十步驱散抑郁 : 认知行为疗法
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作者[美]西蒙·A.雷戈博士,[美]莎拉·法德
出版社台海出版社有限公司
ISBN9787516829196
出版时间2021-05
装帧平装
开本32开
定价42元
货号11042351
上书时间2024-07-05
商品详情
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作者简介
西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.)，认知心理学家、心理培训师、作家，现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师，运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。
莎拉·法德 (Sarah Fader)，心理健康倡导师、畅销书作家、心理自助机构\"战胜耻辱\"的创始人，《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》等媒体都刊发过关于莎拉个人的人物专题报道。
目录
第一步 定义抑郁症
抑郁症的心理症状 // 003
抑郁症的生理症状 // 007
抑郁症自评问卷 // 009
找到你的问题所在 // 014
回顾 // 020
作业 // 021
第二步 深入了解治疗过程
认知行为疗法 // 025
简要回溯 // 026
认知行为疗法的基本准则 // 032
其他类型的治疗方法 // 037
回顾 // 041
作业 // 043
第三步 找到你的问题区域
你的核心问题是什么 // 048
内在因素 // 050
回顾 // 063
作业 // 064
第四步 制订计划
目标清单 // 067
克服常见障碍，实现你的目标 // 070
目标进度表 // 080
跟进你的目标 // 083
回顾 // 084
作业 // 086
第五步 理解并识别消极思维模式
消极思维从何而来 // 089
处理负面记忆的两个方法 // 091
应对消极思维的其他建设性方法 // 098
用接纳与承诺疗法来处理消极思维 // 103
需要记住的一些与消极思维有关的真理 // 105
回顾 // 107
作业 // 108
第六步 打破消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录 // 111
在当下提升客观思维的有效方法 // 116
关于持续性提升情绪的练习 // 119
你如何保持积极的状态 // 123
回顾 // 124
作业 // 125
第七步 不要拖延
拖延症的常见原因及诊治方法 // 129
为完成任务奖赏自己 // 135
质疑完美主义 // 137
犯错也是一种让人进步的机会 // 139
完美主义为何不起作用 // 141
回顾 // 143
作业 // 144
第八步 激活行为，直面恐惧
认知行为疗法中的“行为” // 147
利用增强剂 // 149
行为激活疗法和抑郁症 // 152
感觉好转 // 156
直面你的恐惧 // 159
回顾 // 165
作业 // 167
第九步 培养健康的生活习惯
运动的好处 // 171
运动目标 // 175
健康饮食 // 177
回顾 // 183
作业 // 184
第十步 练习感激，保持正念
感激练习 // 187
正念 // 190
回顾 // 201
作业 // 202
总结 让这个疗法奏效
精彩内容
下面的状况，你是否会感同身受？
持续的食欲减退，体重骤降;
持续的情绪低落，精力衰退;
时常自责或内疚，自我评价很低；
有自杀的念头或行为出现。
这些状况或多或少都会出现在我们的身上，在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。
认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的《十步驱散抑郁：认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受进行充分的连接，建立起简单且根本的转变，摆脱丧、慢性压力与习得性无助。
媒体评论
★认知心理学家西蒙A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合打造的心理咨询读本，帮你驱散抑郁，摆脱丧、慢性压力与习得性无助，拥有自愈的本能，遇见更好的自己。
★贝克认知行为治疗研究协会主席、宾夕法尼亚大学临床教授朱迪思S. 贝克博士倾情作序，《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》盛赞的认知心理学作品。
★美国亚马逊五星评分、长期雄踞心理咨询图书畅销榜，凝聚作者20年心理学研究及临床咨询专业经验，美国心理学会APA推荐的心理管理自主读物。
这是一本关于抑郁的书，它为那些饱受歧视和痛苦的人带来了一线生机。
--《今日心理学》
如果你患有抑郁症或双相障碍，请记住，你并不需要感到抱歉。如果你需要帮助，请阅读这本与认知行为疗法有关的书。
--《赫芬顿邮报》
无论在哪一种文化语境中谈论如何看待抑郁症患者的问题，都反映出社会对抑郁症与精神疾病的态度。西蒙和莎拉的书，让我们得以扭转对抑郁的固有观念。
--《大西洋月刊》
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