• 当当正版 手指瑜伽:揉揉手指的神奇自愈力 (日)龙村修 9787534181634 浙江科学技术出版社
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当当正版 手指瑜伽:揉揉手指的神奇自愈力 (日)龙村修 9787534181634 浙江科学技术出版社

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作者(日)龙村修

出版社浙江科学技术出版社

ISBN9787534181634

出版时间2020-06

装帧平装

开本32开

定价49元

货号28973848

上书时间2024-10-19

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   商品详情   

品相描述:全新
商品描述
前言

前言  媲美全身瑜伽的自疗法

我接触到冲正弘老师的“冲道瑜伽”是在1965年,其后一直在学习,进而与瑜伽相伴至今。这套修行哲学不仅是让身心健康的方法,更是解答生命里种种疑问的人生导师,让我认同这世上真的有通过自己的身心来学习自然、真理或宇宙整体法则的方法。

我相信,瑜伽能够成为人生的指南针,将人们带往健康与幸福的方向。如果对此有兴趣,或是为了导正身心的不协调,无论什么原因都好,请轻松地尝试体验吧!瑜伽里蕴藏着生命的哲学,不过,总会有人觉得瑜伽“很难”“容易半途而废”,或“比较费时间”,把瑜伽的门槛抬高了。

针对这样的读者,我想出的对策是“随时随地、马上就能做的手指瑜伽”。手指瑜伽与东方医学身体观里的“部分即整体”概念相关,只做手部运动,也能收到与做全身瑜伽相同的效果。手指瑜伽既不费时间,也不需要准备垫子等特别用具。它是一种看电视或躺在床上时,只要想做,随时都能进行的自我疗愈法。

本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽,让人一目了然、便于操作;将身心各方面的常见问题整理成许多条目;就日常生活里身体可能出现的不适症状,给出了应对办法。

人口的超高龄化,以及高血压、糖尿病等慢性病,已经成为不能忽视的社会问题。针对慢性病,一般认为整体医学*是一种有效的方案, 而瑜伽可以说是源自“整体”这种概念的。希望大家在用简单、易操作的手指瑜伽促进健康的同时,也能试着了解瑜伽的真义!

 

龙村修

 



导语摘要

手不仅可以对应全身,也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指,取得类似全身瑜伽的养生效果,从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽,让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题,以及日常生活中身体可能出现的不适症状,书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单,无论何时何地,自己一个人都能做。  

刺激双手:效果能直达脑部,活化脑与身体的回路。

拇指——肺经,与呼吸系统相关。

食指——大肠经,与消化系统(特别是大肠)相关。

中指——心包经,与循环系统(特别是心脏)相关。

无名指——三焦经,与循环系统(特别是淋巴系统)、内分泌系统、内脏功能相关。

小指——心经,与循环系统(特别是心脏)相关;小肠经,与血液循环、小肠相关。



作者简介

龙村修,龙村瑜伽研究所所长。1948年生,毕业于日本早稻田大学文学部,在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师。1985年导师逝世后,他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年,独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来,一直从事瑜伽、呼吸法指导工作,受到社会各界好评。著有《定心:找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。



目录

  • 一章 随时随地揉揉手指,轻松保持身心健康


身心灵和谐,免疫力自然提升    2


四大功效,导正人体内外的失衡       4


正确的呼吸法可安定神经、恢复精力       6


促进手部气血循环,缓解身体不适    8


大脑与身体沟通顺畅,可以有效预防阿尔茨海默病的发生    10


手指瑜伽能转换郁结的心情       12


十指不仅连心,更通向五脏六腑       14


揉揉手指,缓解脑部紧张、疲劳       16


促进全身“气”的循环,让内外皆美       18


不受限制的自我健康法       21


手指瑜伽对照图    22


手心九宫格分布图       24


 



  • 第二章 四大排毒呼吸法,全面提升免疫力


温暖双手 放松心情,就有惊人的效果     26


学会四大呼吸法,调节全身的“气”       28


手指瑜伽动作图解的使用方法    34


专栏1 延缓老化,延长“健康寿命”     36


 



  • 第三章 让每一天都元气饱满的手指瑜伽


睡醒后揉手心可蓄积精力    38


午休时刺激1分钟可活化脑细胞       40


傍晚做10分钟可疏压疗愈  43


睡前5个动作,让你一夜好眠    48


 



  • 第四章 恼人的小毛病,手指瑜伽都能帮你缓解


缓解肩膀紧绷       52


缓解颈部僵硬       54


缓解腰痛       56


缓解背部僵硬或疼痛    58


缓解狭窄性腱鞘炎       60


快速缓解头痛       62


改善视力模糊及眼部疲劳    64 


避免老花眼恶化    66


摆脱宿醉,快速解酒    68


健胃整肠       70


抑制病毒在体内复制    72


专栏2 眼睛瑜伽,带给双眼新活力       74


 



  • 第五章 按摩手指,消除全身筋骨劳累


缓解长久站立引发的疲劳    76


缓解过度专注引发的疲劳    78


缓解行走过多引发的疲劳    80


缓解运动过后的疲劳    82


缓解精神紧张引发的疲劳    84


缓解操持家务引发的疲劳    86


专栏3 耳朵瑜伽随时做,通畅气血好帮手    88


 



  • 第六章 女人难言的烦恼,手指瑜伽贴心帮忙


摆脱手脚冰冷       90


改善慢性便秘问题       92


节食减肥很有效    94


克服更年期障碍    96


调和经期不顺       98


改善性欲减退问题       100


专栏4 手指瑜伽可安定情绪,改善紧张的亲子关系    102


 



  • 第七章 心手相连,刺激手指以疗愈内心


解除脑部的紧张状态    104


缓解精神焦虑和压力    106


缓解由紧张引发的身体僵硬       108


疏导低落忧郁的情绪    110


摆脱倦怠感,重拾干劲       112


有效提升专注力    114


消除焦躁或愤怒的情绪       116



内容摘要

手不仅可以对应全身,也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指,取得类似全身瑜伽的养生效果,从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽,让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题,以及日常生活中身体可能出现的不适症状,书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单,无论何时何地,自己一个人都能做。  


刺激双手:效果能直达脑部,活化脑与身体的回路。


拇指——肺经,与呼吸系统相关。


食指——大肠经,与消化系统(特别是大肠)相关。


中指——心包经,与循环系统(特别是心脏)相关。


无名指——三焦经,与循环系统(特别是淋巴系统)、内分泌系统、内脏功能相关。


小指——心经,与循环系统(特别是心脏)相关;小肠经,与血液循环、小肠相关。



主编推荐

龙村修,龙村瑜伽研究所所长。1948年生,毕业于日本早稻田大学文学部,在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师。1985年导师逝世后,他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年,独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来,一直从事瑜伽、呼吸法指导工作,受到社会各界好评。著有《定心:找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。



精彩内容

身心灵和谐,免疫力自然提升

(练习瑜伽,提升自我 

讲到瑜伽,大家有什么印象呢?可能有许多人觉得它是必须在运动中心的教室里做的、能够促进健康的体操,但实际上瑜伽并不只有这样的功能。

瑜伽是一种包含哲学思维的修行方法,其目的是全面促进人类身心灵与自然和谐。其实际做法强调身心锻炼,通过心灵的修养、身体的修炼与生活的修行,修身养性,更好地生活。因此,瑜伽并非是单纯针对身体问题或突然不适的疗法,而是以全面把握生命、达到整体提升为目标的疗法。任何人只要做得正确,都能通过瑜伽获得很好的效果。瑜伽既是寻求真理的哲学,同时也是符合科学理论的实操方式。

通过瑜伽,人类具有的各种潜能可能被发掘出来,精神上也能更安定,许多慢性病也会自然痊愈。从结果来看,如果身体强健,精神状态也会随之改善。

所谓的慢性病,有着各式各样的症状,其发病也由多种因素导致。比如因为人际关系的压力而持续暴饮暴食导致肥胖的人,即使通过控制饮食或酒精摄取量能使体重暂时减轻,但还是会复胖。更有甚者,因为烦恼而出现失眠或腰痛,必须依赖助眠、止痛药物。

瑜伽并不是头痛医头、脚痛医脚的对症疗法,它借由呼吸法及正确的姿势,让气的流动恢复正常,导正人体的不协调之处,从而使身心整体取得平衡,从根本上提升身体的免疫力,使人远离疾病。

 

 

四大功效,导正人体内外的失衡

(兼具运动、伸展、修正、冥想效果 

瑜伽起源于印度,是一种体会宗教精神的修行方式,现今则运用在保持身心健康上,并以多种形态或样式受到世界各地人们的喜爱。瑜伽已经掀起过许多次风潮,近几年其人气也始终居高不下。然而,对瑜伽有兴趣,却因为“好像很难”“好像和宗教有关”或“似乎不该抱着试试看的想法”等理由而踌躇不前的人依然很多。

其实,不需要想太多,抛开一切顾虑,先从学习姿势开始吧。瑜伽通过摆正姿势取得身心平衡,以净化并开启“脉”(Nadi,气的通道),让“气”(Prana,一种生命能量)能顺利通过,借此活化“脉轮”(Chakra,储存及发出生命能量之处),增强人体原本拥有的力量。这样的效果,关系着人类的身心健康。

瑜伽具备运动、伸展、修正及冥想四种效果。为了达到运动与伸展效果,需要进行各种伸展运动。对于身体不健康的人来说,光是做动作就能有良好的效果。

修正是指调整歪斜的身体或心灵。探求身体内部,追求姿势、动作、呼吸与精神直协调一致,从认识自己的不平衡处做起。

冥想是瑜伽中特别重要的部分。瑜伽做正确的话,每个人都能获得与大自然或宇宙同步的一体感。反过来说,如果无法获得一体感,就不能说是在做瑜伽,而只是在进行单纯的伸展运动或健康操罢了。请从体验瑜伽的姿势及呼吸法开始,养成习惯,并净化身心。

 

正确的呼吸法可安定神经、恢复精力

(瑜伽的“呼吸”是生命的根本 

长寿与深呼吸有关,呼吸可以说是身心健康的基础。

瑜伽认为,呼吸是生命的根本。通过吐气能排出让自己身心不适的物质,或排出可能产生有毒物质的力量;而通过吸气能恢复精力,提升代谢能力。借由呼吸,对“气”(生命之心)加以控制。

正确的深呼吸能改善“气”的循环,让生命能量的流动变得顺畅。呼吸法不仅是一种技术,更反映一个人的生存方式。性格乐观、豁达的人,呼吸通常比较悠长;相对地,个性急、易激动的人,呼吸多半也较快。一个人的健康状况或性格,都能通过呼吸方式表现出来。

手指瑜伽和呼吸息息相关。与做全身运动的瑜伽不同,做手指瑜伽时,要一边吐气,一边以按、揉、拉伸、反压或绕圈等手法对身体施加刺激;吸气时,则放松手部。如此反复进行相关的动作,并让全身的意识与呼吸同步,能增强健身效果。

在做手指瑜伽的时候,呼吸法中的吐气部分是重点。缓缓地吐气有助于顺利地排出废物,而后就可以将生命之“气”与新鲜空气一起吸入。另外,有意识地加深呼吸,不仅有助于自律神经安定,还能让人体会到身心放松的真实感受。

做手指瑜伽,就从深呼吸、扩展肺部及胸腔开始吧!

 

促进手部气血循环,缓解身体不适

(手指瑜伽来自“部分即整体”的概念 

手指瑜伽是我在指导瑜伽的过程中研究出来的。

当时有一位脑部罹患过重度疾病的人前来上课,他因为疾病的后遗症而行动不便,其全身的筋骨与肌肉也变得僵硬、紧绷,如果没有旁人协助,他很难做出瑜伽的姿势。为了帮助他放松身体,我请他先按压手部,并持续保持瑜伽习惯,进而让他达到恢复全身的柔韧性、提升运动功能、安定精神的目的。如此,我累积了许多在手部施术的经验,并研究出了现在的手指瑜伽。

东方医学中有“部分即整体”的概念,认为人体的各部分中其实都有整体的存在,如同任何一个细胞里的基因信息,都能够传达出生物整体的样貌一样。与机器人是由各种零件组装而成不同,生命体是由单一细胞不断分裂而形成的,各个部分原本都来自同一个细胞,生命力负责让各部分密切联结、统合及互相协助。因此,通过局部的手指瑜伽,身体各部位及全身性的不适症状就能得以缓解。

与缓解局部症状为主的指压不同,手指瑜伽整合了“气”的整体流动理念,并由单一部位扩展到整体,从而可以减轻不适症状。

近几年我所收到的国外瑜伽指导邀约中,也时常要求教授手指瑜伽,因为手指瑜伽真的很简单,而且无论何时何地,自己一个人都能做。

 

手指瑜伽能转换郁结的心情

(双手也能传达心声 

“紧握的双手满是汗水 ”,在动作电影或悬疑片的广告里,常会出现这样的台词或画面。因为人们通过眼睛获得信息后,脑海里会进行一番处理,而后某些情绪就会不自觉地表现在手上。

当人们紧张或愤怒时,常常会紧握着拳头;若是达成某个目标或觉得愤怒时,则会张开双手或将双手举高;遭遇失败的人多半表现得萎靡不振,两手无力、下垂;而当内心受到极大冲击时,手部也常会不自觉地震颤。

另外,我们用言语表达想法或情感时,双手也会无意识地配合言语做出手势,这些都是通过手部传达出来的心声。俗话说:“眼睛会说话。”其实,手也一样会说话。通过手,我们也可以把信息传达到对方心里。好的例子就是握手。慰勉他人时会温柔地握手,想给对方勇气时会用力地握手——通过手的接触,能让心灵变得更亲近。

大家有遇到过心情低落,什么都不想做,拖拖拉拉地浪费时间,结果让心情越来越差的情况吗?此时,若想通过全身瑜伽来转换心情,势必得先做准备,之后还要耗费体力。但手指瑜伽不需要做特别的准备工作,即使是躺在床上或赖在沙发上时,也可以轻松开始。若能借由手指瑜伽让心情好转,由体内产生“气”力,我们的身体、心灵自然也会想要振作起来,以改变现况。

包括手指瑜伽在内,任何瑜伽都是通过改善“气”的流动,来达到调整身心的目的的。

 

十指不仅连心,更通向五脏六腑

(手指与人体各部位的对应关系)

瑜伽通过摆正姿势,取得身心平衡,以净化并开启“脉”,让生命能量顺利通过,借此活化“脉轮”,增强人体原本拥有的力量。手和脑部一样,与人体的各个部位之间有着密切的对应关系。接下来,我以“部分即整体”的概念为基础,来介绍这种关系:

  • 拇指——副交感神经、脑、呼吸系统、一腰椎 *。
  • 食指——脾脏、消化系统(特别是肝脏、胰脏、胃、小肠、大肠)、第二腰椎。
  • 中指——肾脏、循环系统(特别是心脏、血管)、第三腰椎。
  • 无名指——神经系统、循环系统(特别是淋巴系统)、内分泌系统、第四腰椎。
  • 小指——生殖器、肺、交感神经、小肠、第五腰椎。

中医学认为,经络为人体内气血运行通路的主干和分支,其中的主干为经脉,分支为络脉。经络对应着十二脏腑,且主要有十二经脉与奇经八脉,穴位则分布于其上。从经络的观点来说,身体的“气”会通过以下路径流动至手指。

  • 拇指——肺经,与呼吸系统相关。
  • 食指——大肠经,与消化系统(特别是大肠)相关。
  • 中指——心包经,与循环系统(特别是心脏)相关。
  • 无名指——三焦经,与循环系统(特别是淋巴系统)、内分泌系统、内脏功能相关。
  • 小指——心经,与循环系统(特别是心脏)相关;小肠经,与血液循环、小肠相关。

以上的对应关系,也适用于手指瑜伽。

 

促进全身“气&r

  • 当当正版 手指瑜伽:揉揉手指的神奇自愈力 (日)龙村修 9787534181634 浙江科学技术出版社
  • 当当正版 手指瑜伽:揉揉手指的神奇自愈力 (日)龙村修 9787534181634 浙江科学技术出版社
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