新华正版 情绪急救（图文精华版） 牧　之 9787548041245 江西美术出版社

    人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。

    《情绪急救》，一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！

   牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在《北京晚报》《中国青年报》《读者》《知音》等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》等畅销图书。

章　谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

你的情绪失控了吗 / 002

你的情绪健康吗 / 005

情绪左右你的认知行为 / 008

如何调适不良情绪 / 009

防止不良情绪的传染 / 014

情绪不佳时转移注意力 / 016

测试：你是否会被情绪所左右 / 018

第二章　伤害：调整心态，学会保护自己

“滥好人”总被人欺负 / 024

为什么受伤的总是你 / 028

怎样才能让自己免于伤害 / 032

急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来 / 032

急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人 / 035

急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣 / 038

测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害 / 040

第三章　嫉妒：心胸开阔，增强自信

具有嫉妒情绪的人的特征 / 046

嫉妒产生的根源 / 047

嫉妒的危害性 / 049

嫉妒是一种病态心理 / 050

急救疗法A：嫉妒是一种无能的竞争 / 052

急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪 / 055

急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐 / 057

急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心 / 059

急救疗法E：不要有攀比心理 / 062

测试：看看你的嫉妒心重不重 / 065

第四章　批评：有则改之，无则加勉

不喜欢被人批评的原因 / 068

受到批评后的情绪特征 / 069

急救疗法A：分析·冷静·自省 / 069

急救疗法B：换个角度看待领导批评 / 071

急救疗法C：面对领导的忠告，你该这样做 / 074

急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人 / 077

急救疗法E：五招教你如何正确对待批评 / 079

测试：看看你是有多在意别人的批评 / 082

第五章　打压：积蓄能量，坚定超越

生活中的种种打压他人现象 / 088

被打压后的情绪反应特征 / 091

急救疗法A：寻求伯乐，更换主帅 / 091

急救疗法B：韬光养晦，大智若愚 / 093

急救疗法C：认真倾听有异议的声音 / 097

急救疗法D：把握机会，寻找突破口 / 099

急救疗法E：理智应对“小人”的伤害 / 101

测试：看看哪些你无意中的言行让人接受不了 / 104

第六章　烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼

人的烦恼从何而来 / 110

苦乐参半才是人生 / 113

急救疗法A：别跟自己过不去 / 116

急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐 / 118

急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思 / 119

急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的 / 121

急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣 / 124

急救疗法F：把复杂的问题简单化 / 126

测试：看看你的烦恼因何而起 / 130

第七章　羞辱一笑而过，化羞辱为动力

大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿 / 134

面对羞辱，我们通常的反应 / 135

急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击 / 136

急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏 / 137

急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛 / 138

急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量 / 140

急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己 / 143

急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来 / 147

急救疗法G：忍辱负重，成为强者 / 150

测试：面对羞辱，你会转变成动力吗 / 152

第八章　欺骗：获得一个重新选择的机会

欺骗背叛不过是满足个人的贪心 / 156

擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友 / 160

急救疗法A：面对背叛，冷静别激动 / 163

急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己 / 165

急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤 / 168

急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅 / 171

急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开 / 173

测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力 / 175

第九章　紧张：调整自己，努力克服

过度紧张有损身体健康 / 180

考场上的三种情绪状态 / 181

急救疗法A：紧张情绪的自我调适 / 182

急救疗法B：消除紧张情绪的十大妙计 / 184

急救疗法C：每天放松放松自己 / 187

急救疗法D：每天喝点下午茶 / 189

测试：看看你是一个容易紧张的人吗 / 190

第十章　空虚：忙碌起来，充实自己

生活中的种种空虚感 / 194

空虚产生的原因 / 195

空虚的人的表现 / 197

急救疗法A：五种方法让你告别空虚 / 198

急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作 / 200

急救疗法C：给自己树立一个目标 / 203

急救疗法D：培养自己的兴趣 / 206

急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信 / 207

测试：你经常空虚吗 / 210

    人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。

    《情绪急救》，一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！

   牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在《北京晚报》《中国青年报》《读者》《知音》等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》等畅销图书。

章 谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右

情绪人皆有之，不是让你没有情绪，让你学会调节、掌控自己的情绪。无论是在工作还是生活中，愉快、欢喜、伤心、愤怒都会陪伴在我们的左右，很多人已经习惯了它们的存在，但却不能控制它们，甚至经常受它们控制。掌控并利用好情绪，是平衡人生的有利保障。

关键词 情绪　调节　掌控　左右

你的情绪失控了吗 

面对各种机会、诱惑、困境、烦恼的时候，要想把握自己，就必须控制自己的思想，必须对思想中产生的各种情绪保持警觉，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观

会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果无法控制自己的情绪，将会因为不时的情绪冲动而受害。

情绪是人对事物的一种浅、直观、不动脑筋的情感反应。它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做智谋上的考虑，这样会使自己处在很不利的位置，为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了，情绪更是情感的表面部分，浮躁部分。以情绪做事，哪里会有理智？不理智，能够获胜吗？显然是不可能的。

人们在工作、生活中，常常依从情绪的摆布，头脑一发热（情绪化典型的表现），什么蠢事都愿意做，什么蠢事都干得出来。比如，因一句无甚利害的谈话，我们便可能与人打

斗，甚至拼命；又如，我们因别人给我们的一点假仁假义，而心肠顿软，大犯根本错误；我们可以举出很多因情绪的浮躁、简单、不理智等而犯的过错，大则失国失天下，小则误人误己误事。事后冷静下来，自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智所为。

仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你将为此付出代价。

《三国演义》中的刘备怒气难抑，率兵讨伐东吴，结果被火烧连营，导致惨败。第四次中东战争中，以色列第190装甲旅旅长阿萨夫·亚古里与埃及军队第二步兵师先头部队遭遇时，因三次进攻均未成功，便恼羞成怒，孤注一掷把剩余的85辆坦克全部投入战场，结果中计惨败，使85辆坦克在3分钟内毁于一旦。这样的例子古今中外不胜枚举。

一般心性敏感的人，头脑简单的人，年轻的人，常受情绪支配，头脑容易发热。问一问你自己，你爱头脑发热吗？你爱情绪冲动吗？检查一下你自己曾经因此做过哪些错事，犯傻的事，以警示自己。

记住，做人不能太情绪化。

……