这样运动不生病

图书标准信息

• 作者 [日]山本圭一 著；王敏 译
• 出版社 人民邮电出版社
• 出版时间 2016-09
• 版次 1
• ISBN 9787115433589
• 定价 39.80元
• 装帧 平装
• 开本 其他
• 纸张 胶版纸
• 页数 167页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

生命在于运动。运动的好处是让我们的身体保持健康状态。本书是专门为中老年朋友及处于亚健康状态想要改善身体状况、强身健体的人士写的图解式的运动书。书中的内容是作者近20年的运动经验总结，他带领你先进行科学的体能测试，在对你的身体状况了如指掌后，开始练习简单易学的“山本式训练法”，在练习的过程中，还可以定期记录训练结果。通过一系列科学系统、循序渐进的训练，使你的身体更加健康有活力，免受病痛的困扰，从而提升健康指数和幸福指数。

【作者简介】

山本圭一 

中学时期通过自学开始训练。高中毕业后，将训练进行到**。此后，在健康俱乐部执教。艰苦的训练经历及独创的符合运动生理学、脑科学的训练理论获得高度赞扬，慕名而来者众多，成为炙手可热的训练指导。出版图书包括《职场精英为何要进行肌肉训练》《永葆青春的肌肉训练》等。

【目录】

前言　2 

本书的使用方法　6 

锻炼身体的正确顺序　8 

本书中的方法可以锻炼到的肌肉　10 

Introduction 

欢迎来到山本圭一的 

体能大本营 

度过没有疲惫的快乐一天 

“山本式体能理论”　12 

“体能”知多少　14 

肌肉锻炼对身体的好处　16 

过低强度的运动，身体会松懈　18 

这是最后的肌肉锻炼机会　20 

训练初期关于调整身体状况的三个要点　22 

你的锻炼方法正确吗？　24 

肌肉锻炼初学者提问箱　26 

栏目1　锻炼身体的好处逐渐增多　28 

Lesson1 

从现在起对自己的身体状况了如指掌 

写在正式训练前，一起来做个体能测试吧　30 

体能测试1~8　31 

体能测试记录　39 

体能测试诊断结果　40 

关于今后的训练计划　41 

栏目2　作息安排表范本（75岁 男性）　42 

Lesson2 

无论外形还是内在，都让你重回健康的“山本式训练” 

训练必备的三个阶段　44 

训练前必须在此确认的项目　46 

指导训练走向成功的10个要点　48 

阶段1 

为了适应训练而做准备的2周/　50 

第一阶段训练的身体效果　51 

阶段1的使用方法推荐　51 

体操1~18　52 

平衡练习1~6　70 

训练台历　76 

阶段2 

关于耐力和肌肉力量训练的2周/　78 

第二阶段训练后的身体效果　79 

第二阶段训练的使用方法推荐　80 

腹压练习　82 

5种基本体操　84 

快走　85 

前弓步走　86 

侧弓步走　87 

躯干肌肉锻炼1（臀部升降和反弓起身）　88 

躯干肌肉锻炼2（单腿伸展和手肘触碰）　89 

训练台历　90 

阶段3 

让身体变得更加健康，增强爆发力的4周/　92 

第三阶段训练的身体效果　93 

阶段3的使用方法推荐　94 

级别1~4　98 

运动后的拉伸1~13　120 

你所不知道的拉伸的突发状况　133 

训练台历　134 

栏目3　首先锻炼叫“脖子”的地方　136 

Lesson3 

持续锻炼肌肉的练习清单 

唤醒身体，头脑才能清醒　，早操1~10　138 

改善身体不协调的练习　148 

[肩周炎　疲倦 腰疼 扭伤的后遗症（脚脖子）眼肌功能疲劳] 

上下班时间也随时可以进行 

在公交车内的单脚站立　156 

栏目4　推荐早晨淋浴　157 

新的级别 

向专业运动发展的训练　158 

[高尔夫　滑雪 网球 登山] 

结束语　166