翟桂荣每日指导：坐月子就该这样吃

 宝宝出生了，妈妈要坐月子喽！

 想到坐月子，鸡、鸭、鱼、肉，参、鲍、燕、翅，就开始满脑子里晃荡。真这样的话，你就out了！

 如今坐月子讲究科学、健康，不再是身上捂着月子服，手端一碗母鸡汤，补得浑身胖鼓鼓那样了。

 新妈妈在分娩过程中消耗了很大的体力，再加上失血很多。分娩后身体很虚弱，子宫、产道等生殖系统也和怀孕之前有很大的不同，需要慢慢恢复。新妈妈的乳腺需要疏通，乳汁要保质保量。基于这些原因，月子里新妈妈要好好调养，补充身体需要的各种营养。

 月子期饮食讲究营养均衡、粗细搭配、荤素结合，味道清淡，易消化，少食多餐。适量的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、膳食纤维、矿物质及水分都是新妈妈必需的月子期营养素，当合理摄取。

 月子里需要补充什么、应该怎么补，都要根据新妈妈的身体变化和实际情况做出调整，而不是盲目进食高热量、高脂肪、滋补性强、昂贵的东西。

 产后第1周，新妈妈身体虚弱、脾胃虚弱，应当多吃些清淡的、易消化的、软烂的食物；同时多吃些有助活血化瘀、消肿止痛的食物。

 产后第2周起，新妈妈可以多吃些通乳催乳的食物，促进乳腺通畅，帮助乳汁分泌。

 经过前两周的调理，进入第3周、第4周，新妈妈的脾胃比刚分娩时好多了，已经可以进补了。这期间可以多吃补血补气、强身健体的食物，促进身体尽快恢复。

 在专家的指导下，月子期科学合理地进行调理，吃对、吃好不再难！

 本书旨在正确指导新妈妈科学坐月子。月子里必知的饮食要点，月子里该掌握的补养宜忌，月子期每周的调理重心，产后不适的食疗佳肴……在这本书中你都能找到答案！帮你在月子里吃对吃好，轻松度过月子期。