让孩子爱上运动——青少年骨健康与运动指南

《让孩子爱上运动 青少年骨健康与运动指南》共分为四章，包括运动与骨骼发育常识篇、运动促进成长行动篇、成长烦恼问题篇、科学健身实践篇，科普知识轻松易懂，图文并茂、深入浅出，以更直观、更简单、更生活化的方式为父母对孩子的成长答疑解惑，健康长大。

第一节关注孩子骨密度

在这本书的开头，想先跟家长们分享一下这个与孩子生长发育息息相关，并将影响其一生的重要概念——“骨密度”。

骨密度的全称是骨骼矿物质密度，顾名思义，这个概念反映的是骨骼中关键矿物质的含量，是衡量骨骼强度的重要指标。如果我们把您的孩子比喻成一株正在成长的小树，骨密度反映的就是这棵树的树干、树枝有多强壮，这项指标对小树抵御风雨灾祸，乃至日后长大成材，都起到至关重要的作用。如果您的孩子在幼年、青少年时期骨密度较低，除了会发育不良、容易骨折外，还极有可能引发佝偻病、驼背以及探颈等体态问题，影响终生的骨健康，成年后发生骨质疏松症等疾病的风险也会升高。

1.骨密度跟孩子有什么关系

以钙为例，人出生时，全身钙含量仅为25克左右，正常成人体内钙含量可达1200克。

在人的一生中，不同年龄时期骨组织中各种矿物质的含量是不同的。人到老年，由于体内组织器官功能减退，各种激素分泌减少，骨代谢紊乱，吸收的钙不能补偿排泄的钙，体内就处于负钙平衡状态。为保证生理功能的正常发挥，体内主管钙代谢的系统就会动用骨库中的钙来维持血钙的平衡。自50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后女性平均每年丢失骨量3%～5%，最终，女性骨量丢失可达峰值骨量的30%~40%，男性可达20%~30%。这个过程不可逆转，只能延缓。

因此，我们可以将人的骨密度看成一个银行储户，PBM越高，或者PBM出现得越晚，将来从这个“储户”中“取钱”的时候，可用的“资金”就会越多，也就是说可供人日后消耗的骨量就越多。当然，PBM的多少与遗传因素有着密切的关系，但是营养状况、生活作息及运动习惯同样对其产生着不可忽视的影响，在生活中养成良好的习惯，无疑会对骨骼生长发育起到积极的作用。PBM的充分蓄积可延缓老年期骨量的丢失，预防骨质疏松症。当然不同性别之间、不同个体之间存在比较明显的差异，人体的不同部位之间也存在着差异。一般来说，达到PBM后，女性的骨量会出现一个相对稳定的平台期，直至绝经后年骨丢失率显著上升；而男性的骨量在出现峰值之后，年骨丢失率则会随年龄增长而缓慢上升。

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