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作者《中考体育满分攻略》丛书编委会编写
出版社浙江教育出版社
ISBN9787572220043
出版时间2021-07
装帧平装
开本16开
定价38元
货号11250149
上书时间2023-08-30
一50米跑没你想象的那么难
随着社会的进步和体育竞技的兴起,距离短、速度快、强度高的短跑逐渐成为基本的体育运动项目,其中50米跑常被各地选作体育中考项目。
50米跑主要测试青少年的速度、力量,以及身体的灵敏性。
作为短距离项目,起跑动作、摆臂、重心的位置以及落地时的脚掌动作对50米跑的最终成绩都有一定的影响。对于一些不经常参加运动的青少年而言,50米跑会是一项有一定难度的考试内容。希望在本书的指导下大家可以通过科学合理的训练顺利取得高分!
练好50米跑的三个关键点
要练好50米跑,可以从三个关键点着手:动作的掌握能力、力量的结合能力以及速度的保持能力。
动作的掌握能力
50米跑是一个以周期性运动为主的项目,全程要反复跑几十步,技术动作上出现一点微小的问题,如果在跑步过程中反复出现,就会变成影响最终成绩的大问题。要练好50米跑,掌握正确合理的技术动作是重中之重,这主要体现在跑步姿势要更加符合运动生物力学的原理,使跑步时的动作发挥更高效率。
力量的结合能力
50米跑同时也是一个对肌肉力量和耐力有较高要求的运动项目。在跑步过程中,需要把力量短时间爆发的能力(爆发力)与持续作用于肌肉的能力(专项力量)有机结合起来。
速度的保持能力
速度是短距离快速跑项目的核心,而50米跑对速度能力的要求和一般理解下的纯速度训练并不完全相同。这里所说的速度能力,指的是保持速度的能力。例如,有些学生起跑后跑得很快,但是在跑步过程中,步频和步幅有问题,导致保持速度的能力不够强,这是很多学生的不足之处。
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