健康100系列：失眠调养100招 相信很多人都有过失眠的经验吧！现代人生活节奏快，工作压力大，精神容易紧张，休息时间到了无法入睡，白天却又昏昏欲睡，真的很糟糕！其实影响一个人睡眠的因素非常多，可以是环境、情绪、药物使用状况等，但站在营养学的角度来看，有没有吃对东西更是重要的原因！暴饮暴食、过于刺激的食物常是导致睡眠不好的主要原因。睡眠和神经、

图书标准信息

• 作者 《失眠调养100招》编写组 编
• 出版社 凤凰出版传媒集团；江苏科学技术出版社
• 出版时间 2010-01
• 版次 1
• ISBN 9787534570612
• 定价 20.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 其他
• 页数 151页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

相信很多人都有过失眠的经验吧！现代人生活节奏快，工作压力大，精神容易紧张，休息时间到了无法入睡，白天却又昏昏欲睡，真的很糟糕！其实影响一个人睡眠的因素非常多，可以是环境、情绪、药物使用状况等，但站在营养学的角度来看，有没有吃对东西更是重要的原因！暴饮暴食、过于刺激的食物常是导致睡眠不好的主要原因。睡眠和神经、肌肉的放松状况有关，比如维生素B族可以帮助稳定情绪、应付压力；钙、镁可以帮助肌肉的放松……常常食用富含这些营养素的食物就能改善睡眠，这些食物和饮食原则都能在《失眠调养100招》中找到，希望读者能有所裨益，睡得香甜！

【目录】

第一篇认识失眠
001睡不着就等于失眠吗
002多梦就是失眠了吗
003失眠是一种疾病吗
004如何检测自己是否失眠
005失眠有哪些症状
006失眠有哪些种类
007哪些原因会造成失眠
008哪些药物会导致失眠
009哪种睡眠型态最容易失眠
010哪些人是失眠的高危险群
011一般人需要多少睡眠才够
012睡眠周期与失眠有什么关系
013生物钟与失眠有什么关系
014失眠需要看医生吗
015失眠该看哪一科
016失眠该做哪些检查
017长期慢性失眠的原因与影响
018女性比较容易失眠吗
019老年人比较容易失眠吗
020一天到晚想睡觉是懒散吗
021还有哪些需要注意的睡眠障碍
022打鼾会造成失眠吗
023抑郁症与失眠有什么关系
024情绪变化对失眠有影响吗

第二篇生活调养篇
025如何撰写自己的睡眠日志
026预防失眠的基本原则有哪些
027生理回馈法可以改善失眠
028光照疗法是什么
029催眠有助于改善失眠吗
030服用安眠药好吗
031安眠药有哪些种类
032如何正确使用安眠药
033如何减少对安眠药的依赖
034如何改善旅行引起的失眠
035轮班者该如何改善失眠
036时差引起的失眠如何改善
037午睡有助于改善失眠吗
038缓解压力可以改善失眠
039改变生活态度可以改善失眠
040音乐疗法对改善失眠有帮助
041芳香疗法对失眠有用吗
042肌肉放松法对失眠有用
043腹式呼吸法对失眠有用吗
044如何布置卧室改善失眠
045选购合适的枕头帮助睡眠
046选购合适的床垫改善失眠
047把头埋在被子里睡觉好吗
048睡前洗热水澡有助睡眠
049何种睡姿有助安眠
050还有哪些方法可改善失眠

第三篇饮食调养篇
051造成失眠的饮食习惯有哪些
052失眠者的日常三餐注意要点
053改善失眠的正确饮食原则
054失眠的人需要哪些维生素
055褪黑激素有助于安眠
056补充色氨酸有助安眠
057哪些矿物质对失眠有帮助
058喝酒可以改善失眠吗
059减少摄取咖啡因能预防失眠
060戒烟对舒缓失眠有帮助
061睡前喝热牛奶有助安眠
062常吃生菜可以改善失眠
063小米是极佳的助眠食物
064失眠可多吃黄花菜吗
065多食用燕麦有益入眠吗
066常吃芹菜有助于安眠
067葵瓜子有助眠的作用吗
068经常失眠的人可多吃香蕉
069吃杏仁也可减缓失眠症状
070失眠的人可以多吃牡蛎
071缬草是天然的安眠药
072灵芝是助眠的保健食品

第四篇中医调养篇
073中医治疗失眠有效
074中医对失眠的辨证
075中医如何调理失眠
076如何用按摩法舒缓失眠
077改善失眠的穴位有哪些
078脚底按摩能改善失眠
079足浴疗法能改善失眠
080大枣是极佳的助眠药材
081哪些药材可改善多梦健忘
082哪些药材才可改善睡眠过浅
083哪些药材才可改善心烦难眠
084哪些药材可改善半夜惊醒
085哪些药材可改善头重暖气
086哪些药材可改善焦躁难眠
087哪些中药方剂可改善失眠
088失眠可以喝哪些养生茶
089哪些药膳可以改善失眠
090耳穴埋针可以改善失眠吗
091气功疗法可以改善失眠吗
092灸疗也是改善失眠的方法
093静坐冥想对失眠有帮助吗

第五篇运动调养篇
094练瑜伽能有助安眠
095哪些伸展操有助安眠（一）
096哪些伸展操有助安眠（二）
097哪些伸展操有助安眠（三）
098哪些伸展操有助安眠（四）
099哪些伸展操有助安眠（五）
100哪些伸展操有助安眠（六）