停止精神内耗

第一章化解焦虑，重新找回自己

来自原始社会的生存信号

关于焦虑，心理学家这样说:

负面“小作文”如何“辅助”焦虑成长

暴露与反应阻断疗法，有效缓解强迫症的焦虑感

如何应对广泛性焦虑?

获得化解焦虑情绪的简单方法

治愈三法，缓解创伤后应激障碍.

第二章做个不完美主义者更幸福

完美主义者只活在别人眼里

不走极端，生活不是非黑即白

找到正确评价自己的方法

希望越大，失望越大，适时降低期望值

精力很宝贵，小事不较真・

自尊心与内在脆弱敏感

第三章恐惧不在外，安全从内心寻找

恐惧，大脑天然的警报系统-

勇敢克服社交恐惧

真正的勇士，敢于直面内心的恐惧

换一种方式，让抉择不恐惧

战胜密集型恐惧，需要主动面对的勇气・

职场“社恐人”如何调节情绪・

适龄恐婚男女，要与对方真诚沟通

第四章获得钝感力，减少毫无意义的内耗

优化信息流，你无须了解这么多

摒弃多余的内疚，不做“良心过剩”的人・

放下面子“包袱”，轻松向前-

切勿揣测猜忌，树立太多“假想敌”

过度在乎别人的想法，丢失了自我

放下偏执，与自己和解

第五章重塑自我认知，正确认识羞耻感

正确区分内疚感与羞耻心

自我挫败让精神内耗走向极端

良性羞耻感给人以力量:知耻而后勇

如何治愈不合理的羞耻感..

从自我挫败转向自我同情

如何走出原生家庭带来的自我羞耻感・

第六章抗压能力提升，在逆境中培养强大的内心

不做温室的花朵，敢于走出舒适圈

理解失败的意义，无惧失败・

充分发挥优势，培养逆境成长的心理

环境会变，积极适应变化的心态不能变

缓解精神压力的九种方法

多听音乐，有助缓解压力・

坚持不需要理由，需要正向反馈..

第七章打开自我关怀模式，保持最佳内在状态

维护脑健康，走向舒适精神生活

不对别人的情绪负责，是最好的自我关怀

专注于自己的内在提升・

按下思维反刍成瘾的暂停键

倾听来自内心的声音・

检视内在动机和外在动机

第八章获得心流状态，让生命二次成长

负面“精神熵”与心流

心流:幸福与快乐的源泉・

成瘾性vs非成瘾性的心流比较

普通人如何进人心流状态・

心流如何治愈焦虑

心流下的无意识帮助我们解决问题

专注力训练:获得心流的一把钥匙

本书主要针对时下常见的拖延症、强迫症、焦虑症等心理问题，结合实际案例，给出了一些化解方法，旨在帮助读者降低内心的负面情绪、克服“精神内耗”带来的自我压制，帮助深受内耗困扰的读者摆脱“精神内耗”，驱散笼罩在心灵的迷雾，重新收获快乐和幸福。