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拉伸运动解剖学第3版

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作者(美)阿诺德·G.尼尔森//尤卡·科科宁

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115552693

出版时间2020-05

装帧平装

开本16开

定价79.8元

货号11119973

上书时间2024-03-08

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品相描述：全新
商品描述
作者简介
    阿诺德·G.尼尔森，美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的领先研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的权威专家之一。,    杨斌，卡玛效能运动科技首席技术官、减加科技首席技术官；“有氧训练专家”标准制定者，“精准减脂”创始人，“精准康复”创始人，“精准伸展”创始人；美国运动医学会（ACSM）中国区讲师、美国体能协会（NSCA）中国区讲师、国际运动科学协会（ISSA）中国区讲师；国家体育总局行业职业技能鉴定专家委员会专家，特邀运动健康专家，北京特警总队体能顾问；2003年全国健美锦标赛75千克级guan军；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》《整体拉伸：3步提升全身柔韧性、灵活性和力量》。,    尤卡·科科宁，拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20多年，担任田径教练已有30多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。

目录
前言

 第1章 拉伸基础知识

 第2章 足部和小腿

 第3章 膝和大腿

 第4章 髋部

 第5章 躯干下部

 第6章 手臂、手腕和手掌

 第7章 肩、背和胸

 第8章 颈部

 第9章 动态拉伸

 第10章 日常灵活性和柔韧性拉伸计划

 第11章 特定运动拉伸计划

 拉伸索引

 作者简介

 译者简介

内容摘要
第1章拉伸基础知识

本章提供的基本背景和基础信息是拉伸练习的核心。虽然你可以在不了解这些因素的情况下增加关节的柔韧性，但掌握了拉伸基础知识以后，就可以根据自己的需要，对本书中的拉伸方案进行个性化的训练。关节的柔韧性，也可以称为关节的活动范围，是构成关节的许多部件的功能。拉伸的阻力一般来自两个方面：被动结构僵硬度和强直反射活动。被动结构僵硬度是指肌束、肌腱、韧带、腱膜和关节囊中的柔韧（或抗拉伸阻力）程度。这些结构的解释可以在相应的章节中找到。神经系统努力维持肌肉张力构成了强直反射活动。强直反射活动既有外周起源(肌梭和高尔基肌腱器官），也有中枢起源(突触前和突触后抑制)，或两者结合。关于神经系统参与的解释可以在这一章中找到。拉伸的解剖生理学肌肉是复杂的组织，如肱二头肌，它们由神经、血管、肌腱、筋膜和肌细胞组成。神经细胞（神经元）和肌肉细胞携带有电荷。静息电荷或静息膜电位带负电，一般为70毫伏左右。神经元和肌肉细胞通过更改其电荷而被激活。电信号无法在细胞之间传递，所以神经元通过释放名为神经递质的特殊化学物质来与其他神经元和肌肉细胞交流。神经递质让带正电的钠离子进入细胞，将静息膜电位变为正电。一旦静息膜电位达到一个阈值电位（一般为62毫伏），细胞就会变得兴奋或活跃。已激活的神经元释放其他神经递质来激活其他神经，导致已激活的肌肉细胞收缩。除了通过调整膜电位引起兴奋，还可以调整它来实现促进或抑制效果。静息膜电位提升到比正常水平稍高，但低于阈值电位时，就会发生促进效果。促进会使所释放的后续神经递质增加，从而更可能导致电位超过阈值。这会增加神经元放电和激活目标的几率。静息膜电位下降到低于正常电位时就会发生抑制，进而降低达到阈值的可能性。通常这会阻止神经元激活其目标。为了发挥作用，肌肉被细分为多个运动单位。运动单位是肌肉的基本功能单位。一个运动单位包含一个运动（肌肉）神经元和它连接的所有肌肉细胞（最少4个，最多超过200个）。然后运动单位被细分为各个肌肉细胞。一个肌肉细胞有时称为一条纤维。肌肉纤维是一束肌原纤维，为棒状结构，这些肌原纤维被一个称为肌质网（SR)的管状网络所包围。肌原纤维由一系列称为肌节的重复性结构组成。肌节是肌肉的基本功能性收缩单位。肌节的3个基本部分是粗肌丝、细肌丝和Z线。一个肌节定义为两个相邻Z线之间的部分。细肌丝附着在Z线的两端，从Z线伸出不到肌节总长度的一半。粗肌丝固定在肌节中间。一个粗肌丝的每端包围着6个螺旋形排列的细肌丝。在肌肉收缩(向心、离心或等长收缩）期间，粗肌丝控制细肌丝滑过粗肌丝的距离和方向。在向心收缩过程中，细肌丝彼此相对滑动。在离心收缩过程中，粗肌丝试图阻止细肌丝滑离。对于等长收缩，肌丝不会移动。对于所有收缩形式，首先都会从SR中释放钙离子，而只有在肌肉细胞的静息膜电位超过阈值电位时才会释放钙离子。SR中的钙离子恢复时，肌肉放松和停止收缩。肌节的最初长度是肌肉功能的一个重要因素。每个肌节产生的力量受肌节长度的影响，其模式类似于颠倒的字母U。因此，当肌节长度较长或较短时，力量会更弱。肌节伸长时，只有粗肌丝和细肌丝的尖端可以彼此接触，这减少了两个肌丝之间可产生力的连接的数量。肌节缩短时，细肌丝开始彼此重叠，这种重叠也会减少产生正向力的连接数量。肌节长度由本体感受器所控制，或者由肌肉器官（尤其是四肢肌肉）中包含的专门结构所控制。本体感受器是专门的感应器，它们提供关节角度、肌肉长度和肌肉张力的信息。有关肌肉长度变化的信息由名为肌梭的本体感受器提供，肌梭与肌肉细胞平行。高尔基腱器官(GTO）是另一类本体感受器，它们与肌肉细胞相连。高尔基腱器官提供肌肉张力变化的信息，可以间接地影响肌肉的长度。肌梭有一个快速动力性成分和一个慢速静力性成分，它们提供长度变化量和变化速率。快速的长度变化可引起牵张反射或肌伸张反射，导致被拉伸的肌肉收缩，从而尝试抵抗肌肉长度的变化。较慢的拉伸允许肌梭放松并适应更长的新长度。肌肉收缩时，它在肌腱和GTO中产生张力。GTO记录张力的变化和变化速率。当此张力超出某个阈值时，它通过脊髓连接来触发抑制反应，以抑制肌肉收缩并使它们放松。肌肉收缩也可引起交互抑制，使拮抗肌放松。例如，肱二头肌的剧烈收缩可能引起肱三头肌的收缩。人的身体会以不同的方式适应急性拉伸（或短期拉伸）和慢性拉伸（或在一星期内多次进行的拉伸）。目前的大多数研究都表明，当急性拉伸导致关节运动范围明显增加时，被拉伸者可能会感受到运动神经受到抑制，导致肌节过长或肌腱的长度和顺应性增加。我们无法确定这些变化的程度，但似乎肌肉形状和细胞排列，肌肉长度和对运动的贡献，以及远端和近端肌腱的长度都发挥着作用。尽管如此，这些短暂的变化可表现为最大力量、爆发力和耐力的下降。另外，研究表明，每星期用三四天定期慢性拉伸10到15分钟，会导致最大力量、爆发力和耐力增加，同时柔韧性和灵活性也会得到改善。动物实验表明，这些好处在一定程度上得益于串联的肌节数量的增加。同样，对拉伸的损伤预防作用的研究也发现急性拉伸与慢性拉伸之间是有区别的。尽管急性拉伸可帮助肌肉高度紧张的人减少肌肉拉伤的发生率，但大多数人似乎从急性拉伸中获得的损伤预防的效益极小。天生更为柔韧的人更不容易在运动中受伤，每星期慢性拉伸三或四天可提高固有的柔韧性。由于急性拉伸与慢性拉伸之间的这些区别，许多运动专家现在鼓励人们在锻炼结束后做主要的拉伸运动。

……



主编推荐

·四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理·分步骤图解训练动作·针对专项运动进行具有针对性的训练指导·覆盖专项运动所需所有肌肉及肌群的训练方法和计划·常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼



精彩内容
     《拉伸运动解剖学(第3版)》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的拉伸动作，辅以专业的彩色人体解剖图，还详解了拉伸的步骤、拉伸的肌肉、拉伸说明和变化动作等，深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划，以帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。

媒体评论
拉伸是促进运动恢复和改善动作伸展性的重要方法之一。本书练习动作全面，配图清步骡详细，不但适用于专业运动员、运动爱好者和各运动项目教练员，被慢性肌肉或关节疼痛所困扰的普通人也可以自我练习，从中受益。 ——北京体育大学教搜，博士生导师 拉伸不仅可以损防损伤和放松肌肉，还可以缓解一些由于肌肉紧张引起的常见疼痛。这本专业书详峰了不同邮位的粒他动作与拉油方容，无论得进动居还得大众运动爱好者，都信得一看 ——北京体育大学运动解剖效研室主任，教授，博士生导师 刘晔 拉伸练习不仅可以让我们的身体更加柔软和放松，还能让我们拥有更良好的身体姿势。拉伸练习适合不同年龄段和不同运动水平的人，仅仅感觉有良好的柔韧性还不一定够，还要注重身体各个部位的平衡和对称，才能更好地预防运动损伤，拥有更好的运动表现。 ——国家花样游泳队敦练，上海市花游游泳队总教练张晓蕾

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