肌肉健美训练解析(进阶篇)

弗雷德里克·德拉威尔(Fré dé ric Delavier)

1967年出生，前体育运动员，专攻力量训练和肌肉训练；健身健美类图书畅销书作者。1983年开始练习柔道，同时进行肌肉训练；1987年在巴黎美术学院学习解剖学，并第一次参加82.5公斤级别的力量竞赛；1989年以250公斤的深蹲、155公斤的卧推和265公斤的硬拉，获得法国青少年力量竞赛100公斤级别亚军；1996年，开始与《肌肉世界》杂志合作；1998年，出版了自己的第一本畅销书《肌肉训练指南》。此后，他出版了多部健身健美畅销书，包括《力量与肌肉训练图解》《女性健美训练图谱》《女性形体与健美训练图解》《肌肉健美训练图解》等。

他以在健美和解剖学方面的专业知识以及健美类书籍而闻名。他也是一位才华横溢的插画家，为他的书籍和其他出版物创作了解剖插图。他的书已被翻译成25种语言，在全球销售超过300万册。

引言

第一部分

为了继续进步而制订的新目标……1刺激肌肉增长发展的五个因素伸展的压力收缩的压力

承重的时间

肌肉燃烧

充血

自由重量还是固定器械训练：怎样做出好的选择？

复合动作还是孤立动作?

如何强化弱点?

强化弱点的传统方法

较根本的措施

真的弱点和假的弱点什么才是真正的弱点？弱点的根源

改变训练计划的困难

碰运气的调整机会

重新定位和肌肉调配能力

找到目标肌肉

发展肌肉感觉

运动素质转移的概念

为了转移而孤立训练

为了学习而重复

用预疲劳抵制弱点

后疲劳的方法

高强度进阶训练技巧

使强化技巧多样化

为了肌肉迅猛发展交替使用TNT训练法.15

破坏肌肉训练的因素

非破坏肌肉训练的技巧

调整重复训练实施的速度

超级慢速训练的功效

实践中超级慢速训练的功效

爆发力——职业运动员的特性

科学研究展示了什么?

肌肉收缩的内情

楼梯效应

最好的健身运动员用爆发力进行训练……19让训练适应你的肌纤维

爆发力训练不一定适合所有的人

爆发力训练是一种最危险的技巧…

生理学的两难选择题——一定要放慢离心收缩期吗？

习惯的有害性

……

以最合适的策略强化小腿肌群

形态学的两难选择题———为了更好锻炼小腿肌群一定要伸直双腿吗?

小腿肌群训练动作

小腿肌群孤立训练动作

小腿肌群拉伸训练

雕刻你的腹肌

解剖学论述

腹肌的作用

发展腹肌的4个困难

形态学的两难选择题——对上腹肌和下腹肌分别进行孤立训练是可能的吗？ ……293为何下腹肌的发展是如此的困难？……293生理学的两难选择题——进行腹部锻炼会增加肌肉的清晰度吗？

皮下脂肪与大腹便便的关系

小心背部的弯曲度

强化腹肌的方法

腹肌训练动作

腹直肌训练动作

腹斜肌训练动作

第三部分

训练计划

针对初学者的每周2天的迅速增肌计划.318

针对初学者的每周3天的迅速增肌计划 .320

一周4天的进阶训练计划

一周5天的进阶训练计划

强化发展迟缓区域的训练计划

强化手臂的训练计划

修补胸肌的训练计划

强化背部的训练计划

修补肩部的训练计划

强化大腿的训练计划

《肌肉健美训练解析(进阶篇)》是法国著名健美书作家弗雷德里克德拉威尔的力作，依旧使用大家熟悉的手绘肌肉健美插图的形式，教给读者使用哑铃和橡皮带，在家里科学有效的进行健美训练。本书不仅有德拉威尔招牌式的手绘骨骼肌肉图，更包含了德拉威尔系统的运动理论和健美方法，可以独立的作为一本健美指南来使用，非常适合有一定健身基础的健身者提高使用。本书向健身者介绍了怎样制订能够满足其特殊要求的肌肉训练计划：250套使用杠铃、哑铃和器械的练习，75种高难度的训练技巧。修补训练计划中的不足，为加速进步而制定的针对性计划。