前言 如何以健康积极的方式使用科技？

无论我身居何处，温哥华、上海、奥克兰，还是纽约，总会被问到同样的问题：面对电子屏幕的时间到底多长才是合适的？我怎样才能限制儿子过多地使用科技产品？电子游戏对孩子到底是好还是不好？我该不该给9岁的孩子一个苹果手机？

事实上，我猜想这就是你选择这本书的原因：从直观上来说，你可能感觉到了数字技术对孩子的行为和情绪在产生影响。你的直觉很可能在向你发出讯号，而且理由很充分，那就是：嗯，好像有些不太对。这个警示性的讯号既响亮又清晰。举个例子，你儿子玩电子游戏的时间越长，他看上去就变得注意力越发容易分散，人也越来越沉默寡言，暴躁易怒。经常在社交媒体上看到朋友们的日常晒图，似乎使你十几岁的女儿情绪低落。你家那个15岁的孩子，手机总是因为通知和提醒振动个没完，但他似乎从来没有任何朋友到家里来做客。

即使如此，你还是看见过类似这样的标题：“对孩子们来说，看电子屏的时间或许并不比吃土豆糟糕”（福布斯），或者“父母对屏幕时间限制多，孩子在大学表现差”（某公司），又或者“孩子使用社交媒体对幸福感的影响‘微乎其微’”（《卫报》）。它们都在向你保证，没有什么可担心的。

这些只是关于科技对我们孩子的影响的一些相互矛盾的信息。事实证明，一些怀疑和困惑是由那些向我们的孩子出售电子产品、让他们沉迷于他们的平台和应用程序的人播下的。近，在一所大学举办的研讨会上，和我一起发言的一位讨论组成员认为，有关技术对孩子的负面影响的恐惧被过分渲染了。结果发现，她的研究得到了一家全球无线巨鳄的部分资助。几年前，有消息传出，Facebook正在考虑允许13岁以下的孩子使用该网络，ConnectSafely的董事们对这一举动表示了赞赏。后来发现，这个组织背后的资金支持者不是别人，正是Facebook。

与此同时，还有一种危言耸听的消息标题，它传达的信息则完全不同：“面对电子屏幕正在使孩子们变得喜怒无常、缺乏理智、懒惰成性”（《今日心理学》），“有关屏幕与孩子的关系，硅谷开始出现腹黑性的共识”（《纽约时报》），“父母放任孩子玩了一年手机，孩子的视力毁了”（《纽约邮报》）。这些相互矛盾的，常常是对立的信息足以让人头昏目眩。难怪父母们觉得无所适从。

但是科技对儿童和青少年的影响不能简单地用“好”或“坏”来判断。现实情况要微妙得多。如果使用不当，科技产品会对儿童和青少年造成极大的伤害，但如果使用得当，则会带来难以置信的好处。

作为一名哈佛培养出来的，以研究青少年成瘾为专业的精神病学家，我在过去20年里，一直致力于儿童的健康、幸福及驱动力的研究。在过去10年，我的研究内容又增加了一项，那就是研究电子屏幕对心智发育的影响。我可以向你保证的是，从一方面来看，科学已经表明得足够清楚。对Z一代，即那些出生于1995年到2012年的孩子的调查数据的确令人心生寒意。他们缺乏自信，不愿冒险，不愿学习驾驶，不愿正面霸凌。他们中的抑郁和自杀率在过去10年发生猛增，几乎是同步追随了智能手机增长的势头。焦虑和孤独感已经达到危机水平。事实上，世界卫生组织预测，这一代要面临的头号健康流行病将是孤独。想一想吧，孤独！鉴于青少年心理健康状况的急剧下降，美国儿科学会呼吁对12岁的青少年进行普遍性的心理健康筛查。因此，我的诊断是当务之急：我们养育的这一代人正处于有记录以来严重的心理健康危机的边缘。

然而，如果科技真的一无是处，你就不会看到一群全情投入的孩子，在2019年9月，以全球气候大罢工的方式，发动了大的有关环境问题的抗议。你也不会看到一群来自佛罗里达玛乔丽?斯通曼?道格拉斯高中的青少年，作为2018年校园枪击案的幸存者，他们组织了全国性的辍学日，以抗议管理松懈的枪支法。没有社交媒体，知名播主杰伊·谢蒂（Jay Shetty），脱口秀演员莉莉·辛格（Lilly Singh）或艺术家鲁比·考尔（Rupi Kaur）就不可能凭空出现。随着你的孩子开始了解播客，视频播客及社交媒体，他们在获取技能，也在获取动力，去发现、提炼、完善他们真实的声音，并向全世界播送。

问题在于，我们没有很多时间去搞明白，我们的孩子怎样才能够安全地与科技互动。大脑的发育在青春期突然加速，这段时期恰恰与沉溺于电子屏幕的时间相吻合。此时，被称为大脑“控制中心”的大脑额叶还没有完全发育成熟。这部分大脑会问我们，这真的是个好主意吗？从长远来看，会产生什么样的后果？与此同时，年轻人的大脑会因为勇于冒险、追求新奇、同伴崇拜和社会联系而受到刺激和奖励。一边是作为冒险、猎奇、倾慕等回报的高速发育期，一边是尚未发育的关乎长期规划和对后果的理解力的神经系统程序，这两者的结合导致混乱、艰难，甚至是毁灭。此外，新的应用程序、社交平台和电子设备以令人目不暇接的速度涌入市场，这使得我们很难进行研究工作，以及给我们的青少年提供及时的建议。

你可能已经注意到了一些警示信号，你9岁的儿子玩电子游戏越多，就越容易分心和烦躁。你十几岁的女儿不断在社交媒体上将自己的生活与他人作比较，然后感到无比沮丧。我们是否应该限制孩子们的屏幕时间？

本书作者希米·康是一位加拿大儿童精神科医生，她运用前沿的神经科学知识，解释了无处不在的电子产品和网络如何影响着青少年的大脑和行为习惯。在此基础上，她为父母提供了解决具体问题的有效方法，无论是对抗科技成瘾、焦虑、网络欺凌，还是孤独感。

本书还给出了一个完整的6周6步骤计划，帮助孩子乃至整个家庭养成健康的科技产品使用习惯，让孩子们在面对科技产品时可以做出明智的选择，限度地享受科技带来的好处。

不偏激，不矫枉过正，辩证地看待信息时代的利弊是我们要传递给孩子的态度。按照本书中列出的解决方案去实践，你的孩子将学会以健康积极的方式去使用电子产品，这将有助于他们学会应对未来多变的生活。

你可能已经注意到了一些警示信号，你9岁的儿子玩电子游戏越多，就越容易分心和烦躁。你十几岁的女儿不断在社交媒体上将自己的生活与他人作比较，然后感到无比沮丧。我们是否应该限制孩子们的屏幕时间？

本书作者希米·康是一位加拿大儿童精神科医生，她运用最前沿的神经科学知识，解释了无处不在的电子产品和网络如何影响着青少年的大脑和行为习惯。在此基础上，她为父母提供了解决具体问题的有效方法，无论是对抗科技成瘾、焦虑、网络欺凌，还是孤独感。

本书还给出了一个完整的6周6步骤计划，帮助孩子乃至整个家庭养成健康的科技产品使用习惯，让孩子们在面对科技产品时可以做出明智的选择，最大限度地享受科技带来的好处。

不偏激，不矫枉过正，辩证地看待信息时代的利弊是我们要传递给孩子的态度。按照本书中列出的解决方案去实践，你的孩子将学会以健康积极的方式去使用电子产品，这将有助于他们学会应对未来多变的生活。

希米·康（Shimi K. Kang）

哈佛大学医学博士，儿童精神科专家，英属哥伦比亚儿童心理医疗中心主任，拥有超过15年的丰富临床经验。

她提出的全面改善亲子关系的“海豚教养法”在全球范围内引发热烈讨论，帮助成千上万个家庭走出困境，她也因此被大家亲切地称为“海豚妈妈”。著作《哈佛妈妈的海豚教养法》荣获2015年国际图书大奖家庭教育类名，受到8国53家媒体联合推荐。

作为亲子教育领域富有影响力的人物，她常常到世界各地进行演讲，积极推动父母与孩子建立起平衡稳定的关系，充满智慧地培养优秀、适应力强、有内驱力的孩子，终引导孩子们走向成功。

前 言 如何以健康积极的方式使用科技？

01颠覆 科技如何影响孩子的大脑和行为 

02成功的路径 习惯在帮助孩子发挥潜能方面的力量

03瘾君子 多巴胺与如何管理科技使人上瘾的力量 

04压力 皮质醇和让孩子从生存模式转向成长模式 

05追求健康 内啡肽和在失衡的世界里找到平衡 

06生而相连 催产素和科技如何帮助孩子建立团队精神

07创造的本能 血清素和怎样帮助你的孩子掌握他们的未来 

08直觉 给你的家庭一份健康的科技产品使用套餐

09一个全新的世界 人类进化的下一步 

家庭屏幕使用备忘录

致 谢

你可能已经注意到了一些警示信号，你9岁的儿子玩电子游戏越多，就越容易分心和烦躁。你十几岁的女儿不断在社交媒体上将自己的生活与他人作比较，然后感到无比沮丧。我们是否应该限制孩子们的屏幕时间？

本书作者希米·康是一位加拿大儿童精神科医生，她运用前沿的神经科学知识，解释了无处不在的电子产品和网络如何影响着青少年的大脑和行为习惯。在此基础上，她为父母提供了解决具体问题的有效方法，无论是对抗科技成瘾、焦虑、网络欺凌，还是孤独感。

本书还给出了一个完整的6周6步骤计划，帮助孩子乃至整个家庭养成健康的科技产品使用习惯，让孩子们在面对科技产品时可以做出明智的选择，限度地享受科技带来的好处。

不偏激，不矫枉过正，辩证地看待信息时代的利弊是我们要传递给孩子的态度。按照本书中列出的解决方案去实践，你的孩子将学会以健康积极的方式去使用电子产品，这将有助于他们学会应对未来多变的生活。

希米·康（Shimi K. Kang）

哈佛大学医学博士，儿童精神科专家，英属哥伦比亚儿童心理医疗中心主任，拥有超过15年的丰富临床经验。

她提出的全面改善亲子关系的“海豚教养法”在全球范围内引发热烈讨论，帮助成千上万个家庭走出困境，她也因此被大家亲切地称为“海豚妈妈”。著作《哈佛妈妈的海豚教养法》荣获2015年国际图书大奖家庭教育类名，受到8国53家媒体联合推荐。

作为亲子教育领域富有影响力的人物，她常常到世界各地进行演讲，积极推动父母与孩子建立起平衡稳定的关系，充满智慧地培养优秀、适应力强、有内驱力的孩子，终引导孩子们走向成功。

如果你是一位家长，想知道如何指导孩子使用电子产品，这本书会为你提供全面而深入的科学依据，书中揭示了电子产品如何改变并塑造我们的大脑。利用这些知识，作者给出了很多实用的建议，帮助你以健康的方式引导孩子使用电子设备，从而改善孩子与家人之间的关系，促进他们幸福成长。

——丹尼尔·J.西格尔，医学博士，

《纽约时报》畅销书《全脑教养法》作者

研究表明，屏幕使用时间与大脑的变化相关，儿童和青少年尤其容易受到影响。目前，青少年和年轻的成年人自杀、缺乏内在动力和社交孤立的情况接近流行病水平，实在令人震惊。幸运的是，《屏幕时代，重塑孩子的自控力》一书为我们提供了希望和直接、实用的指导，帮助我们保护重要的资源：下一代的大脑。

——丹尼尔·列维廷博士

《纽约时报》畅销书《成功地老去》作者

随着我们越来越多地了解新技术对孩子的健康和幸福产生的巨大影响，父母们从来没有像现在这样重视教导孩子如何负责任地使用这些工具。康博士为实现这一紧迫目标提供了切实可行的蓝图。

——卡尔·纽波特

《纽约时报》畅销书《数字极简主义》作者

在不盲目崇拜或妖魔化科技的情况下，康博士为家长和老师提供了一份科学指南，让我们知道如何使科技在孩子的生活中处于恰当而积极的位置，书中充满了实用的建议和源自内心的智慧。

——加博·马泰，医学博士

畅销书《在饥饿幽灵的领域：与成瘾亲密接触》作者

这正是当下父母们需要的书，因为他们正试图在孩子接触科技产品的问题上做出明智的决定。康博士利用神经科学的发现，来推动我们理解科技对发育中的大脑的影响，帮助我们限度地利用科技带来的好处，避免社交媒体、互联网和游戏带来的危险。

——斯图尔特·尚克博士

《自我调节：如何帮助你和孩子打破压力循环，成功地融入生活》作者