当当正版 学习力脑科学 陈立翰 9787300312996 中国人民大学出版社

推荐序一

我在2022年9月初才从哲学楼搬进王克桢楼。在哲学楼216室办公的时候，和立翰教授同楼三年。自从立翰教授搬到哲学楼一层办公，见面的机会就多了起来。有时候路过，如果他房门开着，也会进去坐一会儿，聊一聊……印象里，立翰教授的办公室就是10平方米的小房间，但书越来越多，为此我们俩还交流过买什么样的书架可以放下更多的书。翻看他的书，各领域的都有，除了他的老本行工程心理学、认知心理学以外，还有哲学的、教育的……五花八门。我还曾经好奇地想：“您这是要干吗？”一直以为他只是兴趣广泛，到现在答案揭晓，原来他一直在写这本书！

立翰教授发来他的书稿让我先睹为快，认真浏览后受益良多。虽然只有短短的六章，但内容广泛，从对学习的认识开始，讨论了注意、记忆、元认知、情绪以及学习环境，都是与学习关系密切的关键方面。

发展心理学主要从生理、认知和社会性三大主题领域探讨个体成长。在做各种家庭教育和发展心理学讲座时，我也多是从这三个方面入手向公众介绍相关内容。这本书较多涉及认知能力和学习领域，分别从注意力、记忆力、元认知、情绪调节以及学习环境设置等角度为读者讲解大脑学习机制的基本原理，并针对常见的学习场景，结合亲身的学习和教学经验，为读者提供了科学有效的建议。特别是基于前沿脑科学研究成果，立翰教授很有创意地提出了认知力 情绪力 环境力的三元学习力模型。为了帮助读者理论联系实际，每章配有与主题相关的小练习，方便读者在日常生活中随时训练提升学习力。通读全书，基础科学原理的“道”与现实应用中的“术”彼此呼应，相得益彰。既传递了有关学习的心理学和脑科学知识，又可以为我们的学习实践以及养育和教育实践提供具体指导。

总结起来，本书有两个方面特别值得称道：一是对“打造高效学习空间”，即对学习环境力进行阐释的部分；二是平和谨慎和娓娓道来的表述方式。

学习环境力部分的内容在脑和学习等相关主题的科普中很少会被涉及，也是很多研究者和家长以及学生常常忽视的方面。但环境心理学的研究告诉我们，物理环境和社会环境对于心理成长的作用同样关键，也非常重要。环境特性及其相关信息可以通过个体的唤醒状态和情绪感受等直接或间接地影响其认知加工和学习行为效率。这一部分的纳入使得这本小书更加有特色。

总之，这本书的写作风格非常平易近人，像是在回答朋友们的问题，容易让人接受。大概是因为立翰教授也是一位父亲，这使得他能够站在家长的角度理解孩子们的学习过程。相信在生活中，他也是个实践心理学和脑科学的厉害老爸。非常希望读者朋友们在阅读中接受、在学习中体会并在生活中实践，帮助孩子们，也帮助我们自己科学地提升学习力，实现真正的高质量学习。

为此，我先学习了，并很高兴向大家推荐。

苏彦捷

中国心理学会理事长

北京大学心理与认知科学学院教授

推荐序二

在当今的教育行业盛行这样一句话：“学习是逆人性的。” 虽然我个人对这句话想描述的问题能够产生共鸣(即“学习需要克服很多人类的直觉和情绪”)，但是我对这句话想传达的情绪和价值观并不欣赏。如果所有的老师给所有的学生都去灌输“学习是逆人性的”这样的思想，那么就至少有两件事，我们无法给学生们解释：

• 为什么学习不去逆牛顿、伽利略、达芬奇的人性，而只是偏偏逆我的人性？

第二，既然学习是逆人性的，那么我讨厌学习，也就是理所当然的吧？

所以，每次我听见有老师在台上说这句话的时候，我都把脸深深地埋进手里，我知道这句话又要给很多孩子们不好的心理暗示了：“学习是痛苦的。”

我在生活中也经常听到有一些人说：“别让孩子学那么多，让他有个快乐童年吧。” 这句话，不也同样是直接把“快乐”和“学习”对立起来了吗？

如果学习真的如这些人所说的“逆人性”，或者是不快乐，那它为什么会存在呢？

这世界有物理，就证明有人醉心于物理。这世界有数学，就证明有人热爱数学。这世界有马拉松，就证明有人能跑马拉松。

如果一个东西真的“逆人性”，它就不会发展壮大成为一个学科或者一个行业。

此外，我们再做一个思想实验，假如一个人真的完全不学习，极度无知，他幸福吗？他幸福在哪里？他与我们，都是人，都有躁动的灵魂和求知的欲望，但是他却没有一个精神的避风港去抚平这个欲望。

如果你承认无知的人并不幸福，那么从哲学上来说，把学习与幸福完全对立起来，就没有什么道理。

陈立翰老师这本书，恰恰就是解决这个问题，他用很简洁的语言告诉你“如何让学习顺人性”。

全书只有六章，但是每一章都是学习的一个重要的“组件”，都解决了学习的核心问题。阅读这本书，并不需要提前知道什么前置知识，它像一个谆谆教诲的老师，告诉你如何做。虽然内容中有很深刻的科学原理，但是行文却非常通俗易懂。

读了这本书，你就能对认知脑科学入门了：明白注意力有几种，每种有哪几个训练方法；学习的层次到底有哪些；元认知的神秘之处在哪里；在什么样的学习空间学习是效率的；我们怎么拥有核心的认知力。

重要的是，你开始明白，如何让学习“顺人性”了。你开始明白，我们的大脑本身就是好奇的，就是渴望信息的，就是求知的，只不过有些学习的手段和方法是错的，没有激发我们内心的这些好奇和对信息的渴望，甚至抑制了我们的求知。

一棵喜光的植物，是无法在阴暗处生长的，它无法生长，并不能归咎于“生长逆它的本性”——其实是我们没有找到合适它的那缕阳光。

草木如此，人也一样。学习本就是解放天性的过程。如果我们要解放学习的天性，我们首先要知道人的天性是什么，喜欢什么样的内容，热爱怎样的方式，需要达到什么目标。

这本书，恰恰是那棵植物所需要的阳光。

屠龙的胭脂井

作家、脑科学家、知名教育博主

卡内基梅隆大学认知脑成像中心前博士后研究员

信息时代的海量信息、多渠道的并行任务以及高负荷的快速学习，都给我们在进化上落后的大脑带来了巨大的认知挑战，也让我们处于不断分心、无法进入深度学习的“认知贫穷”状态。因此了解大脑的认知规律，掌握科学的大脑使用方法，才能让我们不断提升学习力，摆脱死记硬背、痛苦枯燥的无效学习，实现真正的高质高效学习。 

本书作者基于大量前沿脑科学研究成果，介绍了大脑学习机制的基本原理，性地提炼出认知力 情绪力 环境力的三元学习力模型，助你从三个维度养成学习型大脑。阅读本书，你将了解：

??如何运用大脑注意力机制程度获取信息，高效利用时间；
??如何运用大脑记忆力机制构建个人的知识网络；
??如何运用元认知能力实现自主管理学习；
??如何排除不良情绪对大脑认知的干扰；
??如何实现内在动机驱动的快乐学习；
??构建适合大脑发挥潜力的学习空间的6项原则。

此外，本书还针对常见的学习场景，结合作者亲身的学习和教学经验，以通俗易懂的方式提供了科学有效的实践建议，以及适合在日常生活中随时开展的小练习，让学习者不再畏惧学习，从此轻松、高效、快乐地学习。 

陈立翰
北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师，脑与认知科学系副系主任，慕尼黑大学哲学博士。研究方向为多感官知觉、注意、认知神经科学和教育脑科学。曾承担好未来脑科学实验室多感官学习以及精锐集团青少年学习力等多个项目研究。目前承担科技部科技创新2030“脑科学与类脑研究”重大项目课题研究。

第1章 重新认识学习 1
互联网时代的学习悖论：知道得越多，学得越差 3
快餐式学习带来的认知贫穷 4
什么才是高质量学习：从知识到问题解决 12
学习即改变：大脑学习 3C 理论 16
培养学习型大脑的三元模型 19

第2章 认知力之注意力：有效学习的先决条件 23
大脑中的“手电筒”：注意力的原理 25
迅速锁定精准信息：选择性注意力 28
在有限时空范围内限度获取信息：分配性注意力 34
在对的时间，做正确的事：集中性注意力 39
延长专注时间，避免错过关键信息：持续性注意力 45
灵活切换注意力模式：专注 vs. 发散 48
陈老师经验谈：如何通过注意力技巧提升阅读效率 51

第3章 认知力之记忆力：构建个人知识图谱 55
记忆力的原理：大脑中宏伟的信息大厦 58
学习的本质：神经元连接 60
从巧克力到诗歌：巧用联觉记忆 64
合并同类项：不易拆散的记忆组块 70
形成属于你自己的知识图谱 74
及时清理内存，减轻记忆负担 84
陈老师经验谈：如何利用大脑记忆原则做好备忘笔记 86

第4章 认知力之元认知能力：自主管理学习 91
大脑中的自我监视器：元认知的含义95
自我监控学习过程 96
知识迁移与思维升级 102
自主规划和管理学习 113
陈老师经验谈：科学用脑、规划时间的 10 个建议 122 

第5章 情绪力：积极主动快乐的学习 129
情绪与认知 132
学业情绪 137
内在动机驱动的学习 141
学习中遇到困难怎么办 148
排除环境中的不良情绪干扰 150
考试焦虑怎么办 157
陈老师经验谈：永葆好奇心 161

第6章 环境力：打造高效学习空间 165
提高学习效率，从改变学习空间开始 167
学习空间布置的六项原则 169
重新定义学习空间 174
利用五感元素优化学习空间 183
促进具身认知的学习空间 187
陈老师经验谈：此心安处是吾乡 190

后 记
万物皆奇迹，万物皆科学，万物皆可学 195
水平和垂直维度的思考 196
与自己和解，懂得敬畏和感恩 197
快乐学习，让爱生长 199

信息时代的海量信息、多渠道的并行任务以及高负荷的快速学习，都给我们在进化上落后的大脑带来了巨大的认知挑战，也让我们处于不断分心、无法进入深度学习的“认知贫穷”状态。因此了解大脑的认知规律，掌握科学的大脑使用方法，才能让我们不断提升学习力，摆脱死记硬背、痛苦枯燥的无效学习，实现真正的高质高效学习。 

本书作者基于大量前沿脑科学研究成果，介绍了大脑学习机制的基本原理，性地提炼出认知力 情绪力 环境力的三元学习力模型，助你从三个维度养成学习型大脑。阅读本书，你将了解：

??如何运用大脑注意力机制程度获取信息，高效利用时间；
??如何运用大脑记忆力机制构建个人的知识网络；
??如何运用元认知能力实现自主管理学习；
??如何排除不良情绪对大脑认知的干扰；
??如何实现内在动机驱动的快乐学习；
??构建适合大脑发挥潜力的学习空间的6项原则。

此外，本书还针对常见的学习场景，结合作者亲身的学习和教学经验，以通俗易懂的方式提供了科学有效的实践建议，以及适合在日常生活中随时开展的小练习，让学习者不再畏惧学习，从此轻松、高效、快乐地学习。 

陈立翰
北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师，脑与认知科学系副系主任，慕尼黑大学哲学博士。研究方向为多感官知觉、注意、认知神经科学和教育脑科学。曾承担好未来脑科学实验室多感官学习以及精锐集团青少年学习力等多个项目研究。目前承担科技部科技创新2030“脑科学与类脑研究”重大项目课题研究。

推荐序一
我在2022年9月初才从哲学楼搬进王克桢楼。在哲学楼216室办公的时候，和立翰教授同楼三年。自从立翰教授搬到哲学楼一层办公，见面的机会就多了起来。有时候路过，如果他房门开着，也会进去坐一会儿，聊一聊……印象里，立翰教授的办公室就是10平方米的小房间，但书越来越多，为此我们俩还交流过买什么样的书架可以放下更多的书。翻看他的书，各领域的都有，除了他的老本行工程心理学、认知心理学以外，还有哲学的、教育的……五花八门。我还曾经好奇地想：“您这是要干吗？”一直以为他只是兴趣广泛，到现在答案揭晓，原来他一直在写这本书！

立翰教授发来他的书稿让我先睹为快，认真浏览后受益良多。虽然只有短短的六章，但内容广泛，从对学习的认识开始，讨论了注意、记忆、元认知、情绪以及学习环境，都是与学习关系密切的关键方面。

发展心理学主要从生理、认知和社会性三大主题领域探讨个体成长。在做各种家庭教育和发展心理学讲座时，我也多是从这三个方面入手向公众介绍相关内容。这本书较多涉及认知能力和学习领域，分别从注意力、记忆力、元认知、情绪调节以及学习环境设置等角度为读者讲解大脑学习机制的基本原理，并针对常见的学习场景，结合亲身的学习和教学经验，为读者提供了科学有效的建议。特别是基于前沿脑科学研究成果，立翰教授很有创意地提出了认知力 情绪力 环境力的三元学习力模型。为了帮助读者理论联系实际，每章配有与主题相关的小练习，方便读者在日常生活中随时训练提升学习力。通读全书，基础科学原理的“道”与现实应用中的“术”彼此呼应，相得益彰。既传递了有关学习的心理学和脑科学知识，又可以为我们的学习实践以及养育和教育实践提供具体指导。

总结起来，本书有两个方面特别值得称道：一是对“打造高效学习空间”，即对学习环境力进行阐释的部分；二是平和谨慎和娓娓道来的表述方式。

学习环境力部分的内容在脑和学习等相关主题的科普中很少会被涉及，也是很多研究者和家长以及学生常常忽视的方面。但环境心理学的研究告诉我们，物理环境和社会环境对于心理成长的作用同样关键，也非常重要。环境特性及其相关信息可以通过个体的唤醒状态和情绪感受等直接或间接地影响其认知加工和学习行为效率。这一部分的纳入使得这本小书更加有特色。

总之，这本书的写作风格非常平易近人，像是在回答朋友们的问题，容易让人接受。大概是因为立翰教授也是一位父亲，这使得他能够站在家长的角度理解孩子们的学习过程。相信在生活中，他也是个实践心理学和脑科学的厉害老爸。非常希望读者朋友们在阅读中接受、在学习中体会并在生活中实践，帮助孩子们，也帮助我们自己科学地提升学习力，实现真正的高质量学习。

为此，我先学习了，并很高兴向大家推荐。

苏彦捷
中国心理学会理事长
北京大学心理与认知科学学院教授

推荐序二

在当今的教育行业盛行这样一句话：“学习是逆人性的。” 虽然我个人对这句话想描述的问题能够产生共鸣(即“学习需要克服很多人类的直觉和情绪”)，但是我对这句话想传达的情绪和价值观并不欣赏。如果所有的老师给所有的学生都去灌输“学习是逆人性的”这样的思想，那么就至少有两件事，我们无法给学生们解释：

，为什么学习不去逆牛顿、伽利略、达芬奇的人性，而只是偏偏逆我的人性？
第二，既然学习是逆人性的，那么我讨厌学习，也就是理所当然的吧？

所以，每次我听见有老师在台上说这句话的时候，我都把脸深深地埋进手里，我知道这句话又要给很多孩子们不好的心理暗示了：“学习是痛苦的。” 

我在生活中也经常听到有一些人说：“别让孩子学那么多，让他有个快乐童年吧。” 这句话，不也同样是直接把“快乐”和“学习”对立起来了吗？

如果学习真的如这些人所说的“逆人性”，或者是不快乐，那它为什么会存在呢？

这世界有物理，就证明有人醉心于物理。这世界有数学，就证明有人热爱数学。这世界有马拉松，就证明有人能跑马拉松。

如果一个东西真的“逆人性”，它就不会发展壮大成为一个学科或者一个行业。

此外，我们再做一个思想实验，假如一个人真的完全不学习，极度无知，他幸福吗？他幸福在哪里？他与我们，都是人，都有躁动的灵魂和求知的欲望，但是他却没有一个精神的避风港去抚平这个欲望。

如果你承认无知的人并不幸福，那么从哲学上来说，把学习与幸福完全对立起来，就没有什么道理。

陈立翰老师这本书，恰恰就是解决这个问题，他用很简洁的语言告诉你“如何让学习顺人性”。 

全书只有六章，但是每一章都是学习的一个重要的“组件”，都解决了学习

《学习力脑科学》这本书的写作风格平易近人，既有基础科学原理的“道”，又有现实应用中的“术”，其中关于打造高效学习空间和环境的部分非常有特色，为我们的学习实践以及养育和教育实践提供了具体指导。很高兴向大家推荐。

苏彦捷

中国心理学会理事长

北京大学心理与认知科学学院教授

从楔形文字到活字印刷，从电报电话到互联网，人类科技发展的核心就是推动知识的产生与积累。但是，信息时代高速演化的知识传播模式已经超越了我们大脑的传统信息加工方式；于是，人类必须从如饥似渴获取知识的阶段进入到有效筛选和高效提取知识的新阶段。陈立翰教授在其新书《学习力脑科学》中根据自己多年的研究成果，从脑科学的角度，告诉你如何在有限的时间里获取知识，如何调动情绪来助力学习，如何来营造学习环境。

刘嘉

清华大学基础科学讲席教授，心理学系系主任

我们日常生活的方方面面，包括意识、语言、学习与记忆、社会交往、情绪情感、运动、进食、睡眠、体温控制、激素的释放和免疫调节，都与大脑息息相关。因此，了解一点脑科学对每一个人都有帮助。陈立翰老师的新书《学习力脑科学》不仅能让你理解核心的脑科学知识，还能帮助你学得更好，学得更快，而且更

快乐。

罗敏敏

北京脑科学与类脑研究中心联合主任

北京生命科学研究所资深研究员，清华大学教授

未来世界是脑力的竞争，学习能力的提升依托于大脑的有效运用。作者在这本《学习力脑科学》中，站在未来时代的视角，向家长和老师们阐述了人类学习的新方式，教育要如何适应孩子面对的未来世界，家长如何助力孩子的成长，让孩子学会积极、快乐、有效地学习。

许燕

中国社会心理学会原会长，北京师范大学心理学部教授

陈立翰老师以自己多年的脑科学研究和实践为基础，提出了一个科学、系统的学习力模型：认知、情绪和环境三个维度缺一不可。如果你也想有效提升学习力，他的这本《学习力脑科学》值得一读。

魏坤琳

北京大学心理与认知科学学院教授，博士生导师

学习是大脑的基本属性，也是人终生发展的核心内容。有意识地锻炼和塑造自己专注又强大的学习力，在面对当今信息社会数字时代浩瀚的知识海洋，就会有的放矢，且得心应手。陈立翰老师凝聚了自己多年的脑科学研究基础和对学习力的专业观察和思考，潜心开发了科学系统化的三元学习力理论架构和操作性很强的实用策略，精心打磨了《学习力脑科学》这样一本如此独特、如此清新、如此专业的鼎力之作，一定会让广大学习者的阅读过程充满惊喜和收获！

孟祥芝

北京大学心理与认知科学学院副教授，博士生导师

北京大学-香港理工大学儿童发展与学习研究中心负责人

陈立翰老师结合脑科学前沿理论和方法，以及自己的教研经验，深入浅出地在其所著的《学习力脑科学》这本书中分享如何积极、高效并快乐学习。该书强调在家庭环境中，家长要引导孩子们从&ldquo