超级大脑的七个习惯
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作者(日)菅原道仁 著 吴梦怡 译
出版社中国友谊出版社
ISBN9787505746770
出版时间2019-07
装帧平装
开本32开
定价45元
货号1201953435
上书时间2024-12-03
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商品详情
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作者简介
菅原道仁，神经外科医生，菅原神经外科诊所院长。有长达20年的诊疗经验。2015年6月，他于八王子市开办菅原神经外科诊所。以“享受人生乐趣，同时达成目标的医疗”为座右铭，一直致力于为患者提供优质的医疗与心理服务。
他因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评，曾多次出演电视节目。主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人，九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。
目录
序
大脑其实很“懒惰”/001
第1章
决定行动力的基本物质——多巴胺
如何激发大脑主动性/003
多巴胺控制法/007
Step1自我暗示/009
Step2将大目标分解成阶段性小目标/013
Step3促进多巴胺分泌/015
提高多巴胺水平的方法/019
容易半途而废的共性/020
从“行为”到“习惯”究竟需要几天？/025
第2章
立刻行动
工作带来兴奋感/033
从散步中诞生的惊世杰作/036
“立刻行动的大脑”只加分不扣分/041
放弃追求满分/045
速度or质量？/048
无法立刻行动源于“认知歪曲”/054
“立刻行动”的行动指南/057
第3章
积极行动、快速行动
拖延是全世界共同的烦恼/061
大脑设定了拖延程序/064
过度的心理压力可能导致拖延症/067
从优化电脑配置开始行动/069
积极勤勉才是最好的生活态度/072
“积极行动”不适用于反感之事/075
切勿“乱贴标签”/077
“错误成功体验”助长拖延行为/081
偶尔也需要“拖延”/085
人类天生不擅长处理多重任务/089
过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症？/093
“整洁的环境”提升专注力/095
多巴胺控制法有助于养成好习惯/098
“积极行动、快速行动”的行动指南/101
第4章
持之以恒
“喜新厌旧”乃人之常情/105
“游戏化”防止思维“公式化”/109
在“倒行”中“前进”/113
“游戏化”案例/115
阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么？/118
“他人尊重”与“自我尊重”/121
持之以恒的关键在于“发表会”/124
蔡格尼克记忆效应/128
学会描绘理想蓝图/132
降低大脑“期望值”/135
“持之以恒”的行动指南/138
第5章
下决定、做选择
决策的瞬间大脑究竟发生了什么/141
切勿乱贴标签，克服“自认优柔寡断”/143
“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌/146
“情感”与“理性”并非相互对立/150
做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/153
享受决策的乐趣/157
第6章
挑战自我
“一成不变”的生活方式难以维持生存/161
日本人的大脑天生倾向于逃避挑战/164
活用“模仿细胞”/167
积累“不同寻常”的小选择/171
放下过去，展望未来/174
我们往往因“未做之事”而后悔/176
第7章
保持心平气和
“愤怒”是人类与生俱来的本能/181
发怒后忍耐6秒/184
将“愤怒管理”转化为习惯/187
将愤怒转化为“原动力”/190
“愤怒的大脑”容易萎缩/192
没有谁“天生温柔”/194
请先实现自我满足/196
观摩学习/198
后记/201
内容摘要
人的大脑天生就有惰性，由于惰性的存在，人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。
不过，大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑，我们不仅可以提升问题解决能力，而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。
那么，大脑训练的关键因素是什么呢？研究发现，只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手，我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力，让目标实现变得轻而易举！
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【1】日本著名脑科学专家，临床治疗经验超20载的人气作者——菅原道仁实力巨献
菅原道仁是一位经验丰富、学识渊博的神经外科医生，有长达20年的诊疗经验，并创办了菅原神经外科诊所。在为患者提供优质医疗服务的同时，他还致力于传播脑科学知识，帮助人们认识大脑、高效用脑。他曾多次登上电视节目，并因通俗易懂的讲解而广受好评。
《超级大脑的七个习惯》是他汇集了多年经验的一部重要作品。文字上通俗易懂，内容却极富启发性，一出版便受到了广泛欢迎。
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精彩内容
然而，事实果真如此吗?
获得“主动行动的大脑”，是否对所有人来说都非常困准呢?
世界上还是有许多人通过辛勤努力最终获得了成功。
毫无疑问，他们非常擅长“在日常生活中激发干劲”。
例如，请回忆一下职业棒球运动员一郎选手。
你是否将其取得成就的原因简单概括为“因为一郎是一个天才”呢?
话又说回来，天才的定义究竟是什么呢?是指才能，或者天分吗?
从神经外科专家的角度而言，我认为：“拥有远大的梦想(理想)，并找出所有实现梦想的必要条件，以最短的时间实现梦想的人”才能真正称之为“天才”。
而一郎选手，与其说是“天赋型选手”，倒不如说是“后天努力型选手”。
可以毫不夸张地说，只要“辛勤努力、不懈奋斗”，每个人都能接近梦想、实现人生目标。
一郎选手曾说过这样一句话：“从幼年时期开始我就一直坚持练习棒球。”
让我们从脑科学的角度思考一个问题：为什么一郎选手能够“持之以恒”地坚持练习呢?
我想少年时期的一郎选手在练习中必定经历过无数次成功。每次成功的瞬间，作为奖励，大脑都会分泌一种被称为“多巴胺”(dopamine)的快乐物质。
科学研究表明：当人类完成某项工作或克服困难时，换言之，即体验成功时，大脑都会分泌多巴胺。
具体而言，就是指“受大脑内A10神经的刺激，释放多巴胺”的大脑机制。
大脑分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感。为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”(reinforcementleaming)。
大脑之所以希望多次分泌多巴胺，是因为存在多巴胺依赖性。
由于感受到强烈的愉悦感，所以大脑迷上了分泌多巴胺的行为。
当然，在追求成功的过程中，困难与艰辛常常伴随我们左右。
然而，当成功克服这些困难时，多巴胺又将给予我们无限的愉悦感。
反过来说，一旦享受过成功的喜悦，大脑就会牢记这种愉悦感，独自进行强化学习。
如果我们有幸近距离观察少年时期的一郎选手练习棒球的样子，或许会发现年少的一郎选手表情看起来很痛苦，或者显得很无聊。
但此刻，一郎选手的大脑一定分泌了大量多巴胺。
简而言之，所谓的“多巴胺控制法”就是指我们从现在开始学习、活用成功者幼年时期无意中掌握的大脑控制法。国际上曾进行过大量有关大脑的实验研究。
但只有“多巴胺控制法”可以将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。
多巴胺控制法是唯一一种能令人干劲十足的方法。接下来我将以简单易懂的方式向大家介绍相关技巧。
多巴胺控制法以3个步骤为1个周期，通过反复循环这个周期，最终转化为习惯。
热爱阅读商业书籍的读者或许知道PDCA循环(PDCAcycle)一词。P3-7
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