大学体育与健康

第1部分体育理论基础知识

第一章高等学校体育教育

第一节体育教育与健康

第二节影响大学生健康的因素…

第二章科学锻炼身体的方法与合理膳食

第一节体育锻炼的基本原则……8

第二节锻炼身体的方法

第三节锻炼身体方法的选择…14

第四节身体锻炼效果的自我评价

第五节体育锻炼与合理营养…18

第六节体育锻炼与合理饮食…23

第三章体育运动欣赏

第一节体育运动欣赏概述

第二节不同类型运动项目的欣赏

第2部分体育运动技能

第四章篮球

第一节篮球运动简介

第二节基本技术

第三节基本战术

第四节规则与裁判法简介

第五章排球

第一节排球运动起源

第二节排球基本技术

第三节排球进攻战术

第四节排球竞赛规则与裁判法

第六章足球

第一节简介

第二节足球基本技术

第三节基本战术

第四节规则与裁判法简介……81

第七章 乒乓球

第一节乒乓球运动发展简介…84

第二节球拍的种类与性能……85

第三节击球的基本原理

第四节基本技术

第五节基本战术

第六节乒乓球裁判法简介

第八章羽毛球

第一节羽毛球运动概述

第二节基本技术

第三节基本步法

第四节基本战术

第五节羽毛球裁判规则简介

第九章武术

第一节武术简介

第二节初级套路

第三节散打

第十章体育舞蹈

第一节体育舞蹈简介

第二节布鲁斯

第三节华尔兹

……

第十七章野外生存

第一节野外生存的必备品……242

第二节野外生存的基本知识

第三节野外觅食和寻找水源

第四节无具野炊

第五节野外设营

第六节野外急救常识

第4部分运动损伤与传统养生

第十八章运动处方

第一节运动处方概述

第二节 运动处方的锻炼形式 ……

第三节常见的运动损伤和简易应急处理及预防措施……260

第十九章大学生健康标准…

第一节大学生体质健康标准

第二节 《学生体质健康标准》测试的操作方法

第二十章民族传统养生

第一节简化太极拳……………

第二节健身气功五禽戏……

第三节八段锦

参考文献

第一节体育教育与健康

一、健康的概念

世界卫生组织(WHO)多次对体育的概念进行了阐述，1948年首先提出了健康的含义，认为“健康不仅是免于疾病和衰弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完善状态”。1974年对健康的定义是：“健康是人的肉体、精神与社会的康乐的完善状态，而不仅仅指无疾病或无体弱的状态。”

1978年9月召开的国际初级卫生保健大会通过的《阿拉木图宣言》中又重申了健康的含义，指出：“健康不仅仅是无疾病和无痛苦，而且包括身体、心理和社会各方面的完好状态。”1979年，世界卫生组织又在《阿拉木图宣言》中重申：“健康不仅是疾病和体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。”1989年，世界卫生组织将健康重新定义为：“心理健康、身体健康、道德健康和社会适应良好。”甚至还将生殖健康也列入其中。最近该组织又指出“道德健康”也应该包括在健康的含义中，一个人只有在身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面都健全才能算是完全健康的人。

1.身体健康（生理健康）是指身体结构和功能正常，具有生活自理能力。

2.心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。

3.社会适应良好是指对社会生活的各种变化，能以良好的思想和行为去适应。

4.道德健康是指能够按照社会规范的准则和要求来支配行为，能为人类的幸福作贡献。

二、健康的内涵

（一）健康的内涵

健康的内涵包括；（1）体力；（2）技能；（3）形态；（4）卫生；（5）保健；（6）精神；（7）人格；

（8）环境。

（二）健康的标志

1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；3.善于休息，睡眠良好；4.应变能力强，能适应各种环境的各种变化；5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6.体重适当，体形匀称，头、臂、臀比例协调；7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8.牙齿清洁，无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9.头发光泽，无头屑；10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

按照以上的健康标准，只有15%的人能达到，另有15%的人有疾病，其余大部分人都处于中间状态，即处于没有疾病但又不完全健康状态，也就是说处于机体无明确疾病，但活力降低，适应能力出现不同程度减退的一种生理状态，如乏力、头昏、头痛、耳鸣、气短、心悸、烦躁等，称“亚健康”状态。

（三）“五快三良好”检查标准

最近，世界卫生组织就人体健康问题提出了几项既易记又易理解的新标准，这几项标准包含了人体生理健康标志和心理精神健康标志，简称“五快三良好”标准。

“五快”的标准是针对人体生理健康而言的，即：（1)吃得快是指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明内脏功能正常；（2）便得快是指上厕所时排便时间短，表明肠胃功能良好；（3）睡得快是指上床即能熟睡、深睡，醒来时精神饱满、头脑清醒，表明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏不受任何病理信息的干扰；（4）说得快是指语言表达准确、清晰流利，表明思维清楚而敏捷、反应良好，心肺功能正常；（5)走得快是指行动自如，且转动敏捷，因为人的疾病和衰老往往从下肢开始。

衡量心理健康用“三良好”：（1)良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，乐观豁达；(2）良好的处世能力：观察问题，面对客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境；（3）良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。

三、高等学校体育教育的作用

（一)促进身心健康，培养终身体育能力

高校体育不仅对处于身体发育晚期的大学生的身心健康起到积极的锻炼、养护与培……

本书主要介绍了科学锻练身体的方法、体育锻练和营养等体育理论基础知识。本书分为：体育理论基础知识、体育运动技能、大学生心理健康与训练、运动损伤与传统养生，共4部分。主要内容包括：体育教育与健康、影响大学生健康的因素、体育锻炼的基本原则、锻炼身体的方法等。