新华正版 练级：自我进化的十项修炼 菜刀少爷 9787505742260 中国友谊出版公司

       (一) 我和姚明几乎同时开始了自己的篮球生涯。 

        1997 年,姚明加入了中国青年男子篮球队,那是一段辉煌的开始: CBA 冠军、NBA 状元、全明星首发中锋、上海男篮老板、篮球名人堂…… 1997 年,我加入了红星路小学男子篮球队,那简直是球场一霸:飞扬跋扈, 欺男霸女,恣意鱼肉乡里,横行球场无忌。 

,带给了我无数快乐,也谋杀了我无数时间。室外 高温快四十、中考高考将临近、感冒发烧流鼻血......这些都构不成“打不 了球”的理由。傍晚时分,暗抑心中激动,提球奔赴操场──, 简直是年少时美好的记忆之一。 

      转眼到了大三──,有个夜晚,我猛然意识到一个问题: 打了十年篮球,居然还不会左手上篮! 

,是我不够勤奋?打球的优先级比吃饭都还高?是我脑子不行?我高考成绩也还可以啊......

,双手插进蓬松的乱发,陷入了深深的思考。

      (二) 

“一万小时”理论,大意是:天才不是天生的,是练出来的; 要成为某个领域的高手,需要练习一万个小时。对这个理论,我是不 服气的。 

 Dota 游戏,废寝忘食,疯狂热爱,看攻略、看视频、 打比赛......每次我见到他,我总觉得他马上就要猝死了。四年下来,也就 是个业余三流水平。 

,日复一日,风雨无阻,不仅没成为杨丽萍,甚至连 杨丽萍的身材也没有。 

,在生产线上干了五年了,一天一天重复劳动,能 力却没有升级。 

,头发都下白了,还是臭棋篓子的水 准,你说他们不上心?我不能同意!开始还“老哥老哥”的,后来开始吵 吵谁悔棋了,再后来破口大骂对方“老东西”,后把棋摔了各自回家...... 

,还有我自己的亲身经历。十年多来,我花在看球、打球的时间, 几千个小时也有了吧。和我一同出道的姚明,已经在 NBA 转了一圈,功成 身退,还当了中国篮协的主席;而我不仅没登陆 NBA,连国家队的电话都 没接到过一个,你说气不气人。 

,打了十年球,连“左手上篮”都不会。

“一万小时”理论的缺陷,更是无数人潜意识下的错觉:误把时 间的流逝,当作了技术的增长。 

      (三) 

,当我摆正了心态,当我找到正确方法,用不到一个月,我就 学会了左手上篮,具体来说,练习的步骤是这样的: 

,摆臂、送球、finger roll(手指拨球);再练无球步伐, 空手,不运球,注意手脚配合,踩顺步点;再练运球步;再练持球步 伐,但不必上篮;把以上环节串起来,在没有对抗的情况下,次完成 全套动作;每天去操场,跑 50 个空篮,形成肌肉记忆;把跑空篮练纯熟了, 去野球场,提高防守人以及身体对抗的能力...... 

,我就会左手上篮了,整个过程,没有难度,没有痛苦。 这个环节的突破,产生了化学反应。当你的左手技巧练习娴熟,当你 

,你的进攻手段更丰富,更有威胁,你的技术也上了 一个等级。实际上,现在的我,走左路的频率比右路高得多。 

,其中法门,不过八个字:目标分解,循序渐进。 

     “左手上篮”是一套连贯动作,直接干会无从下手。那我们把它 break down ──,难度大大降低了,天赋平 平的人也难完成。 

,不要进入到下一关。我们要从小到大, 从易到难,沿着清晰的主线,一个个拿下......后完成了这个 mission impossible(不可能的任务),瓜熟蒂落,水到渠成。 

     (四) 

,为什么之前用了十年没学会?一是没有耐心, 另一个是方法不对。 

,人人都喜 欢速成,人人都喜欢走捷径,人人都想着赚快钱:六个月就想上市,三年 就想有百亿美金估值。 

,看到一本《夯实基础,循序渐进》,就立刻放下,感觉 太慢了,而另一本《14 天,从入门到精通》快速迅捷,正对胃口。 

,才能瘦下身材。我们会想那早就被换人啦, 我可等不了那么久,那不如试一试剑走偏锋的秘籍,万一捡到个大宝箱呢? 

,快就是慢的道理,把时间轴拉长看,稳扎稳打, 步步为营,才是快的捷径。 

 ,只是不断地去球场挥汗如雨,却从没有进行主动的练习,我只是在 舒适区,享受打球的乐趣,一遍遍重复着自己的习惯动作,却没有进入不 舒服的状态,挑战技术盲区。 

,再多的机械性重复也不能提升技术,我们在生 活里常常看到这样的例子:去五棵松看场 CBA,马布里在赛前是雷打不动 地进行一套基础运球练习;作为的控球后卫,休赛期的纳什也会花大 量时间,练习基础的运球动作;相声演员、主持人,需要常常练习口条, 温习说话的基本功;即使天赋横溢如天后王菲,也需要常常开开嗓子,保 持唱歌状态,否则...... 

,这些基本的东西都需要主动的练习,更遑论高 阶的技术技巧了。 

     (五) 篮球一小步,人生一大步。 

“左手上篮”,不仅仅是我生活的小插曲,更是我人生的开窍时刻, 这就像一道闪电,瞬间照亮了我的世界。 

,这整套逻辑几乎可以运用到人生的任何领域:从烧菜做饭, 到写作演讲,到项目管理,到公司经营......术虽不同,道却相通。 

,当你真正理解体悟了上面的原理,并能在实践中娴熟使 用,你就具备了在任何领域成为高手的可能──,确 实要天时地利人和;但要成为入门级的高手,只要方法得当,只要时间合 理,天赋平平如我者也可以。 

, 它把我的这些经验体悟,做了系统化的理论提 炼。它的中心思想是:专家级水平是逐渐地练出来的,而有效进步的关键 在于,找到一系列的小任务,并按顺序完成;为了提高绩效,我们要刻意 设计出来练习,并离开自己的熟练和舒适区域;要大量重复练习,要精神 高度集中,要持续获得有效反馈。 

 Anders Ericsson(安德斯·艾利克森),这本书的 名字叫《刻意练习》。这本书的定价是 39 元,但我觉得这四个字,价值 百万。如果你掌握了它(我的意思是,真正掌握),你会比现在厉害几倍, 

      你的人生也会拥有更多可能……,听上去是不是像现实版的《九阴真经》。 

, 读完这本书不难。难的是自己一个人慢慢去通过学习、实践、 体悟,举一反三, 融入骨髓,打通每个环节──, 不过寥寥几千字,都可以写在陈玄风的肚皮上,谁都能把它背下来,但不 是谁都有融会贯通的悟性。 

,有时我想,如果早十年想明白这个道理,我的人生 或许会再上几个台阶……,一切都是好的安排。从某个角度来说, 我的女儿是幸运的:在她上小学的那天, 我会和她谈谈这件事。