当当正版 更年轻:简单的习惯,不老的身体 [日]根来秀行，凤凰联动出品 9787557671891 天津科学技术出版社

现代人的寿命虽然变长了，但却依然不能一直保持年轻、健康的身体状况。随着年龄的增长，大家都或多或少会感觉到身体上的病痛或不适，不仅如此，患上生活习惯病的人群也一直在增长。在这种情况下，人类产生了新的强烈的需求：“在长命百岁的同时，还想要一直拥有年轻、健康的体魄！”。

因此孕育了一门新的学科。它跟既往的医学不一样，不以治疗疾病为目的，这门被称为“抗衰老”的新学问主要致力于研究如何预防疾病和抗衰老、老化。在理解的基础上，把恢复健康和年轻的秘诀介绍给大家。这些秘诀在平时的生活中就能实行，就生活习惯来说，就是科学的改变睡眠、饮食、运动、工作等，在这些习惯上做微小的选择差异，日积月累后可能会大大改变人的身体状况。本书就从这些细节上帮助大家一起更年轻。

根来秀行，日本医生、医学博士。东京大学大学院医学系研究科内科专科博士毕业。美国哈佛大学医学部客座教授、发过巴黎大学医学部客座教授、法国国立保健医学研究机构客座教授、日本杏林大学医学部客座教授、日本事业构想大学院大学理事及教授。

擅长学科有：内科学、肾脏病学、抗衰老医学、睡眠医学等多个学科，在国际前沿的临床、研究、医学教育领域都有非常活跃的表现。代表作品：《不老、不胖、不病的24小时生活方式》（幻冬舍出版）、《“毛细血管”增多就是胜利！》（集英社出版）等。

01

显老的人和不显老的人之间，

差别是什么呢 ？

1. 我的身体没事儿吧？“衰老加速中！”的信号存在吗？ 002


2. 到底衰老是怎样的一种状况呢？ 006

Q.外表的年轻程度和体内的衰老程度是成比例的，是真的吗？        010

1. 为什么会突然变成了一张“老脸”？ 014


2. 为什么同龄人有的看着很年轻，有的显老？

   难道是由基因决定的？                                                               018

1. 除了外表变老，心情阴沉低落也算衰老吗？ 022


2. 压力大也是衰老的原因，这是真的吗？ 026


3. 无论到了多少岁，都依然能保持年轻状态的人存在吗？ 030

根来博士小课堂①                                                                              034

让人从细胞层面恢复年轻的时代到来了。手握关键钥匙的是长寿基因！

02

不显老的身体是由

四大“成员”共同造就的 ！

  生理时钟                                                                                        046

  自主神经（交感神经、副交感神经）                                              050

  毛细血管                                                                                        054

  激素                                                                                               058

抗衰老激素（生长激素、褪黑素）                                                        060

幸福激素（血清素、催产素）                                                              064

美肌激素（雌性激素）                                                                       068

提升干劲的激素（多巴胺）                                                                 070

衰老激素（胰岛素、皮质醇）                                                              072

根来博士小课堂②                                                                              076

身体各种机能紊乱疾病多发的更年期……好想轻松地安全度过!

03

每天一点，重返年轻 ！

重返年轻的睡眠                                                                             

每天早上同一时间起床并面朝太阳能让生理时钟重置!                       084

7小时的睡眠能让身体的再生工厂全力运转!                                       086

起床后一个小时内吃早饭能让“腹部生理时钟”重置                        088

30分钟以内的午休能令你迅速振作起来!                                            090

再小的强光也会干扰睡眠!                                                                  092

泡一个温暖的澡能让人顺畅地入睡                                                     094

 再见烦恼!帮助迅速入眠的入浴术

再见了，睡前一杯酒!                                                                         098

休息日也早睡和按时起床，不让生理时钟发生混乱                            100

“空腹”上床，跟消化疲劳说再见                              &nb