拉伸训练彩色图谱
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作者(西)吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔(Guillermo Seijas Albir) 著;陈曦 译 著
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115392190
出版时间2015-07
装帧平装
开本16开
定价49元
货号1201124271
上书时间2024-12-01
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商品详情
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作者简介
吉耶尔莫·赛哈斯·阿尔比尔，西班牙有名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。
目录
如何使用本书6
人体肌肉分布图8
运动平面10
何为拉伸练习12
拉伸的益处和方法16
基本拉伸原理24
上身及颈部拉伸27
颈部拉伸28
斜方肌
1颈部侧屈30
2助力颈部侧屈31
肩胛提肌
3颈部弯曲和旋转32
斜角肌
4颈部旋转和伸展33
胸锁乳突肌
5颈部伸展和抬下巴34
夹肌
6助力颈部弯曲35
背部区域拉伸36
前锯肌
7举手过头38
8仰卧肩部前摆39
背阔肌
9穆罕默德姿势40
10交叉双臂41
11举手上身弯曲42
12固定点处牵拉43
半棘肌
13助力上身弯曲44
长斜方肌
14手臂前伸45
15抱上身46
16抱腿47
腹部及腰部拉伸48
腹直肌
17仰卧脊柱伸展50
18跪式腰部伸展51
19眼镜蛇姿势52
腹斜肌
20旋转拉伸53
21前臂举头54
22上身侧屈55
腰方肌
23膝盖抵胸拉伸56
24交叉腿57
25屈膝抵胸58
26坐式上身弯曲59
27下蹲上身弯曲60
28坐式手臂前伸61
上肢、肩部及胸部拉伸63
肩部拉伸64
三角肌
29手臂前置后拉66
30锚点位后拉67
31前侧手臂后拉68
32坐式前伸69
胸大肌
33双边扶墙上身弯曲70
34单边墙壁支撑71
35屈肘支撑72
36后臂伸展73
37双手抱头74
回旋肌
38坐式手部抵胸75
39肘部前拉76
40曲柄式拉伸77
上臂及前臂拉伸78
肱二头肌
41反向单边支撑80
42扭曲墙壁支撑81
43后方牵拉82
肱三头肌
44正面靠墙撑肘83
45后背勾手84
46肘部后拉85
肱骨内上髁肌群
47手腕牵拉与伸展86
48双边反向支撑87
上髁肌群
49弯曲手腕牵拉88
50双边手背支撑89
手部及腕部拉伸90
腕部与手指伸肌及屈肌
51腕部和手指屈曲92
52助力腕部伸展93
53手指伸展94
54拇指弯曲95
55菱形姿势96
56拇指牵拉97
下肢拉伸99
臀部拉伸100
内收肌群
57站立腿部拉伸102
58俯撑腿部拉伸103
59站立抬腿104
60双边相扑姿势105
61膝盖及前臂支撑后移106
62蝴蝶姿势107
63坐式V形拉伸108
64仰卧V形拉伸109
外展肌群
65交叉腿躯干侧屈110
66单边支撑站立111
腰大肌
67单边台阶拉伸112
68骑士姿势113
69屈膝伸展对侧腿114
70屈膝对侧踵后拉115
臀大肌
71单边交叉腿116
72仰卧屈曲膝关节及臀部117
梨状肌
73膝关节交叉118
74固定点交叉腿119
75坐式交叉腿120
76俯面交叉121
腿部及足部拉伸122
股四头肌
77站立后扶脚124
78骑士姿势后扶脚125
79双边跪膝126
80仰面拉伸127
81侧边拉伸128
股二头肌
82站立单脚伸前129
83站立抬腿130
84膝关节静靠131
85双边倒V形132
86双边坐式133
87仰卧抬腿134
腓肠肌
88墙壁支撑背屈135
89台阶背屈136
90坐式牵引137
比目鱼肌
91前方支撑138
92双边台阶式139
93坐式双手牵拉140
94双边四肢着地141
胫骨前肌
95双边脚背支撑142
96脚背后拉143
腓骨长肌
97坐式侧拉144
蚓状肌
98双边跪膝145
99坐式足部牵拉146
100脚趾牵拉147
病痛拉伸指南149
颈部疼痛150
背部疼痛152
腰部疼痛153
肩部疼痛155
肘部疼痛156
手部疼痛157
骨盆及臀部疼痛158
臀肌部疼痛160
膝关节疼痛161
腿部疼痛163
踝部疼痛164
足底疼痛165
索引166
参考文献168
内容摘要
《拉伸训练彩色图谱》是一本完整的拉伸训练可视化指南，共包括100个涉及颈部、背部、腹部及腰部、肩部、上臂及前臂、手部及腕部的拉伸训练动作。针对每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、起始姿势、训练要点、注意事项、针对的人群以及不同技术等级的拉伸练习者所需的训练次数和持续时间等。《拉伸训练彩色图谱》很后部分，还介绍了针对不同身体部位的病痛所进行的拉伸组合训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室及其他场所进行卓有成效的训练。
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