗、家暴等造成的诸多问题。

不论已婚未婚，出现问题还是没有问题，亲密关系中的伴侣都适合练习。已婚的你认真练习一段日子之后发现，一旦自己的心改变了，家中的先生或妻子逐渐变成自己的理想伴侣；未婚的你也会发现，你的人生中的理想伴侣就在你的身边。

只要自己改变，亲密关系就会改变；想要找到理想伴侣，自己要先成为理想伴侣。