钟南山健康忠告
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作者叶依
出版社江苏凤凰科学技术出版社
ISBN9787553762326
出版时间2015-06
装帧平装
开本32开
定价26元
货号9711291
上书时间2024-03-17
商品详情
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目录
第一章
正确认识健康
01 健康的定义和标准 012
02 累、烦、躁，亚健康不容忽视 013
03 人有三个年龄 014
04 的幸福是健康的活着 015
05 不提倡带病坚持工作 016
06 健康的头号杀手是不良生活方式 017
07 “馋”“懒”“使用烟草”
三大因素导致慢 018
08 保持健康应当遵从自然规律 020
09 午觉是加油站 021
健康生活小贴示 023
第二章
健康的六大基石
第一基石 心理平衡 028
01 快乐的心情提高工作效率 028
02 好心情是防癌“警察” 029
03 人生有追求，更容易长寿 030
04 执著追求，但不苛求 032
05 人生四乐是良药 032
06 人天生需要别人的尊重 034
健康生活小贴士 037
第二基石 戒烟限酒 043
01 抽烟危害多，戒烟益处大 043
02 让民众自觉控烟是我的理想 044
03 吸烟与肺癌是什么关系 045
04 戒烟的十大好处 046
05 饮酒到底有多大危害 047
06 适量饮酒为何因人而异 048
健康生活小贴士 050
第三基石 合理膳食 053
01 我不太赞成早餐少吃 053
02 适量补充维生素和微量元素 054
03 成人也要三分饥 055
04 吃无禁忌，均衡即可 056
05 健康饮食金字塔 056
健康生活小贴士 060
第四基石 适当运动 064
01 运动项目需要随年龄变化 064
02 疾病先运动 065
03 运动适度才健康 066
04 运动比饮食更补钙 068
05 竞技运动培养孩子的竞争能力 069
健康生活小贴士 071
第五基石 早防早治 073
01 定期体检有助预警 073
02 早防早治有助疗效 074
03“5P”是健康医学发展的趋势 075
第六基石 洁净环境 077
01 留意室内空气四大“污染源” 077
02 空气污染正在危害国人健康 078
03 雾霾对肿瘤的影响比较大 080
04 灰霾天易致呼吸疾病高发 082
05 治理空气污染需要全民参与 082
健康生活小贴士 084
第三章
常见呼吸道疾病的防治
一、寒潮袭来，如何流感 088
01 如何从症状上判断普通感冒与流感 088
02 出现感冒症状怎么“自救” 088
03 流感哪些方式效 088
04 流感疫苗年年打 089
05 入冬后保护呼吸道的几个小建议 089
二、哮喘防治讲究规范 091
01 哮喘治疗的三大误区 091
02 规范治疗，八成患者病情可控制 093
03 哮喘患者应每4周进行1次评分 093
04 过敏性鼻炎和哮喘：同一气道两种疾病 094
05 控制哮喘的方法 095
三、慢性阻塞性肺疾病（COPD）的防治 094
01 像监测血压一样监测肺功能 096
02 COPD意义更重大 097
03 COPD患者应维持长期治疗 097
04 运动才是“药” 098
四、慢性咳嗽防治 100
01 慢性咳嗽患病率高 100
02 六成以上慢性咳嗽患者被长期误诊 101
03 慢性咳嗽发病机制复杂 101
04 四大病因见 102
05 滥用抗生素加重慢性咳嗽 103
06 诊断慢性咳嗽要做些什么检查 104
一、老年人健康饮食十要点 106
01 饭菜要香 106
02 质量要好 106
03 数量要少 106
04 蔬菜要多 106
05 食物要杂 107
06 菜肴要淡 107
07 饭菜要烂 107
08 水果要吃 107
09 饮食要热 107
10 进食要慢 108
二、关心老人，注意五个健康信号 109
01 体重是否下降 109
02 是否可以照顾自己 109
03 家中和周围是否安全 110
04 精神状况是否正常 110
05 散步是否正常 110
三、老年人健康需要九个“伴” 110
01 众伴 112
02 德伴 112
03 爱伴 112
04 乐伴 112
05 游伴 113
06 动伴 113
07 说伴 113
08 书伴 113
09 素伴 113
四、老人如何穿衣对健康利 114
后记 记忆中永远的18楼 116
内容摘要
01 健康的定义和标准 20世纪80年代中期，世界卫生组织（WHO）对健康重新定义：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。”这个定义一直延用到现在。从健康的定义看，健康涉及到躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康，这4个方面结合起来才能说明一个人是不是完美健康的人，而不单纯是身体健康。 世界卫生组织对健康的定义，说明人是社会的人，这提示我们医学工作者在预防、诊断和治疗疾病的时候，不仅要考虑到患者的身体情况，还要考虑到社会、心理、精神、情绪等因素对人体健康的影响。现实生活中，由社会、精神因素引起疾病的例子很多。比如：人在情绪激动时可以引起血压升高、心脏病发作；较大的精神打击可以使人的眼睛突然失明；情绪郁闷可以引起胃部不适等。这些现象都说明人的身体状况是受社会、精神因素的影响的。 世界卫生组织提出了衡量健康的10项标准，我们可以对照这10项标准，评估衡量自己的健康状况。①有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。②处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。③善于休息，睡眠好。④应变能力强，能适应外界环境的各种变化。⑤能够抵抗一般性感冒和传染病。⑥体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。⑨头发有光泽，无头屑。⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。 02累、烦、躁，亚健康不容忽视 健康是正常状态，生病是非正常状态。但是现代社会竞争很激烈，我们的工作压力越来越大，生活节奏越来越快，很多人就处于健康与得病的灰色地带，功能性的改变、生命质量有改变，比如老睡不着，很容易乏力，胃口差，抵抗力差，经常感冒，口腔溃疡等等，但是检查一下身体，血液以及其他生理功能并没有异常，医院的检查是正常的，但是常常觉得自己很累，心情很烦，对人比较容易急躁，或者情感上也不如意，常常使你的心态很烦闷，这实际上是一种亚健康的状态。 亚健康是第三态，很好值得我们重视的，也是中医学所说“治未病”的重要地带。我国曾经发布一份中国白领的健康报告，结果发现亚健康人群，主要集中在白领、金领人群里。白领的健康问题里，常常有脊椎、腰椎等骨质增生的疾病，还有肠胃、失眠疾病。钟院士说，“我记得《南方日报》有一位老记者，有脊椎病，后来实在不行，写稿子要躺在床上写，一低头就疼得要命，这也是我们这一行的职业病。” 2009年我国发布了一个报告，在一些地区，亚健康的比例达到了76％。亚健康状况很多见的是北京，第二位是广东，然后是上海。相对比较低的是四川，但也低不到哪儿去，达到60％。广东是亚健康比例较高的。 除此之外我们的环境也与亚健康相关，我们80％以上的时光是在家里、办公室度过的，办公室、家里的空气怎么样、环境怎么样，与我们的健康关系密切。现在有一个新的名词——病态建筑综合征，这个综合征的表现其实跟亚健康有关系，比如说眼干、耳鸣、鼻塞等。 03人有三个年龄 每一个人都有三个年龄，自然年龄、生理年龄、心理年龄。自然年龄，是指一个人自出生后所经历的年月，每经过一年增加一岁。一般人们所讲的“岁数”指的是自然年龄。 生理年龄，指从人体的生物学和生理学的角度来衡量人的年龄。生理年龄是根据机体的各个系统、器官及组织细胞的结构和功能所表现出来的生长、发育、衰老程度。现在的高收入人群，如白领、金领，多数的生理年龄比自然年龄大，30岁、50岁的人，假如说测定体内的激素水平，包括性激素以及其他激素水平，往往30岁就相当于40多岁了，40岁就相当于50多岁，也就是说生理功能比自然年龄要老得快。为什么？白领、金领的工作压力大，一个小年轻每天熬夜到很晚，一大早爬起来上班，又要打电话问问行情，早餐没有吃，背着大包，每天都这种状态，大家可以想象他的身体怎样。媒体上经常报道的“过劳死”“早衰”现象，这些人是重点人群，值得警惕。 心理年龄，是指以人的大脑功能及心理衰老的程度来衡量人的年龄，主要表现在人的智力、情感和精力方面的变化。心理年龄是由自己决定的，有些人虽然年龄很大，但是心理很年轻。同志1992年初视察深圳时，旁边有人扶着他，走路也有些困难，但是他的思维很好超前，很有气魄，在当时提出了“为改革开放为杀出一条血路来”的宏伟构想。由此可见同志的心理很年轻，一点守成、暮气都没有。 自然年龄，这是不可改变的，这对所有的人都保证公平。但生理年龄是可以改变的。如果我们积极地养生保健，就可以有效地延缓生理年龄。若保养得当，70岁左右，外貌和50岁相似，我的照片拿出去，用电脑软件扫一扫大概是60岁，我就很开心了。 P12－14
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1.“新冠肺炎”疫情暴发，健康话题关系每个人生命，受众关注度高涨！
2.钟南山临危受命出任国家卫健委别专家组组长，再次出征此次疫情，其养生之道和健康忠告值得大众学习！
3.内容详细，通俗易懂:书中介绍了钟南山院士对健康的认识和看法，道出了自己的养生之道，介绍了常见呼吸道疾病的防治要点以及对居家老人*该注意些什么作了详细忠告。
4.随书附毒不侵卡，加入了钟南山zui新的健康忠告，是广大百姓在时期做好健康防护的贴身健康提醒。
精彩内容
本书分为正确认识健康、健康的六大基石、常见呼吸道疾病的防治、居家老年人最应该注意什么四章，介绍了健康的定义和标准、人有三个年龄、快乐的心情提高工作效率、吸烟与肺癌是什么关系，戒烟的十大好处、运动项目需要随年龄变化、如何从症状上判断普通感冒与流感等内容。。
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