拉伸运动系统训练
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作者[美]阿诺德·G.尼尔森,[美]尤卡·科科宁
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115409119
出版时间2015-11
装帧平装
开本其他
定价49.8元
货号8652828
上书时间2024-01-17
商品详情
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导语摘要
阿诺德·G.尼尔森、尤卡·科科宁编著的《拉伸运动系统训练》是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量，减少肌肉疼痛，改善关节灵活性，好处不胜枚举。
作者简介
阿诺德·G.尼尔森，美国运动医学会会员，拥有得克萨斯大学奥斯汀分校肌肉生理学哲学博士学位，目前为路易斯安那州立大学运动科学院教授。作为柔韧性方面的研究者，他被认为是有关拉伸对肌肉性能有何影响方面的专家之一。
尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen）
拥有杨百翰大学运动生理学哲学博士学位，夏威夷杨百翰大学运动科学教授。他教授解剖学、运动机能学、运动生理学和竞技训练已有20 多年，担任田径教练已有30 多年。科科宁的研究专注于拉伸的短期和长期影响。
译者简介
王会寨
北京体育大学教育学博士学位，副研究馆员，北京体育大学图书馆副馆长。在各类期刊发表学术论文30余篇，主、参编体育类图书10余部。
杨倩倩
北京物资学院讲师，硕士学位，研究方向为英语语言文学。
目录
1
颈部——————————1
颈伸肌拉伸——————————4
颈伸肌和旋转拉伸——————————6
颈屈肌拉伸——————————8
颈屈肌和旋转拉伸——————————10
2
肩、背和胸——————————13
初级肩屈肌拉伸——————————18
中级肩屈肌拉伸——————————20
高级肩屈肌拉伸——————————22
辅助肩和肘屈肌拉伸——————————24
坐姿肩屈肌、降肌和缩肌拉伸——————————26
初级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————28
中级肩伸肌、内收肌和缩肌拉伸—————————30
肩内收肌、牵引机和提肌拉伸—————————32
肩内收肌和伸肌拉伸—————————34
辅助肩外展肌拉伸—————————36
3
手臂、手腕和手掌—————————39
肱三头肌拉伸—————————43
肘屈肌拉伸—————————44
肘和腕屈肌拉伸—————————46
肘肌拉伸—————————48
借助哑铃的前臂旋前肌拉伸————50
借助哑铃的前臂旋后肌拉伸————52
初级腕伸肌拉伸————————54
中级腕伸肌拉伸————————56
初级腕屈肌拉伸————————58
中级腕屈肌拉伸————————60
借助哑铃的桡侧腕偏向肌拉伸——62
借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸——64
指屈肌拉伸——————————66
借助墙的指屈肌拉伸——————68
指伸肌拉伸——————————70
4躯干下部
仰卧躯干下部屈肌拉伸————76
俯卧躯干下部屈肌拉伸————78
站姿躯干下部屈肌拉伸————80
坐姿躯干下部伸肌拉伸————82
躺姿躯干下部伸肌拉伸————84
初级躯干下部侧屈肌拉伸————86
中级躯干下部侧屈肌拉伸————88
高级站姿躯干下部侧屈肌拉伸——90
5
髋部——————————91
髋和背伸肌拉伸————95
初级坐姿髋外旋肌拉伸——96
中级坐姿髋外旋肌和伸肌拉伸——98
高级站姿髋外旋肌拉伸——100
躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸——102
髋外旋肌和背伸肌拉伸——104
初级站姿屈膝髋内收肌拉伸——106
高级坐姿髋内收肌拉伸——108
坐姿髋内收肌和伸肌拉伸——110
6
膝和大腿————————113
初级坐姿膝屈肌拉伸————116
中级站姿膝屈肌拉伸————118
高级坐姿膝屈肌拉伸————120
专家级抬腿膝屈肌拉伸———122
躺姿膝屈肌拉伸————124
初级坐姿膝伸肌拉伸——126
中级侧卧膝伸肌拉伸————128
高级跪姿膝伸肌拉伸————130
借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸——132
7
初级坐姿趾伸肌拉伸————140
高级站姿趾伸肌拉伸————142
初级坐姿趾屈肌拉伸————144
高级站姿趾屈肌拉伸————146
初级跖屈肌拉伸————148
高级跖屈肌拉伸————150
跖屈肌和足外翻肌拉伸——152
跖屈肌和足内转肌拉伸——154
8
动态拉伸——————157
动态髋外旋肌和内旋肌拉伸——160
动态髋内收肌和外展肌拉伸——162
动态髋屈肌和伸肌拉伸——164
动态站姿膝屈肌拉伸——166
动态跖屈肌拉伸————168
动态躯干侧屈拉伸————170
动态躯干回旋肌拉伸————172
动态肩部屈伸拉伸————174
动态肩胛带外展和内收拉伸——176
9
定制拉伸计划——————179
内容摘要
阿诺德·G.尼尔森、尤卡·科科宁编著的《拉伸运动系统训练》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。
书中的拉伸动作训练都辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。正确的拉伸动作可以帮助你提高柔韧、耐力和力量，减少肌肉疼痛，改善关节灵活性，甚至控制血糖水平，从而提高生活质量。
主编推荐
美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德·G. 尼尔森，运动科学教授尤卡·科科宁联合创作
英语版本畅销超过25万册！
这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ，减少肌肉疼痛 ，改善关节灵活性，好处不胜枚举。
通过阅读本书，你可以获得下述宝贵资源：
√ 全彩专业人体肌肉解剖图
就像为每种拉伸动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度，以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。
√ 分步骤讲解训练动作
86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训练好处，根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作，何时拉伸，拉伸的主要和辅助肌群，以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。
√ 分级别拉伸训练计划
根据当前身体素质和运动水平，从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划，帮助你从酸痛和损伤中恢复，也可提高运动表现，任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。
√ 针对不同目标的专项拉伸计划 美国运动医学会会员、肌肉拉伸权威专家阿诺德·G. 尼尔森，运动科学教授尤卡·科科宁联合创作
英语版本畅销超过25万册！
这是一本全面而系统的拉伸书，不仅有身体各个部位的拉伸动作训练，还有拉伸解剖学原理，以及针对不同锻炼水平，针对不同锻炼目标的针对性拉伸训练计划。帮助你提高柔韧、耐力和力量 ，减少肌肉疼痛 ，改善关节灵活性，好处不胜枚举。
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√ 全彩专业人体肌肉解剖图
就像为每种拉伸动作提供了X光片，让你能够看得更透彻。不仅可以通过肌肉彩插了解骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱带动人体运动的原理，还会学到如何通过体位的更改调整拉伸重点和难度，以及如何通过变化动作提高安全性和运动效果。
√ 分步骤讲解训练动作
86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训练好处，根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作，何时拉伸，拉伸的主要和辅助肌群，以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。
√ 分级别拉伸训练计划
根据当前身体素质和运动水平，从初级、中级、高级、专家级计划中选择适合自己的计划，帮助你从酸痛和损伤中恢复，也可提高运动表现，任何想要提高柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力的人都可以从中获益。
√ 针对不同目标的专项拉伸计划
本书包含已证明的有助于降低血糖的拉伸计划，以及针对26类运动项目的运动前拉伸和拉伸计划。
√ 每个肌群15秒，全身拉伸5分钟
缓解肌肉酸痛和紧张，提高柔韧性，提高恢复能力，**限度提高身体活动效率，预防和减轻肌肉痉挛，防止受伤，控制血糖水平，从而改善生活质量。
精彩内容
《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，英语版本畅销25万余册。本书是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。
《拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）》的拉伸动作训练辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。
媒体评论
美国运动医学会会员、肌肉拉伸专家阿诺德·G. 尼尔森，运动科学教授尤卡·科科宁联合创作
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√ 分步骤讲解训练动作
86个拉伸动作覆盖全身主要身体部位，每种训练动作都包括训练步骤，训练好处，根据技能水平需要关注的安全事项和变化动作，何时拉伸，拉伸的主要和辅助肌群，以及会支持哪些肌肉来支持拉伸。
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