当当正版 上班族的养生经 李志敏 9787557619794 天津科学技术出版社
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作者李志敏
出版社天津科学技术出版社
ISBN9787557619794
出版时间2016-12
装帧平装
开本16开
定价36元
货号24161315
上书时间2024-10-19
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前言
……
在竞争激烈的现代社会，想要获得成功并不是那么容易的事，我们所要付出的代价不仅仅是努力，还有身体的健康。很多人虽然明白这一点，但依旧是义无反顾地拼命工作，生怕一停下来就跟不上别人的脚步。也只有在生病的时候，在身体支撑不住的时候，才会被动地停下来歇一歇。
“结果”，我们总是在抱怨为什么会生病，并且希望疾病能快些离开。其实，任何疾病的形成和加重都需要一个长期的过程，为什么我们只关注这个结果，而不去反思引发疾病的真正原因和形成的过程呢？
“治未病”，也就是“未病先防”。如何“防”？中医有一个词叫“因天之序”，也就是说要因循“天”自身的运动顺序来养生，概括来说就是生发、生长、收敛、收藏。顺应这个顺序，我们就会安然无恙；如果违背了这个顺序，就会百病缠身。这种变化叫作四季节律。后来，中医将这种规律细分，应用到每一天，就是日节律。一天之序始于寅，终于丑；经气之序起于肺，终于肝，这就是十二时辰养生法。
上班族之所以会出现种种的健康问题，大都是因为没有遵循这个规律，以致受到风、寒、湿、燥等六淫的侵袭；再加上平时工作中过分的喜、怒、哀、乐等不良情绪，很容易使身体的各个脏腑功能下降或亢奋，影响脏腑正常的工作；另外，一些不良的习惯，如暴饮暴食，使脾胃受损、中焦运化失常等。所有这些因素加在一起，人体内的大环境就会发生改变；一旦人体系统失去平衡，疾病就会缠上身。
那么，上班族存在哪些健康问题呢？又该如何解决这些问题呢？或许你正在为自己的健康问题而一筹莫展，不要紧，如果你感觉束手无策，就请翻开这本《上班族的养生经》吧，本书将会给你详细的解答。
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当然，也许有人会说，道理我都明白，就是做起来很难坚持。的确，坚持是一件困难的事情，但是，有时候个人的生活方式会对社会的生活方式起到引领作用。如今的上班族越来越重视健康养生，你并不是一个人在坚持，当身边的人都在积极地追求健康生活方式的时候，相信你也一样可以！
后，我要说明的一点是，养生是需要长期坚持的一件事，任何一时的兴起或是三天打鱼，两天晒网都不会有效果。上班族只有把养生当成习惯，践行到生活里的每一件小事中去，健康才会常伴左右！希望本书能帮你找回健康的自己！
导语摘要《上班族的养生经》运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。由于工作忙、时间紧、压力大等诸多因素，上班族的健康变得岌岌可危，健康养生势在必行！
作者简介李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。他崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教著名老中医，潜心钻研科学养生、记录、整理了大量的养生秘方，出版的畅销书有《二十四节气养生经》。
目录美的事儿，就是每天睡到自然醒
上班族按时起床，生物钟更规律
闹钟响起时，赖床三分钟有益健康
醒后乏力，中医告诉你如何调理
醒后随手来根烟，真的要不得
醒后别忙着开窗，换气也讲究时机
卯时大肠经值班，养生重在排毒素
“方便”的时候
早上久坐马桶，肠胃不好需调养
长时间蹲厕，易导致痔疮上身
大便溏泄，是脾虚还是毒素在作怪
温水刷牙，重要的话只说一遍
刷牙方法不对，牙齿很受伤
冷水洗脸虽好，但要注意方法
小小梳子，疏通经络醒脑又提神
化妆有讲究，浓妆淡抹相宜就好
辰时胃经当令，养生重在补胃气
晨起一杯水，喝对才健康
零食当早餐，是不明智的选择
上班族早餐这样搭配才完美
早餐吃热食，呵护胃气不生病
上班族排毒早餐这样吃
肥胖上班族，早餐要健康着吃
喝粥，早咸晚甜的养生秘诀
炒饭，让剩饭也变成美味
油条加豆浆，是健康搭配吗
你常把蛋黄派当作早餐吗
巳时脾经当令，养生重在补脾气
巳时健脾，让大脑更聪明
你要明白自己为什么工作
快乐的法则就是接受工作
热爱工作，就要时刻充满激情
工作有压力，要学会轻松应对
无时不在的精神压力
做压力的主人，而不是奴隶
学会与压力和平共处
男性上班族释放压力有方法
发泄解决不了任何问题
“怒不可遏”
犯不着跟自己发脾气
愤怒影响着职场升迁
午时心经当令，养生宜静心小憩
午时小憩，有助于消心火
休息是为了更好地工作
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科学午睡，益处多多
午休趴着睡，对身体伤害大
上班族午餐，科学搭配营养好
让你受益匪浅的午餐好习惯
午餐不可太随便，谨记健康隐患
午餐多吃素，下午精神好
自带午餐，吃得健康有讲究
“工人”
春眠不觉晓，春困如何了
告别夏打盹，清补能消困倦
秋乏来袭，注重养生困顿消
睡不醒的冬季，养阴很重要
打通小肠经，消除肩颈酸痛
淡淡清茶，提神又解压
喝茶有讲究，喝对了才有效果
科学补水，才能精力充沛
困了，享受一杯咖啡时光
“养足太阳”
申时膀胱经当令，动一动更健康
膀胱经，人体的排毒通道
排除毒素，切记不可憋尿
“动汗法”，健身祛病效果好
电脑一族，养生从养肝开始
上班族宜常喝五杯茶
“垃圾场”
“鼠标手”恋上你
学会这几招，让电脑伤害小化
久坐危害大，小动作缓解劳累
牵拉耳朵，健耳养肾又养心
揉一揉双眼，缓解眼睛疲劳
搓揉面部，通畅血液精神好
伸展四肢，养筋骨，调元气
“智者”
酉时养肾正当时
下班时喝杯水，有利于肾脏排毒
酉时下班，练练逍遥步
肾虚分阴阳，上班族补肾要对症
徒步回家，更健康的生活方式
“走班族”这样走对健康有益
爱上骑行，下班骑车回家更健身
坐车忌长时间看移动电视
挤地铁，别挤出健康问题
下班回到家，换上家居服更健康
晚餐太丰盛，疾病易上身
脑力上班族，晚餐宜多吃补脑食物
体力劳动者，晚餐多摄入热量
适合上班族的减肥晚餐
晚餐吃得对，才睡得好
“臣使之官”
心包经气畅通是快乐的保障
读读书，在阅读中寻找快乐
听听音乐，压力去无踪
心里不痛快，就鼓鼓掌，握握拳
运动，是放松的好方式之一
饭后百步走，走对了就健康
夜跑，减压促眠的时尚运动
室内瑜伽，健康、塑形一举两得
卧室保健操，睡前小动作也养生
亥时入睡养阴，不老容颜睡出来
子时入眠调胆气，胆气畅行不生病
丑时宜养肝，深度睡眠是关键
“赤龙搅海”
深夜吸烟，危害不只一点点
纵是情到深处，也莫贪杯
躺着玩手机，健康危害大
游戏到深夜，小心辐射伤害
纵欲有度，节制才是性福之道
上班族熬夜，当心眼睛失明
睡眠是天然的补药
上班族须谨记，睡眠不足危害大
想睡得健康，入睡前别忘关灯
你还在为失眠找原因吗
衣、食、住、行影响睡眠质量
还给自己一个健康的睡眠
附 录
上班族压力自我测试
上班族亚健康的症状和预防
内容摘要《上班族的养生经》运用十二时辰养生法进行讲解，内容涉及上班族工作、生活的各个方面，详细地告诉你如何运用传统中医的养生知识以及现代的养生理念让自己重获健康。由于工作忙、时间紧、压力大等诸多因素，上班族的健康变得岌岌可危，健康养生势在必行！
主编推荐李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。他崇尚健康养生之道，在工作之余虚心求教著名老中医，潜心钻研科学养生、记录、整理了大量的养生秘方，出版的畅销书有《二十四节气养生经》。
精彩内容·灵兰秘典论》认为： “大肠者，传导之官，变化出焉。”意思是说大肠把体内的糟粕转化成粪便排出体外，具有传导的功能，这个时候正常排便，对身体是有益的。反之，排不出的大便会变成宿便，使毒素停留在体内。
“传导之官”，我们形象地称之为“运输大队长”，这个“大队长”专门运输清理人体内的糟粕——粪便。大肠这种功能也可以理解为“清洁工”的作用，又因大肠经在卯时值班，所以称它为“卯时值班的清洁工”。那么，它又是如何清洁的呢？
我们吃进去的食物，首先通过胃进行初步加工，然后进入小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑，食物残渣则下降到大肠。大肠再进行后一道程序的加工，将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便，通过肛门排出体外。
20个穴位，其中15个穴位分布于上肢背面的桡侧，5个穴位在肩、颈、面部，首穴为商阳，末穴为迎香。
大肠经循行：大肠经循行起于食指桡侧指甲旁的商阳穴，从手走头，行于上肢外侧的前缘及面前部，止于鼻旁的迎香穴。
5个方法：
1）呼吸排毒法。每天早上起床后到户外进行大口呼气、大口吸气，把肺里的浊气吐出来，把大自然的新鲜空气吸入肺中，这也叫洗肺法，目的在于排出毒气。
2）清肠通便法。平时多食用富含膳食纤维的蔬菜和水果。除米面杂粮外，可适量加入豆类、花生等热量较高的食物。另外，常食用绿豆、豆浆、蜂蜜、生姜、绿茶等也可清除体内的毒素。
3）利尿排毒法。清晨起床喝杯温水，酉时（17： 00～19： 00）肾经“值班”时喝杯水，清洗膀胱这个“人体马桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹饮水，不但能帮助利尿，排出尿毒，还可以濡润大便，有利于第二天大便的排出。
4）出汗排毒法。早上起床后喝碗热粥，使身体微微出汗，达到通窍排毒的目的；也可以连续小杯喝热茶，直到出微汗即可。
5）运动排毒法。运动能让人体的气血流通，用自己的血液冲刷血管，排出血毒。因此，上班族如果时间充足，就在起床后做一些室内舒展运动，或者在小区里慢跑几圈。
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