太极拳初级

理论篇

第一章 太极拳理论概述

第一节 太极拳的起源

第二节 太极拳的特点

第三节 太极拳的理论基础

第四节 各流派太极拳的风格特征及鉴赏

第二章 太极拳的武德和礼仪

第一节 武德

第二节 礼仪

第三章 太极拳的锻炼方法

第一节 太极拳的锻炼原则

第二节 太极拳的锻炼方法

第四章 太极拳竞赛与表演

第一节 太极拳的竞赛

第二节 太极拳的表演

第五章 太极拳健康与养生

第一节 太极拳运动与健康

第二节 太极拳运动与养生

第三节 太极拳运动与康复医学

技术篇

第六章 太极拳基本技术和要领

第一节 太极拳桩功练习方法

第二节 太极拳基本技术和要领

第三节 太极拳的准备活动

第七章 太极拳初级套路

第一节 八式太极拳

第二节 太极八法五步

第三节 二十四式太极拳

第八章 太极拳初段位套路

第一节 杨式太极拳一段位套路

第二节 杨式太极拳二段位套路

第三节 杨式太极拳三段位套路

第四节 陈式太极拳一段位套路

第五节 陈式太极拳二段位套路

第六节 陈式太极拳三段位套路

第九章 太极拳初级器械套路

第一节 初级太极扇

第二节 初级太极剑

第三节 初级太极刀

第四节 初级太极毛笔

第十章 太极推手

第一节 太极推手概述

第二节 太极推手基本技术

参考文献

               第一章

          太极拳理论概述

         第一节太极拳的起源

  太极拳是一种用中国的“阴阳”理论来解释拳理并命名的传统拳术。太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒家、道家哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能于一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。

  “太极”一词源于《周易系词》中的“易有太极，是生两仪”，含有至高、至极、绝对为宜的意思。而关于太极拳的起源，说法较多，无一定论。例如，有人说太极拳乃宋代张三丰所创，很多影视作品也表现了这一传说；也有人认为是梁时韩拱月、程灵洗等所创，还有人认为是唐时许宣平或李道子所创，并因此流传下来许多传奇故事。但经后人考证，这些说法都无法得到认证。

  早期的太极拳又称“长拳”“绵圈”“十三势”等。到了明代，中国武术发展进人一个极为盛行的时期，出现了许多养生家、专著和新拳种。直到清朝乾隆年间，山西人王宗岳所著《太极拳论》，才正式确定了太极拳的名称，进而流传至今。太极拳在古代导引、吐纳之术的基础上，汲取各家拳法之长，又结合了阴阳学和中医经络学，因而变得更为完善，功效方面也更为显著。由此可知，太极拳不是一人所创。它是前人不断开创、总结、整理、修改和完善而逐步形成的。另外，太极拳不同流派之间也或多或少地相互借鉴和新中国成立以来，太很拳进入了一个迅蜜发展的阶段，到目前为止，其影响力无疑影响着、其同发展传承。 在其他武术功法之上，甚至有许多人将太极拳称为“批界第一养生品牌”。

  太极拳经过长期的流传演变，发展出许多的流派。其中传习较广，特点较为显著的有陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳，吴式太极拳，武式太极拳等流派。我们也会在后面章节进行介绍和赏析。尽管这些流派的开创各有其人，太极拳的风格、体式也各有异处，但总体的套路和动作顺序是基本一致的，而练拳的目的和宗旨也都是强身益骨、健身治病、延年益寿。

      第二节 太极拳的特点

  太极拳作为一项体育运动，它具有全面性、适应性、安全性等特点。

  太极拳的全面性主要体现在太极拳是一项全面的系统工程，是一门具有中华民族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会、人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学、物理学、养生学、医学、武学、生理学、心理学、运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观、生命观、道德观、人生观、竞技观。

  太极拳的适应性体现在太极拳动作柔和、速度较慢、拳式并不难学等方面，而且架势的高或低、运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄、体质的需要，并非老年人的专利。我们大学生可以将太极拳作为锻炼的项目，中年人、儿童、少年也可以将太极拳作为运动项目。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫还是益寿养生，他们都能参与太极拳，并从中获取各自需要。

  太极拳的安全性主要体现为：太极拳的动作演练松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉、关节、韧带等器官受到损伤；既可改变人的用力习惯和本能，又可避免用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张、气血受阻的可能。

本书分为理论篇和技术篇，共十章。理论篇主要是对太极拳的起源和理论基础进行阐述；技术篇主要包括太极拳基本技术、太极拳基本套路、初段位套路、初级太极器械套路以及太极推手的内容。

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