战胜孕期及产后焦虑
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作者[美]帕梅拉·S.维加茨,[美]凯文·L.捷尔科
出版社中国人民大学出版社有限公司
ISBN9787300280516
出版时间2019-06
装帧平装
开本其他
定价69元
货号9802309
上书时间2024-07-20
商品详情
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作者简介
帕梅拉·S.维加茨(Pamela S. Wiegartz)，博士，曾在伊利诺伊大学芝加哥分校担任副教授，教授认知行为疗法课程。获得了认知治疗学会的认证，并在芝加哥强迫症科学咨询委员会任职。她还积极参与临床研究，并且是围产期抑郁管理和自我保健资助项目的认知行为顾问。除此以外，作为一名注册临床心理学家，她也有一家自己的致力于治疗焦虑症的诊所。
凯文·L.捷尔科(Kevin L. Gyoerkoe)，心理学博士，焦虑与广场恐怖症治疗中心的联合主任，该中心是一家专门用认知行为疗法(CBT)治疗焦虑的诊所。他还是芝加哥心理专业学院的助理教授，教授认知行为疗法课程。
目录
第一部分 了解孕期及产后的焦虑第1章了解孕期及产后的焦虑 // 003孕期和产后焦虑有多普遍 // 003为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 // 005关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么 // 005未得到治疗的孕期及产后焦虑的危害 // 007接下来怎么做 // 008第2章了解哪些疗法适合你 // 009认知行为疗法 // 010认知行为疗法有效吗 // 010孕期及产后的认知行为疗法 // 011认知行为疗法的利与弊 // 012药物治疗 // 013抗焦虑药 // 014什么时候考虑药物治疗 // 015服药的利与弊 // 016和医生探讨药物治疗 // 017接下来怎么做 // 018第二部分 了解认知行为疗法第3章评估你的焦虑症状 // 023孕妇和产妇常见的焦虑症状 // 024强迫思维 // 025强迫行为 // 028担忧 // 030创伤后应激障碍 // 031你有哪些焦虑症状 // 033接下来怎么办 // 036第4章培养放松技能 // 038开始之前 // 038放松方法1：腹式呼吸 // 041放松方法3：引导想象 // 048接下来怎么做 // 052第5章改变引起焦虑的想法 // 054找到引起你焦虑的想法 // 056标出想法中扭曲的部分 // 058如何改变想法 // 065如果遇到了困难 // 071接下来怎么做 // 072第6章准备面对你的恐惧 // 074习惯化：暴露疗法为什么有效 // 075反应预防：暴露疗法成功的关键 // 076常见的不健康应对行为的种类 // 077为什么要消除回避行为和不健康的应对行为 // 080如何用暴露疗法战胜焦虑 // 082为什么要暴露在这些情境中 // 088接下来怎么做 // 089第7章学会解决问题，安排时间的优先级 // 091问题解决技能让问题变得容易 // 091问题解决过程示例 // 093找时间 // 096新妈妈安排日程和节省时间的小窍门 // 104接下来怎么做 // 106第三部分 用认知行为疗法解决具体的焦虑问题第8章管理惊恐发作及其他身体症状 // 109什么是惊恐发作 // 109孕期及产后的惊恐发作 // 110如何判断你的症状是否与怀孕有关 // 111了解惊恐发作的构成 // 113管理惊恐发作的五步计划 // 117接下来怎么做 // 136第9章应对令人不安的想法 // 138什么是强迫症 // 139识别你的强迫症症状 // 141应对强迫症的四步计划 // 143接下来怎么做 // 158第10章战胜担忧 // 160什么是担忧 // 161孕期及产后的担忧 // 161战胜担忧的五步计划 // 167接下来怎么做 // 184第11章应对创伤 // 186什么是创伤后应激障碍 // 186孕期及产后的创伤后应激障碍 // 188识别分娩后的创伤后应激障碍 // 189了解你的症状 // 190应对创伤后应激障碍的五步计划 // 192接下来怎么做 // 204第四部分 保持积极的改变第12章获得支持 // 209什么是社会支持 // 209获得社会支持的五步计划 // 210接下来怎么做 // 220第13章防止复发 // 222什么是复发 // 223个性化的预防复发计划 // 225我还可以再生孩子吗 // 238如果你需要额外的帮助 // 239结语 // 239第14 章 写给爸爸们：如何应对初为人父，并给予伴侣支持 // 241你会经历什么 // 241爸爸与产后抑郁症 // 242爸爸的抑郁症通常在什么时候开始 // 244爸爸们在孕期及产后的焦虑 // 244良好应对的八个关键 // 244如何支持你的伴侣 // 251附 录 焦虑之外：产后抑郁症 // 257你抑郁吗 // 257现在你应该做什么 // 258
内容摘要
章 了解孕期及产后焦虑 你肯定听说过产后抑郁。如果你看电视，那你可能看到过名人妈妈谈论分娩后所经历的抑郁情绪，你不知道的是孕期和产后抑郁是多么普遍。研究发现，孕期的焦虑其实比抑郁更普遍，产后焦虑即使不是更普遍，至少也像产后抑郁一样普遍。尽管孕期和产后焦虑的曝光率不是很高，但很多女性都会在孕期或产后遭受焦虑的折磨。 孕期和产后焦虑正开始得到应有的关注。尽管需要发现和了解的东西还有很多，但我们终于认识到新妈妈和准妈焦虑，以及这种焦虑对妈妈和孩子的影响。 在本章中，我们会简要地介绍目前对孕期和产后焦虑的一些科学认识。你会看到焦虑问题是多么普遍，什么因素会导致你容易焦虑，以及焦虑对你和你的宝宝会产生什么影响。 孕期和产后焦虑有多普遍 鉴于三分之一的女性在人生某个时期会患上焦虑症，我们或许不应该对孕期及产后焦虑的普遍性感到吃惊。几乎每位。性在孕期和产后都多少有点焦虑，不焦虑反倒很不寻常了。但是很多女性正常的焦虑会升级，发展成焦虑症。焦虑症指的是焦虑程度很严重，会引起巨大痛苦，或影响一个人正常生活或工作能力的神经症。孕期及产后焦虑包括正常的忧虑和严重的，损害功能的恐惧。 这是一个发展很快的领域，因此报告出来的孕期及产后焦虑的发生率差异很大。我们知道很多女性在这个时期会遭受恐惧和忧虑的困扰。研究者提出大约5%到16%的女性在孕期和产后曾患有焦虑症。此外，还有更多的女性有焦虑症的症状，虽没有达到正式的诊断标准，但这些症状损害了她们生活或工作的能力。这种现象是世界性的。土耳其、巴西、澳大利亚和尼日利亚等国的研究都报告了孕期及产后焦虑症的高发率及其负面影响。 练习：看医生 如果你还没有预约做检查，那么给产科医生打电话进行预约：事先把相关的重要信息或要问的问题记下来。你可以带着这本书，分享给医生和他的工作人员。把你的感受详细地告诉他们—不要以为他们能猜到。不要难为情，记住，不止你有这些问题。进行这样的交谈对你来说不容易，但你要知道这样做对你和你的宝宝很有利。 为什么没有更多的人谈论孕期及产后焦虑 在公众眼里，产后抑郁及其危害遮蔽了孕期及产后焦虑，但我们希望这种情况会发生改变。患有焦虑症的人知道它的破坏性有多大。但是目前只有大约20%的妇产科医生说，他们会常规性地检查孕期的焦虑问题，只有大约四分之一的焦虑症是由产科医生发现的。随着研究者不断提出这个严峻的问题，情况将会发生改变。但目前我们所清楚的是：如果你是一位孕妇或新妈妈，正忍受着焦虑的折磨，那请告诉产科医生。不要等着有人问你一—太多女性在默默受苦。在康复之路上迈出重要的步就是让医生知道你感到焦虑。 关于新妈妈和孕妇的焦虑，我们知道些什么 这个问题能用一句话回答吗?不能。为了真正了解相关因素复杂的相互作用，我们还需要做很多研究。你也许会猜测激素对孕产期的焦虑有一定的影响。确实如此，尽管我们还不清楚两者之间的直接关系。孕期大脑中发生的一些变化，比如某些神经递质和神经激素系统的改变，也有助于解释为什么孕产期容易感到焦虑。讽刺的是，孕期的一些改变，比如催产素和催乳激素的增加会抑制应激反应。这些激素具有令人平静的作用，能降低大脑对压力的反应。尽管存在这些保护作用，大量女性在孕期仍会感到焦虑。这个矛盾使我们很难充分理解孕期激素对焦虑的影响，很难说激素是焦虑专享的成因。 P3-5
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做妈妈就像跳入了“神秘的未知之地”。你不知道会发生什么： 万一我流产了会怎么办？我的宝宝会不会有什么先天缺陷？他将来能睡整觉吗，他会爱哭闹吗？我会是什么样的妈妈？宝宝对我们的婚姻会有什么影响？…… 不幸的是，我们的大脑不喜欢巨大的未知，因此我们会用想象来填补这些未知。如果你对做妈妈感到焦虑，那你很可能会想象出一幅幅有关未来的灾难性的画面： 如果自己腹中的宝宝将来有先天缺陷该怎么办？如果孩子在睡梦中猝死该怎么办？如果自己没法平衡工作与家庭，事业发展停滞，孩子也照顾不周怎么办？…… 如果这些令人焦虑的想法出现得很频繁、很强烈，就会令人无比痛苦。如果对其置之不理，强烈的焦虑就会抵消新生命降临所带来的喜悦，给孕期和产后带来更大的身体痛苦和精神痛苦。幸运的是，我们能看到希望。通过掌握一些简单有效的自助方法，你可以好好享受人生中这段美好的时光，而不是让压力和焦虑毁掉它。
精彩内容
怀上宝宝，无论是你的第一个孩子还是第五个孩子，都是令人激动的事情，但它也是让人备感压力的事情。而有了宝宝之后，你仿佛有做不完的事，从看医生、哄孩子、无眠的夜晚，到给孩子起名字、喂奶，仿佛你就只剩下呼吸的时间了。你或是坐立不安，或是情绪低落、失去活力，或是心烦意乱，莫名地担心未来……
而这一切正是准妈妈和新妈妈常见的焦虑症的表现：惊恐发作——一阵突然的、强烈的恐惧，通常持续10到15分钟；强迫思维——闯入头脑的无法克制的想法、冲动或想象，如“万一我把宝宝放微波炉里了怎么办”；强迫行为——为了对抗强迫思维而采取的行为，如反复清洗、反复检查门窗是否锁好；担忧——指向未来的灾难性思考，如“如果我的孩子有先天缺陷怎么办”；创伤后应激障碍——再次体验曾经历过的创伤事件，如以往的创伤事件在脑中闪回。
不管你是准妈妈还是新妈妈，或者是她们的伴侣、家人、朋友，我们都希望你们能了解这些症状，理解女性在这一时期的敏感、脆弱和情绪不稳定，并帮助自己/她们顺利度过并享受这段本应美好的时光。这本书提供了从认知行为疗法(CBT)中获得的被证明有效的策略，它们能让你远离焦虑的想法，从压力中解脱出来，找回真正的自己。
媒体评论
做妈妈就像跳入了“神秘的未知之地”。你不知道会发生什么：万一我流产了会怎么办？我的宝宝会不会有什么先天缺陷？他将来能睡整觉吗，他会爱哭闹吗？我会是什么样的妈妈？宝宝对我们的婚姻会有什么影响？…… 不幸的是，我们的大脑不喜欢巨大的未知，因此我们会用想象来填补这些未知。如果你对做妈妈感到焦虑，那你很可能会想象出一幅幅有关未来的灾难性的画面：如果自己腹中的宝宝将来有先天缺陷该怎么办？如果孩子在睡梦中猝死该怎么办？如果自己没法平衡工作与家庭，事业发展停滞，孩子也照顾不周怎么办？……
如果这些令人焦虑的想法出现得很频繁、很强烈，就会令人无比痛苦。如果对其置之不理，强烈的焦虑就会抵消新生命降临所带来的喜悦，给孕期和产后带来更大的身体痛苦和精神痛苦。幸运的是，我们能看到希望。通过掌握一些简单有效的自助方法，你可以好好享受人生中这段美好的时光，而不是让压力和焦虑毁掉它。
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