翻滚吧妈妈:产后运动塑身
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作者翻滚吧妈妈著
出版社机械工业出版社
ISBN9787518934294
出版时间2017-10
装帧平装
开本32开
定价49.8元
货号9134277
上书时间2023-07-11
商品详情
- 品相描述：全新
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作者简介
翻滚吧妈妈（RockMama），2014年开始活跃于各大自媒体平台。她们坚信辣妈是这个时代的新趋势，鼓励年轻妈妈们在母乳喂养、亲密育儿的同时关注自身身材发展。她们专注于孕期运动和产后运动恢复的研究与总结，帮助很多妈妈改善了孕期和产后的体态。
目录
序 从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求
前言
引言
第一章 第一阶段（产后 0~6 周）
如何科学地坐月子：
1.关于坐月子的谣言
2.月子期间的均衡饮食
3.产后情绪管理
母乳喂养是产后恢复的助力器：
1.母乳喂养期间的饮食
2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响
从单的运动开始：
1.产后多久可以下床
2.盆底肌训练不容忽视
3.产后 0~6 周可以做的简单运动
4.简单的身体拉伸
5.产后 0~6 周运动注意事项
产后恢复的九大秘诀
42 天产后检查
第二章 第二阶段（产后 7~12 周）
产后运动的禁忌和注意事项：
1.顺产后什么时候恢复运动
2.剖宫产什么时候恢复运动
3.产后运动强度如何控制
4.产后运动应注意的事项
腹直肌分离：
1.什么是腹直肌分离
2.如何判断腹直肌分离
3.腹直肌分离恢复训练
哺乳期间如何正确地运动：
1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢
2.真的吃得越多，母乳量越多吗
3.哺乳期的妈妈可以运动吗
4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗
5.哺乳期运动，母乳会变少吗
6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢
7~12 周开始轻度运动：
1.运动前的热身
2.7~12 周可以做的运动种类
3.运动期间需要避免受伤
第三章 第三阶段（产后12周以后）
可以做的运动种类：
1.健身房运动
2.家庭运动
如何带宝宝一起做运动：
1.带宝宝运动前的准备
2.带着宝宝一起做室内运动
3.带着宝宝用推车做运动
4.和宝宝一起做运动的好处
运动后的拉伸和放松：
1.拉伸的好处
2.拉伸动作
3.拉伸过程中的注意事项
4.运动后的肌肉放松
运动期间的饮食：
1.运动前
2.运动后
体型体态的锻炼
第四章 产后恢复过程中遇到的其他问题
胸部恢复训练：
1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢
2.如果胸部已经下垂了，要如何改善呢
3.30天重塑坚挺胸部的一组练习
4.胸部运动应注意的事项
如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖：
1.腹部训练，告别大肚腩
2.收缩骨盆，告别大屁股
3.巧用小哑铃，告别拜拜袖
4.一块瑜伽垫，告别圆筒形身材
下背部酸痛怎么办：
1.女神式
2.侧女神式
3.宽腿前屈
4.宽距深蹲
5.侧宽距深蹲
6.桌子式
7.骆驼式
8.束角式
9.双鸽式
10.脊柱扭转式
11.婴儿式
剖腹产如何正确地产后运动：
1.产后 0~6 周
2.产后 7~12 周
3.产后 12 周以后
妊娠纹：
1.什么是妊娠纹
2.形成妊娠纹的因素
肌肉是有记忆的
后记
辣妈们的经验分享
主编推荐
当身体激素的变化成为产后身材恢复的极大障碍，当生活习惯的改变、角色转换的困扰使你力不从心，一起通过产后运动重拾自信吧！
哺乳期运动、和宝宝一起运动、体型体态的锻炼……
本书为妈妈、准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案，体重管理、母乳喂养、科学坐月子、腹直肌分离、胸部恢复等你所关心的问题统统一网打尽！
产后运动鼻祖级自媒体大号——翻滚吧妈妈（RockMama）与Fittime专业教练强强联手，帮助妈妈们在产后快速恢复身体状态，减轻体重、紧致身材，比孕前更加健康、有活力！
精彩内容
在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、科学坐月子、腹直肌分离的解决方案、盆底肌康复、产后运动饮食、胸腹臀部的产后恢复运动、产后运动禁忌为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。
媒体评论
对新妈妈来说这真得是本全面实用的产后运动塑身秘笈。先，从运动塑身的角度讲，本书有特点和针对性，不仅对盆底肌松弛、腹直肌分离等广大产后女性*头痛的问题给出了相应的动作训练方案，而且还了“带娃锻炼”“推车锻炼”这些有的母婴锻炼方式。同时，书中不仅只讲动作，还对产后运动塑身过程中需要关注的营养饮食、心理调节等重要内容均有十分科学、详尽的描述。整本书文字表达易懂，再配上清晰的简笔画示意图，可读性强。
——育学园COO
姜巍
随着年龄的增长，基础代谢率的下降，想要维持一个好身材，健身是一项不可少的日常工作。产后妈妈这方面问题更加突出，产后体型改变大，内分泌变化更大，容易脱发、虚胖、情绪不稳定，Rockmama用科学的阶段性定制训练帮助女性恢复好身材。别忘了，运动也会生产多巴胺，对产后情绪改善也会有很大帮助！轻松的动作配图和精准的动作描述让你能够快速上手，我真的很每个妈妈都来试一试！
——大姨吗创始人&CEO柴可
在职场上，我有很多身份，天使投资人、公司CEO……在生活中，我还有个很重要的身份——两个孩子的妈妈。做妈妈是一个甜蜜又痛苦的过程，而奔波在职场的妈妈们却还有额外的压力与烦恼。我在生两个孩子时分别只休息了4周和2周。为了把每一个角色都尽量做到*好，我尝试了很多方法，也付出了很多努力，其中之一便是通过运动保持良好的状态。《翻滚吧妈妈》这本书为妈妈们提供了很多实用的塑身方法，也避免很多妈妈走入误区。希望这本书可以帮助更多妈妈们成为幸福、美丽、的辣妈。
——真格基金合伙人兼CEO 方爱之(Anna)
“喜喜辣妈时代”的服务项目从“产后恢复运动、健康减脂修复、情绪心理调整”等核心内容服务于万千宝妈，并获得了广泛认可和赞誉。值此《翻滚吧妈妈》著作顺利出版之际，送上真挚祝福，愿更多宝妈们通过亲身领略本书的专业精彩内容，变身健康、美丽、幸福的辣妈！
——上海喜喜母婴护理服务股份有限公司董事长左贵林
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