作者简介
马波,北京体育大学法学硕士,现任副教授,担任中国大学生体育协会职业教学学校体育工作委员会副秘书长、首都高校青年体育教师委员会委员、首都高等职业院校体育改革与发展研究会理事等社会职务,对体能训练有着颇深的研究。
目录
第一章
跑者的体能需求
你的体能是健康的体能吗?
你跑步时的最大摄氧量是多少?
是什么影响了你的体能?
有计划地使用体能储备
第二章
打好体能基础
跑步中的体能表现
跑步体能训练的负荷
准备活动是必要的
如何根据身体感觉控制训练?
如何根据心率控制训练?
进一步确定训练的量与强度
制订适合自己的跑步体能训练计划
第三章
跑步力量训练:跑得更强健
什么是力量素质?
人体力量受哪些因素的影响?
跑者需要什么样的肌肉力量?
跑步力量训练的方法
不可忽视的手臂力量训练
至关重要的腿部力量训练
优秀跑者应该掌握的核心力量与爆发力训练
跑步力量训练误区
第四章
跑步耐力训练:跑得更久
什么是耐力素质?
哪些因素会影响耐力发展?
跑者耐力素质提升的重要性
跑步耐力训练的方法
提升心血管耐力的方法
提升肌肉耐力的方法
跑步耐力训练误区
第五章
跑步速度训练:跑得更快
什么是速度素质?
为什么你跑不快?
跑步速度训练的方法
跑步配速的艺术
跑步速度训练误区
第六章
跑步灵敏性与柔韧性训练:跑得更灵活
灵敏素质与柔韧素质
为什么有人天生灵活?
为什么要进行柔韧性训练?
灵敏性与柔韧性训练的方法
跑步灵敏性与柔韧性训练误区
第七章
跑步协调性训练:跑得更轻松
什么是本体感觉?
协调性的系统训练方法
让训练不枯燥:交叉训练
避免跑步跌倒,加强核心力量稳定性训练
跑步协调性训练误区
第八章
跑后恢复性训练:成为更好的跑者
损伤后就不能跑步和训练了吗?
体能训练中受伤了怎么办?
损伤后,如何进行康复训练?
合理间歇与训练同样重要
持之以恒,冬日跑步机训练
训练测评与完善,成为更优秀的跑者
参考文献
内容摘要
蹬地、腾空、奔跑、向前!
当你在享受跑步的乐趣时,你有没有想过,奔跑的动力来自哪里?
那些优秀的跑者,他们的身体具有怎样的“魔力”,使得他们能强劲有力、脚下生风、快如闪电?
这身体“魔力”就是体能。
体能作为人体的重要运动能力,帮你完成各种身体活动、并助力你在跑步中能跑得强健、快速、持久、灵活。
……
主编推荐
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精彩内容
奔跑是一件让人舒适和享受的事情,要想拥有更畅快淋漓的跑步体验,体能训练可以很好地帮助你。
你想要跑得更有力、更快、更久、更轻松吗?开展体能训练吧!你想要掌握直接、有效的体能训练方法吗?阅读本书吧!从需求到方法、从理论到实践。给予你贴心的跑步体能训练指导,帮你系统全面地提升体能水平。科学跑步,享受跑步,去体验、去训练、去收获!
媒体评论
本书深入浅出、系统全面地就科学跑步的体能训练进行了探讨,全书紧紧围绕跑步者的体能需求,对跑步者如何打好体能基础进行了探讨分析,在此基础上,对跑者有针对性地、系统地开展力量训练、耐力训练、速度训练、灵敏性与柔韧性、协调性训练以全面提高体能进行了系统阐述讲解,以帮助跑者能跑得*强健、*久、*快、*灵活、*轻松,同时,专门就跑者科学开展跑后恢复性训练进行详细分析与探讨。有许多跑步朋友在跑步前没有起动自己的身体,结果在跑步的中途就出现了各种各样的问题,比如说膝盖受伤,肌肉疼痛,岔气腹痛,腿脚抽筋!所以在跑步前,我们一定要预热自己的身体!做一套全面的伸展动作,拉拉自己的韧带,抖动自己的肌肉,保持沉稳的呼吸,让我们的呼吸肌肉充分的扩张!
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