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型男健身:从103kg到70kg

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作者(韩)李钟健，(韩)李信言著

出版社中国水利水电出版社

ISBN9787517034117

出版时间2016-06

装帧平装

开本其他

定价79元

货号8766232

上书时间2024-05-11

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品相描述：全新
商品描述
作者简介
李钟健，毕业于韩国高丽大学，修考古与美术史学和社会体育学双学位。持有生活体育指导者三级资格证（健美运动）和大韩红十字会所属水上救援人员（救生员）资格证。他曾以普通学生身份参加2010年大学先生大会，并获得第六名的成绩。

李信言，毕业于韩国中央大学体育教育学专业，并取得东大学院博士学位。曾在1999年斯洛伐克世界健美选手大会及2006年捷克世界健美选手大会上任调查研究员一职。自2004年起，担任着生活体育指导者三级健美大会的评审，现在还担任着庆熙大学体育学部体育指导学教授一职。翻译的书籍有《Men’s health big book》（男人的健康书）、《塑造肌肉指南》、《肌肉运动指南》等。

目录
序
男人的身材重要吗？ 
____ 4
改变，从现在开始____ 6
 

私人教练JP ____ 8
Mighty Mouth 生菜____ 9
 
1 逆袭前，
投胎成人，活得却像猪
高三期间，涨的不是成绩，而是体重 ____ 16
经历人生中的体重飙升事件___16
学校超市的白金VVIP___17
别无选择的嘻哈时尚___18
朋友们劝我接受心理咨询___18
 
自由自在的大学生活，继续长肉 ____ 20
出乎意料的大学生活___20
施虐与受虐的反复___20
狼吞虎咽的习惯和需要控制的食量___21
痴迷于炸鸡与披萨的日子___22
没有量，只有更高热量___22
 
酒，你到底喝过多少？___
24
我就是曾经的酒篓子___24
你吃过多少下酒菜？___24
金钱和健康，一无所有___25
 
在韩国，做一个胖子意味着什么____ 26
无法遗忘的伤痛和无法解开的心结___26
开朗的性格也无法摆脱的尴尬___26
 
2 不能再堕落下去了
梦想成为型男
 
逆袭前，屡战屡败
____ 30
力不从心___30
减肥从来都是从明天开始___31
给健身房做了慈善事业___31
快速减肥换来严重反弹___32
 
改变形象从改变观念开始____
34
否定自我___34
用身体传达快乐的天生幽默感___34
改变想法才能改变身体___35
改变我想法的决定性契机___35
“非现在不可”隐藏着惊人的秘密___37
 
如愿以偿___ 38
爱护自己的方法___38
计时一个星期的战斗___39
刻不容缓的事情___41
设定一个明确的目标___42
 
3 你也可以做到的
减肥方法
 
开始减肥之前 ____ 46
RULE 01
 





RULE 01





减肥从简单的方法开始
____ 47
谁都能做的菜谱和步伐训练___47
方法不科学会很快放弃___48
不要急于求成，要忠于基础___49
只要做好今天的事___52
型男钟健的减肥RULE 01___54
RULE 02
 
 





RULE 02





用轻松的代替吃力的____
55
做不到的要勇于放弃___55
做好每一件力所能及的事情___55
型男钟健的减肥RULE 02___57
RULE 03
 
 





RULE 03





用趣味性克服厌恶感
____ 58
将排斥的课程变成迫不及待的享受时光___58
将痛苦的饮食调节变得愉快___59
游戏因规则而变得趣味十足___62
 
4 在12周里减掉33kg的
26种秘诀
 
01 减肥的成败取决于如何开始一天___66
02 第二天减肥的成败取决于如何结束前一天___66
03 失误不等于失败___67
04 令人疲惫的减肥必定会反弹___68
05 为了预防疲惫而摄取营养___68
06 毫不关心不是选择___68
07 会喝水也有利于减肥___69
08 为了减肥按时食用蛋白质___70
09 为了减肥按时摄取碳水化合物___70
10 为了减肥科学地摄取脂肪___71
11 减肥的同时拥有好皮肤的秘诀___71
12 蔬菜的无限魅力___72
13 利用茶分解脂肪，喝出健康___72
14 魔法般零卡路里的沙拉___73
15 制作超简单的减肥餐___73
16
12周里减掉33kg的金字塔饮食法___74
17 打败披萨与炸鸡的零食___76
18 忍无可忍的时候，一定要坚守这一个原则___77
19 让肥肉自己逃跑的秘诀___77
20 成为到哪里都可以受到青睐的人___78
21 把讨厌的事转换成减肥运动___78
22 不要小看在楼梯上消耗的卡路里___79
23 方法是走路与徒步旅行___79
24 为了自己的投资与行为准则___80
25 小窍门，送给死都无法放弃酒的你___80
26
逃脱时刻追随着你的陷阱___81
 
5 改变身体的
12周运动法
 
站在举重训练前面___84
型男健身12周计划___85
拉伸运动___98
胸肌___106
让女友想陷入你宽厚的怀抱
背部___134
成为真正的背影杀手
肩部___152
男人就是肩膀！练就结实的臂膀
肱二头肌__174
让你在凉飕飕的寒流里，也想穿上短袖展示身材
肱三头肌___196
让下垂的臂肉变得紧致光滑
腹肌___212
衡量身材的尺子！练出性感的巧克力腹肌线条
下肢___230
完成抓住眼球的“下衣失踪”时尚！塑造腿部线条
力量训练___264
消耗高热量并且提高各种身体机能的运动
步法与徒步旅行___272
减肥有氧运动
 
6 完成型男健身计划，
封锁反弹现象
 
从一开始就没有反弹现象的减肥计划___282
不痛苦的12周___282
改变成不发胖的体质___282
可以更简单地维持身材，你已经是自己的身体专家___283
我现在也很享受垃圾食品的美味___284
减肥后掌握了更多美食店信息___284
 
未来的方向及选择___286
仅仅是万事开头难而已___286
让自己充满正能量，热爱生活，享受生活___286
我收获就是自信___287
 
 

主编推荐

书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！
 

精彩内容

书中所写的所有减肥过程后，伴随着令人刮目相看的外貌，还有一份礼物等着你。那就是你可以凭借你健壮的身材，享受这个世界给你带来的快乐。在这个看脸的社会上，改变形象会给你带来很多意料之外的收获。怎么样？不心动吗？12周后的形象将会改变你的人生。那么，该是改变形象的时候了！

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