变得更好的方法

乔兰塔·格林伯格（Jolenta Greenberg）喜剧演员、知名播客主，她主持的播客《循规蹈矩》自2017年3月开播以来广受好评，被《时代》《华盛顿邮报》等媒体争相报道，她本人因此受到美国国家公共广播电台的采访。克莉丝汀·迈因策尔（Kristen Meinzer）知名播客主、制片人、前纪实节目导演、CNN 节目《走进电影》联合主持人、《循规蹈矩》联合主持人。她的播客被《纽约时报》《时代》美国国家公共广播电台报道。

序言 乔兰塔：我为什么需要心理自助书 克莉丝汀：我为什么质疑心理自助书 我们体验过的50本心理自助书 部分 13件有益的事 行善 积极的自我对话 练习感恩 待人如人所愿，不要以己度人 学会有效地道歉 放下电子设备 量入为出 整理 尝试新事物 自我更新 走出家门 努力让世界变得更好 为死亡做好准备 部分 8件无用的事 早起 冥想 承认自己是个骗子 节食 用别定义人 原谅 力图兼顾一切 相信吸引力法则 第三部分 8件值得的事 勿与别人作比较 直面自己的感受 分步完成任务 与你的身体做朋友 不要让“次”定义你 心存期待 接受 寻求专业的心理医生帮助 结语 致谢

     行善 克莉丝汀 有件事得提前说明，否则会显得我太虚伪——我喜欢与人为善。我喜欢赞美朋友和陌生人，喜欢每天早上对着满满一办公室的同事大喊“早上好”，也喜欢在地铁上给有需要的人让座。 所以，选择《好人会有好报吗》自然是我的主意。这本书介绍了变得幸福和善良的十个步骤，由史蒂芬·波斯特和吉尔·奈马克合著而成。 不过乔兰塔很讨厌这本书。她觉得这本书既俗气又没新意，而且充满偏见。我同意这本书的确有它的不足。但我们遵照这本书生活时，就连乔兰塔也承认她尝到了“生而为人的快乐”。有如此功效的不止这一本，艾玛·格雷的《女性反抗指南》和贝亚·强森的《我家没垃圾》也能产生类似的效果。 事实上，每每有书鼓励我们多做有利于他人的善事，受益的反倒是我俩。不仅是因为做个好人让我们能以正人君子自居，或赢得陌生人的赞赏，而且行善本身就能让人身心舒畅。 我们在丈夫、朋友和同事等身边人的身上验证了这一点。例如，在按照《好人会有好报吗》生活的两周，我升入了管理层。回想这些年来，每有新经理到任，他们做的件事就是接管工作，从不向老员工请教或询问他们的需要。但我不想也这样，所以走马上任之初，我与团队里的每一个人进行了一对一的聊天，询问他们哪些地方值得关注，哪些地方仍有不足，对现状有什么看法。 我虽然无法解决部门里的所有问题，但在倾听的过程中加深了我和团队的联系。 乔兰塔也同意与人为善有利于加深人与人之间的联结。譬如，在日行一善的过程中，乔兰塔注意到许多女性一边抬着婴儿车（孩子还在车里），一边上下纽约地铁站的楼梯，这种行为很危险，所以每次看到她都会施以援手。 乔兰塔此前并非没有留意到这些情况，也帮助过她们。但区别在于，之前她并非有意，也不是每天坚持行善。而当她开始有意为之时，她则明确地感受到了“利他”的快乐。 我们还发现行善有助于我们鼓起勇气面对过去的创伤。在遵照《好人会有好报吗》生活期间，我和乔兰塔决定说出我们经历过的性骚扰，以此帮助更多的受害者。她用一段单人喜剧调侃了以前纠缠过她的上司。我主动联系了前公司的总裁，举报某栏目主持人曾对我进行过性骚扰。 与此同时，一位名叫金素姬（Suki Kim）的调查记者找到了我们，邀请我们分享我们的被性骚扰的经历。最终她的报道登上了靠前头条，并成为2017年MeToo运动①中的一桩核心事件。我们这种或许可以称之为正直、善良、勇敢或是别的什么的行为，也以远超自身的影响力的方式帮到了更多人。 但不论是受到靠前关注还是默默做善事，我们都切实感受到了多做善事使我们更快乐。譬如，情绪低落时，帮陌生人提东西或铲除车上的积雪，都能令我振作起来。状态不佳时，赞美朋友和陌生人也能让我一扫阴霾。被人误解时，用善意和幽默搭起沟通的桥梁，有助于缓解紧张的关系。 于我而言，每天醒来时思考“今天我能为别人做些什么，让他们生活得好一点”，而后身体力行地帮助一人、两人、五人、十人……而在此过程中，生活得到优选改善的人，其实是我。 利他是种乐趣，再怎么强调都不为过。你只要观察一下孩子们的嬉戏就会明白，他们轮流玩一个玩具，相互推秋千，公平地玩要。看他们玩得不亦乐平，谁又不愿与人为善呢？这比与人交恶快乐多了。 P31-33

 一本让你快速纵览流行心理自助方法的参考书 “关于如何清晰地向伴侣表达我的需求和恐惧，如何控制情绪，《男人来自火星，女人来自金星》没有提供任何有的建议。” “从珍·新赛罗的《你骨子里是个牛人》到朗达·拜恩的《秘密》，一个又一个作者扬言，他们的成源于对财富的渴望和积。但这些乐观的想法能让我免于生病和失业吗？”  经作者亲测有效的提升策略 “这两周强迫自己进行积极的自我对话，无疑给了我一些自信，让我有勇气去做曾经碍于社交焦虑而不敢做的事。” “精减我们所拥有的东西，才能更好地看清我们不需要什么、我们需要什么，以及什么才能真正改善我们的生活。”  大多数书不敢告诉你的大实话 “心理自助书的读者三分之二是女，但三分之二的作者是男，他们却说，‘如果我能做到，那你也可以。’”

心理自助书真的能让生活变更好吗？ 为了寻求答案，两位播客主持人——心理自助书的爱好者乔兰塔与质疑者克莉丝汀决定开始一场疯狂的“阅读实验”——严格遵循一本心理自助书的建议生活两周。 三年来，她们共测评了50本自助书，比藤麻理惠的《怦然心动的人生整理魔法》、朗达·拜恩的《秘密》等，并将阅读体验时间分享在她们的播客节目《循规蹈矩》（By the Book）上，引起粉丝热烈讨论。该播客也受到《纽约时报》《卫报》《华盛顿邮报》《时代》等多家媒体报道。 节目刚刚开播时，她们只是想给读者带来笑声。但随着时间的推移，她们发现这档节目带来的不仅仅是幽默。在遵循每本书建议的过程中，她们的生了一些积极的变化。克莉丝汀不仅写了一部小说，还与丈夫婚姻中的问题，展开了一场富有成效的谈话。乔兰塔则在这个过程中学会了理财和断舍离。 本书是对她们三年来生活体悟的一次再梳理，终她们毫无保留地将21条有效建议、8条无效建议分享给每位读者。