高蛋白低碳水减脂餐

朴祉禹

她从70 kg减到48 kg，共瘦了22 kg，并且成功维持了七年。她还是一名瘦身食谱畅销书作者，著有《好吃掉秤的高蛋白低碳水减肥食谱》《不节食不反弹的瘦身餐》，收获了数十万名读者的赞誉。

现在，她成为了一名瘦身餐课堂的讲师。只要一开课，每次都能在数十秒抢报一空。她一直在坚持和数十万粉丝分享她的瘦身食谱和瘦身秘诀，在社交媒体上努力实践着“一同减肥，更有价值”的健康减肥理念。

译者简介

梁超

韩文译者，翻译硕士，中国翻译协会专家会员，全国翻译专业资格一级笔译，二级口译。从事中韩口笔译理论与实践研究十余年，出版译作10余部，代表作《咖啡馆沙拉101》《艺娜的秘密咖啡厅》《咖啡馆招牌饮品》等。

004・前言

014。迪迪米妮的智慧计量法

016。让迪迪米妮成功减重22 kg的减肥六大原则

020。根据自己喜欢的口味，挑选好吃的产品

025·让食材保持新鲜的储存法

027。关于备餐，你要知道的一切

030.墨西哥卷饼和三明治的包装纸折法

032。粉丝们使用迪迪米妮食谱减肥的心得

第一章不能更简单！

微波炉料理和一锅出料理

038·魔芋饺子燕麦饭

040·玉米芝士味焗饭

042·东南亚风味碗面

044·蒜香橄榄油干豆腐

046·辣椒罗勒汤面

048。苏子叶包饭味焗饭

050・夏日拌面

052·燕麦酱油黄油饭

054·鸡肉蒜香面包杯

056·低碳水炒乌冬面

058·咸甜大葱味一锅出吐司

060﹒烤鹰嘴豆和花椰菜

062·香蕉杏仁烤燕麦

064·鱿鱼丝蒜泥炒饭

066·西红柿芝士金枪鱼杯饭

第二章减肥的时候也不用戒掉米饭！

超简单的一碗饭料理

070·辣葱炒饭

072·干豆腐华夫饼拼盘

074·韩式炒杂菜金针菇盖饭

076·辣炒猪肉味奶油焗饭

078·蟹肉棒纳豆波奇饭

080·米纸炒饭

082·沙拉拌饭

084・牛油果蟹肉棒焗饭

086·米纸煎蛋卷

088·垂盆草拌饭

090·浒苔饭团

092·烧烤味天贝焗饭

094·豆腐蛋黄酱沙拉饭

第三章减肥的时候也不用戒掉面包！

饱腹感满满的面包和三明治

098·苹果布里芝士开放式三明治

100·低碳水玉米芝士面包

102·虾蛋吐司

104。希腊风味蟹肉棒三明治

106·金枪鱼玉米三明治

108·卷心菜墨西哥卷饼

110·蘑菇天贝三明治

112。蜂蜜蒜香酸奶三明治

114。鳕鱼子牛油果开放式三明治

116·蔬菜蟹肉三明治

118。鸡蛋天贝墨西哥卷

120·豆腐芝士樱桃三明治

122·纳豆苹果开放式三明治

124。鸡蛋沙拉三明治

……

228·草莓蛋白巧克力火锅

230·希腊酸奶

232·里科塔芝士

234・减脂巧克力酱

236·豆腐芝士

238豆腐蛋黄酱

240减肥泡菜

242·酸奶卷心菜沙拉

244醋拌黄瓜

246·胡萝卜拉偑

248·苤蓝沙拉

250·超简单的食谱，5分钟即可完成的料理，7日食谱表

251·防便秘，营养满分的食谱

252·自己动手填写食谱

迪迪迷妮撰写的减肥美食书，在韩国的图书榜单中每年都在创新高，今年她带来了更加新颖和充实的食谱。减肥期间，很多人渴望吃到刺激性的大众美食，作者会告诉大家如何吃油炸食品、意大利面、披萨、紫菜包饭、面包、甜点，还可以继续瘦的减肥方法。只要遵守了高蛋白低碳水化合物的公式制作料理，辣的、甜的、油腻的都可以吃。所以吃的时候也不用担心发胖，满足味蕾的同时还可以吃到饱，可以消除减肥中的压力。迪迪迷妮通过吃自己做的食物，减掉了22kg，她是喜欢吃的美食家和维持体重的减肥达人。她了解减肥期间对美食的欲望，并将任何人都无法模仿的101款减肥食谱收录到本书中。已经有很多人通过这些菜谱得到了味蕾和减重的双重满足，这些菜品一定也会助你减肥成功。