赵之心女性健康用哑铃
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作者赵之心
出版社文汇出版社
ISBN9787807418214
出版时间2010-05
装帧平装
开本其他
定价39.8元
货号6550921
上书时间2023-08-24
商品详情
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目录
1 力量锻炼，让女性红颜不老
力量，生命的基石
力量强弱决定后代优劣
力量，阻断百病之源
强健骨骼，预防骨质疏松
力量，让女性魅力四射
力量，打造成功女性
力量锻炼首选哑铃
2 从零开始学哑铃
正确使用效果好
哑铃的握法
哑铃的握姿
做好热身不受伤
15分钟走跑运动
拉伸运动
适应性运动
10分钟整理运动，体态更优美
缓解疲劳，促进身体恢复
打造流畅的身体线条
从头到脚的练习方案
全身练习：大树参天
脊柱：跪姿推举
肩部：站姿(坐姿)推扁
胸部：仰卧飞乌
背部：俯身划船
腰部、臀部：俯身起
大腿：侧步起
膝盖：慢蹲起
小腿：提踵练习
肩臂：肩上弯举
上臂：身后臂屈伸
前臂正面：平举勾手腕
前臂背面：平举翘手腕
组合练习1：胸肩合练
组合练习2：肩腿合练
组合练习3：胸背合练
组合练习4：左右开弓
3 击退女性常见的健康顽疾
顽疾1：手脚冰凉真难受
持哑铃踏步
持哑铃跳跃
顽疾2：岁月不饶人，头发越来越稀薄
大树参天
俯身起
仰卧推胸
顽疾3：睡不着的苦恼
慢蹲起
拉伸运动
顽疾4：乳房成了“健康炸弹”
拍打
哑铃云手
胸部锻炼
正弓步扩胸
顽疾5：“好朋友”月月来捣乱
大树参天
提踵练习
拉伸锻炼
顽疾6：麻烦的贫血
生长操
跪姿推举
持哑铃踏步
侧卧摆体
顽疾7：腰酸背痛
大树参天
直立伸展练习
塌腰后抬腿
俯身划船
扶椅背后背腿
直立后弓身练习
俯卧四飞鸟练习
俯卧抬上体练习
俯卧抬下肢练习
顽疾8：骨头越老越脆弱
旱地划船
持哑铃半蹲
慢蹲起
持哑铃踏步
祛病健体一周哑铃方案
4 让职业女性拥有健康和成功
哑铃，让你不再喊累
慢跑
大步慢走
大树参天
拉伸运动
跳步平举
缓解颈部不适的哑铃锻炼
哑铃十点十分操
“五十肩”其实很近
肩部绕环
俯身平举
赶走“网球肘”
头后单臂屈伸
俯身单臂屈伸
手腕不适的哑铃锻炼
翻手腕
平举勾手腕
平举翘手腕
胯部保健很重要
侧步起
侧抬腿
“纤纤玉足”加倍呵护
弹着走
提踵练习
膝盖保暖，美丽不“冻人”
拍打膝盖
夹哑铃控腿
给心灵解压的哑铃练习
跳步平举
哑铃冲拳
5 哑铃，打造“S”形完美曲线
消耗热量的整体练习
持哑铃踏步
跳步平举
减肥塑型，力量练习很关键
俯立飞鸟
持哑铃半蹲
仰卧推胸
垫步哑铃弯举
收紧恼人的“蝴蝶袖”
肩上弯举
俯身单臂屈伸
交替弯举
前后平举
推平“小山丘”，收获性感小腹
仰卧屈膝举腿
仰卧对起
收腹练习
做个“翘”臀美人
跪姿后抬腿
哑铃深蹲
让双腿更迷人
持哑铃踏步
持哑铃半蹲
弓步蹲起
三向控腿
拉伸运动
提踵练习
一周哑铃瘦身方案
6 女性一生的力量锻炼
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